Како овај психолог користи пажљивост у перформансама да би се припремио за било који изазов

Људи су постигли невероватан напредак од оснутка нашег постојања. Прешли смо од лова, сакупљања и чишћења до једноставног увођења у уређаје и испоруке свих основних потреба (или удобности) које желимо, на наша улазна врата. И премда технологија и даље истиче, људски мозак није еволуирао далеко од своје примарне одговорности: одржавања нас живима и безбедности.

Због тога је овај подразумевани оперативни систем повезан непрекидно скенирајте интерно и екстерно окружење и усмеримо нашу пажњу на претње - како стварне тако и опажене. Ово веома добро функционише за наше основно функционисање и преживљавање (једење, спавање, смештај), као и за обезбеђивање наше сигурности. Помаже нам да брзо реагујемо и ухватимо нешто у ваздуху када га срушимо с полице и спречава нас да кренемо аутомобилом који јури улицом. Нажалост, овај подразумевани оперативни систем нам не помаже много у ситуацијама високог притиска, прецизности или са хронични стрес која се често појављује у нашем животу.

рак мушки бик женски

Без обзира трчите ли, такмичите се, бавите ли се спортом или само желите да будете присутнији са својом децом, алат који се зове пажња на перформансе може вам помоћи да надјачате природни одговор на стрес вашег тела, да се осећате усредсређеније, концентрисаније и спремније - на све што вам живот баци начин.

Шта је заправо пажња у погледу перформанси?

Многи спортисти знају да им усмере пажњу на оно што могу да контролишу и утичу на њих, али многи спортисти такође (нетачно) верују да имају контролу над својим мислима и осећањима. (Свако ко је икад усред ноћи згазио Лего, зна да непосредни бол и реакција беса у колену нису намерно изабрани.)

Међутим, избор нашег понашање у било којој ситуацији је наша властита и лакше је под нашом контролом. Можемо одабрати да делујемо у складу са нашим осећањима или можемо да заменимо то подразумевано програмирање и одаберемо да делујемо усклађивање са нашим вредностима или са понашањима за која је вероватније да ће дати резултате какве на крају желимо. Постајући свесни овог унутрашњег система пажња, мисао, осећање, осећај тела и понашање је срж пажљивости перформанси. Кључ коришћења овог модела у нашу корист захтева од нас да посматрамо чему усмеравамо пажњу, прихватајући оно што јесте и намерно одабирући да се фокусирамо на понашање које желимо следеће да радимо.

Ово је, наравно, лакше рећи него учинити. И као сваки мишић, ум захтева знатну количину времена, вежбања и понављања да пажња перформанси добро ради.

Како пажња на перформансе изгледа у пракси.

Недавно сам радио са младом женом која је била звезда у успону у свету голфа. Многи су је сматрали следећом Мицкеи Вригхт или Паула Цреамер - а и она је веровала да је близу да има мало снаге. (Да бих задржао поверљивост, позваћу је као Марија напредовати.)

Проблем.

Упркос њеном успеху, нешто се изненада променило, а Марија се плашила да више нема фактор „то“ који је неприметно поседовала раније. Почела је да сумња да ли заиста припада професионалном нивоу, а њени резултати су почели да потврђују то уверење. На претходним такмичењима за која је Марија знала да може да победи, осећајући се узбуђено и самопоуздано, она је сада приметила пулсирајући, дрхтави осећај у рукама - нарочито када је стајала преко лаких трбушних пет метара у спорним рундама. Очајнички се надала да ће осећај нестати. Пожелела је да престане. Уместо тога, погоршало се. Марија ово никада није доживела, а чинило се да јој сензација увек преплави чула током њених најважнијих такмичења. Очигледно, мање од идеалног времена.

Срећом, као и многи елитни спортисти, Маријина предност је била у томе што је и даље веровала да може да преокрене свој наступ и била је спремна да се овај нови изазов сусретне фронтално. Оно што Марија није знала, био би приступ који јој је највише помогао да буде пажња при извођењу - нов концепт за њу. И тако, наш посао је почео.

Пажљивост перформанси као алат.

Користећи пажљивост , Марија је почела да бележи своје мисли, осећања и телесне сензације у разним тачкама током својих турнира. У почетку бисмо разбијали сваку рунду, шут по шут. Након размишљања, Марија је брзо схватила да ће у оним тренуцима такмичења, спојити пажњу са линије којом је желела да лопта путује и уместо тога усредсредити се на осећај њених руку. Међутим, током дана када је осећала више самопоуздања и мање притиска, није приметила пулсирање и дрхтање у рукама.

Док су рефлексије након игре помогле Марији да је изгради свесност , запажања нису била једини кључ за побољшање Маријиних перформанси. Следећи задатак, прихватајући , показало би се још важније. Крећући се напред, Марија би требало да посматра када је осетила осећај у рукама, а затим једноставно прихвати да је то био природни одговор њеног тела на стрес.

Можда ће вас изненадити (као што је то учинила и Марија) што многи елитни спортисти имају слична искуства под врхом притиска. Са спортистом (или њиховим мозгом) нема ништа лоше када се почну осећати мање од самопоуздања и примећују ометајуће телесне сензације или негативан самоговор . То само значи да је мозгу потребно ажурирање оперативног система, у виду тренинга размишљања.

Да бисмо преквалификовали Маријин мозак, увели смо вежбу практицирања у њену свакодневну рутину. Почели смо са нечим лаким и управљивим: кратким пажљивим минутом дисања сваког јутра. Једном када је Марија спустила вежбу дисања, увели смо слике. Марија би се усредсредила на дисање, а затим замислите њен дан и такмичење . Донела би на уму солидан наступ, као и дрхтање руку. Можда звучи контраинтуитивно, али за Марију је било важно не само да размишља шта ће проћи добро, већ оно што можда неће ићи добро. То је оно што је помогло у прихватању.

Ако би Марија могла да користи слике да предвиди нервозу и физичку реакцију свог тела на ту емоцију, такође би могла да користи слике да види себе као успешну упркос начину на који се осећала. Све је било у изградњи интенционалности. Замишљала би да гледа доле, осећа тескобу и примећује пулсирање и дрхтање у рукама. А онда би Марија замишљала да дубоко удахне, прихвати своје стање, издахне, повуче свој штап и види како њена лопта путује низ линију тачно тамо где је желела.

окт 20. зодијак

Резултат.

Једном када је Марија сазнала да може истовремено држати обе истине - гризење, досадан осећај у рукама и њена способност да потопи пут - ствари су се почеле мењати. Природно је почела да примењује треће подручје пажње у извођењу: намерна пажња . Уместо да испадне из шина ударцима под већим притиском, Марија је сада могла да примети како јој самопоуздање клизи и како руке дрхте, а затим намерно преусмери фокус. Припремила се раније ујутро да би се могла тако осећати, а када је дошло то време, Марија је знала да све што треба да уради је да следи свој план. На крају је пронашла поверење у своју рутину свести, прихватања и преусмеравања пажње тамо где јој је било најпотребније.

За понети.

Још увек се повремено пријављујем код Марије, али очајна млада жена коју сам некада познавао није особа која улази у моју канцеларију. Сваки пут кад се сретнемо, разговарамо о њеној рутини пажљивости, испитујући шта добро функционише и шта вреди побољшати. И даље захтева вежбање - није свака игра коју игра савршена или иде по плану. Да бисте постали вешти у пажњи на перформансе, потребно је време - сложеније је од прекидача и различито је за сваког спортисту и његов спорт. Међутим, с временом, вежбом и стрпљењем, пажња на перформансе је вештина коју било који спортиста или појединац може користити за оптимизацију начина на који размишља како би осигурао своје наступе на највишем могућем нивоу.

Чак и они који можда уопште нису спортисти користе овај ментални тренинг. Једна константа је да ови људи желе да побољшају свој начин размишљања како би побољшали начин на који мисле, осећају се и раде како би расли у областима свог живота која захтевају највише концентрације и пажње.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: