Како радити на свом језгру и једним једноставним потезом добити кардио прасак

Сваки потез који комбинује кардио са тренингом снаге је победник у нашој књизи, а у случају планинара (понекад се називају и даске за трчање), сигурно ћете добити и једно и друго. У основи ћете ојачати цело тело када их правилно обавите и сигурно ће вам напумпати срце. Овде, сертификовани инструктор фитнеса ЦЈ Фрогозо показује како правилно радити планинарске пењаче.

Како радити планинаре:

Имаге бимбг Цреативе

анђео број 91

1. Почните у а поза даске , са раменима преко зглобова.
2. Увуците струк, повуците лопатице низ леђа и закачите језгро.
3. Запалите стомак повлачењем једног колена и вратите га назад. Чим ножни прст додирне под, наизменично и поново пошаљите друго колено према грудима и леђима. То је једна реплика.
4. Наставите да наизменично коракате и дишете 20 секунди или до 1 минута.

Савети и модификације:

• Будући да тело може имати тенденцију да почне да се помера уназад, избегавајте то тако што ћете осигурати да рамена остану сложена преко зглобова.
• Одржавајте равна леђа: Избегавајте подизање кукова, захваћајте језгро и држите главу у равни са кичмом.
• Да бисте модификовали и мало олакшали овај потез, руке можете подићи на клупу, степеницу или блок, као што бисте то учинили у нагиб у нагибу .
• Имајте на уму планинаре ако их имате повреде рамена . Повишени планинари (из нагибни нагиб положај) може вам помоћи да уклоните део притиска ако је потребно, али и даље будите опрезни.

Које су предности?

Овај потез не само да делује на цело тело, већ се рачуна и као кардио (или аеробна вежба). Конкретно ћете циљати своје језгро, руке, рамена и квадрицепс.

А захваљујући кардио-раду, овај потез је сјајан за побољшање кардиоваскуларног здравља и функције плућа, а сагорећете и неке калорије.

дец 1 хороскопски знак

Суштина је, ако тражите кардио покрет које такође могу тонирати ваше руке, језгро и ноге, планинаре је сјајно укључити у вашу рутину. Ову вежбу можете да додате на следећи тренинг или да направите брзи сет кад год желите да направите паузу у покрету. Како год их радили, срећно пењање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: