Игра на: фудбалска суперзвезда Алекс Морган разговара са ћерком о исхрани, спавању и спорту

Разговарао сам са фудбалском суперзвездом Алекс Морган дан након што је освојила 2024. СхеБелиевес Цуп . То је била прва ствар коју сам изнео — честитао сам. „Успела сам да подигнем три трофеја за месец дана, што јесте“, рекла ми је Морган, застајући пре него што је завршила своју мисао: „Ретко“.

Ретко. Морган је управо то.

За доказ, само погледајте њену евиденцију: три трофеја о којима говори су СхеБелиевес Цуп, 2024 НВСЛ Цхалленге Цуп и 2024 ЦОНЦАЦАФ В Голд Цуп—које је, како је рекла, освојила само у протеклом месецу.

Али, наравно, њена каријера траје годинама и долази са многим другим победама које изазивају страхопоштовање. Освојила је златну медаљу на Олимпијским играма у Лондону 2012, бронзу на Олимпијским играма у Токију 2020, два ФИФА светска првенства за жене, три шампионата КОНКАКАФ Ж и претходно поменути златни куп КОНКАКАФ Ж.

Због тога је Морган постао познато име. Ако бисте ме питали да именујем било ког фудбалера на свету, прва особа на коју бих помислио је Морган. (А ја чак нисам ни један од оних Американаца који не гледају фудбал/фудбал! Мој дечко је из УК, тако да заправо гледам доста тога! Хајде, Арсенале!) Али Морган је привукла пажњу свог Американца. и глобалну публику на тако моћан начин - људи свих узраста и пола угледају се на њу. Она је, као што сам приметио, ретка.

Тако да сам био нестрпљив да чујем све о томе како она оптимизује свој учинак кроз храну, опоравак, спавање, суплементе и још много тога. Али такође сам желео да знам који савет она има за младе девојке и жене са тежњама као што је она. Јер негде тамо – можда чак неко чита ово, или ћерка некога ко ово чита – је следећи редак таленат у фудбалу, стази, одбојци или било ком спорту којим се баве.

А у миндбодигреену, сви желимо да помогнемо људима да дођу до тог нивоа. Игра на.

мбг: Ви сте врхунски спортиста чије тело мора да буде у оптималној кондицији за њен посао—како дајете предност опоравку? И како се то променило откако сам постала мама?

Алекс Морган: Осећам се као да има тренутака када моје тело жели да се мало одмори – или можда на другом крају спектра желим да једем супер здрав оброк са високим садржајем протеина, високим садржајем угљених хидрата и мало масти – а моја ћерка је други планови. То је у реду! Можда зато што жели да иде у шетњу, у парк, на вожњу бициклом или можда на сладолед.

Све је баланс у мом животу. Желим да будем сигуран да су њене потребе задовољене и да могу да уживам у животу са њом — као и да се бринем о свом телу. Дакле, то је баланс.

Не само откако имам своју ћерку — већ као што сам дошао до ове фазе своје каријере у којој сам играо тако дуго, знам шта ради са мојим телом.

Знам да морам дати предност спавању. То је тако пресудно. Знам да се морам пробудити и попити пуну чашу воде. Знам да с времена на време морам да успорим ментално радећи ствари попут дисања или медитације.

Или, на пример, знам да морам да узимам своје витамине. Волим то да радим и са својом ћерком јер ми је она најбољи подсетник да узимам витамине. За њу је то забавно искуство. Воли да отвори све кутије витаминских таблета и да ми ујутру дода витамине, а онда увече воли да ме подсети када се врати из школе. Симпатично је.

Моје омиљене за узимање су ове Мулти гумене гуме које је направила природа са укусом киселих краставаца . То су две моје омиљене ствари заједно: мултивитамини и кисели краставци. Они су заиста забавни и искрено усклађени са оним што ми се природно свиђа.

мбг: Који оброци и храна вам помажу да се осећате најјаче?

Морган: Придржавам се вегетаријанске дијете. Зато је важно да радим са својим нутриционистом да смислим најбоље рецепте и оброке како бих био сигуран да добијам најбоље хранљиве материје за опоравак мог тела. [Морам да једем на начин да моје тело буде] оптимално и спремно за моје игре и тренинге.

Тако да једем много зрна са пиринчем и леблебијем, црним пасуљем или сочивом. Ујутро обично пијем јогурт или протеински смоотхие.

Генерално, сматрам да морам да једем много више да бих погодио свој протеински циљ . Али погодити то ми је заиста важно.

А онда, ради се о здравим грицкалицама током дана. На тај начин не једем само чипс јер желим ту слану жељу или шта већ. Волим да га мењам; можда је уместо тога кисели краставац или хумус и шаргарепа.

мбг-ова белешка:

мбг: Мислим да се многи људи могу повезати са идејом да имају немирне ноћи пре великих догађаја или дана. Не могу да замислим како је покушати да заспиш ноћ пре нечега тако великог као што је Светско првенство или Олимпијске игре. Како се припремате за успех?

Морган: волео бих прати мој сан . Дакле, уз то, открио сам да постоји оптималан прозор у којем би требало да заспим и да се пробудим. Добро је да имате своју рутину—покушавате да заспите и да се будите у исто време. Тако да сам за мене открио да је заиста важно да не идем прекасно у кревет, и морам да се уверим да добијам исту количину сна сваке ноћи. За мене је то отприлике осам и по до девет сати сна.

Имати добра стратегија затварања је важна. Волим да читам књигу пре спавања него да гледам емисију. Или када путујем, волим да запалим свећу на свом ноћном ормарићу да бих се осећао као код куће и опуштеније.

Ох, последња ствар је да се уверите да је клима доле — као 67 или 68 степени сигурно.

мбг: Много је предности бављења спортом за децу—али посебно за младе девојке. Шта саветујете девојчицама или родитељима девојчица у вези са бављењем спортом и бављењем спортом?

Морган: Самопоуздање и самопоуздање су најважније ствари . Тако да ја као мајка покушавам да то усадим својој ћерки. Трудим се да никада не потиснем своја мишљења. Увек желим да јој дам простор да има своје мисли и да буде сигурна у то ко је. На пример, ако жели да наручи своју храну или ако жели да позове некога, ја сам јој дозволио. Никада се нећу устручавати да јој кажем шта може да уради, у оквиру разумног.

Такође сам велики заговорник да се деца баве различитим спортовима. Бављење разним спортовима може заиста помоћи у разумевању тимског рада и вођства - као и ствари као што су вештине координације руку и очију или руку и стопала. То је такође начин на који могу да сазнају шта им најбоље одговара. Дакле, са мојом ћерком, она се бави гимнастиком, плесом и фудбалом.

Не желим да је гурам ни у шта, али је свакако гурам да остане активна. И природно, она воли да трчи било где и свуда. Она много воли да се трка уз степенице и игра се са нашим псима.

Мислим да често са децом желе да раде ствари са својим родитељима. Желе да им родитељи буду по страни. Желе да буду у дворишту и шутирају лопту около или играју хватање или било шта друго. Дакле, за мене, колико год могу, остајем присутан у свим њеним активностима у спорту — гледам је на гимнастици и плесу. То и њу много испуњава.

И заиста, једна од најбољих ствари у вези са утакмицама је када моја ћерка након тога изађе на терен и ми само шутирамо лопту док се захваљујем навијачима и кажем „Ћао“ људима. То јој толико значи да се играм са њом након што ме је само два сата гледала како играм.

мбг: Бити професионални спортиста је занимљиво из перспективе каријере. С једне стране, играте игру коју волите—али с друге стране, то је и даље посао који морате да обављате и који долази са сопственим јединственим стресом. Који су то тренуци који вас поново враћају у ту детињу радост?

Морган: Мислим да за мене у овом тренутку каријере, ако то још увек не волим, нема смисла да наставим. И то је као најбољи сигнал себи: ако ме нешто одузима од времена са ћерком, онда желим да будем сигуран да апсолутно волим да то радим сваки дан.

Ја сам веома такмичарска особа и желим да наставим да побеђујем, али такође уживам у том путу. Волим да идем на тренинг и виђам неке од мојих саиграча — 16, 18, 19 година — који су тек на почетку каријере. Дакле, то што сам могао да утичем на њих – знајући да сам у једном тренутку био они и да су многи искуснији играчи имали велики утицај на мене – то и мени много значи.

Ако ме нешто одузима од времена са мојом ћерком, онда желим да будем сигуран да апсолутно волим да то радим сваки дан.

мбг: Говорећи о саиграчима — шта чини одличног саиграча? Како се појављујете пред саиграчима?

Морган: Као капитен ФК Сан Дијего Вејв и вођа националног тима, важно је само да будете ту, да будете спремни да слушате, поделите искуства са њима и да нађете заједнички језик. Имам саиграчицу која је можда упола млађа од мене, али могу да јој кажем да смо вршњаци — а посебно када ступимо на то поље, ми смо једнаки.

Свако има сврху и своју улогу у тиму. Свака улога је једнако важна као и друге.

мбг: Који је најподцењенији део ваше рутине добробити?

Морган: Баланс. Ради се о проналажењу равнотеже између онога што је потребно вашем телу и уму у односу на оно што жели. И само знајте да ће за све бити давања и узимања. А то давање и узимање није само прихватљиво већ и неопходно.

значење боје снова