Имате велики ПМС? Можда ће вам требати више витамина Д, открила су истраживања

Узимајући у обзир клиничка инсуфицијенција витамина Д и даље траје у скоро половини америчке популације ( 41 посто 1 , тачније), постоји прилично велика шанса да не добијате довољно хормона сунца. (Можете да урадите тест крви код лекара или код комплет код куће да бисте били сигурни.) Али који су неки знакови који су вам потребни да бисте дали приоритет дневној дози? 

Па, есенцијални микронутријент је укључен скоро сваки појединачни систем тела 2 , тако да постоји прилично низ симптома. Недостатак витамина Д је повезан са сува кожа 3 , поремећаји спавања 4 , смањена имунолошка функција 5 — и, посебно за жене, велики ПМС. Дозволите физиологу за вежбање и научнику за исхрану Стејси Симс, др. , да објасним у наставку: 

Веза између витамина Д и ПМС-а

Нека позадина: предменструални синдром (ПМС) 6 симптоми погађају 95% свих жена у репродуктивном добу. Неке жене могу имати благе симптоме, док друге могу имати теже физичке и емоционалне симптоме који се изједначавају са предменструалним дисфоричним поремећајем (ПМДД). Оба ова услова, Симс каже на миндбодигреен подцаст , може се приписати ниском витамину Д. 

„Ако патите од ПМС-а или ПМДД-а, проверите свој витамин Д“, предлаже она. 

Има смисла када размишљате о улози витамина Д у здрављу мозга:

1. април знак

• Истраживања показују да витамин Д утиче на правилну функцију мозга промовисање уравнотеженог расположења и когнитивне функције 7 .
• А Преглед 2020 8 чак су открили да особе које су забринуте за расположење често имају нижи ниво витамина Д; и још 2010. други папир 9 позвао на додатна истраживања о употреби суплемената витамина Д посебно за подршку емоционалном здрављу.
• Коначно, а систематски преглед 15 студија 10 открили су да повећање нивоа витамина Д може имати значајан утицај на здравље расположења, посебно код младих људи. 

Сада, а променљиво расположење није једини симптом ПМС-а који треба узети у обзир (многи такође имају грчеве, жудњу, мучнину итд.), али „заиста лоше промене расположења“ и недостатак витамина Д обично иду руку под руку, каже Симс. 

Ако откријете да вам треба више витамина Д, решење је једноставно: узмите моћан, висококвалитетни додатак витамина Д—и узмите га дневно . Веома је тешко добити довољне количине хранљивих материја само храну и сунчеву светлост , па узимајући а додатак сваки дан је пут који стручњаци препоручују за постизање и одржавање идеалног нивоа витамина Д од 50 нг/мл или више. Бонус поени ако ваш такође садржи циљане састојке за оптималну апсорпцију витамина Д. 

Нисте сигурни где да набавите тако сјајан додатак? Пронађите листу наших омиљених опција на тржишту овде .  

За понети 

Витамин Д игра виталну, али прикривену улогу у вашем расположењу - ако приметите било какве велике промене у последње време (било да сте у ПМС-у или не), можда бисте желели да се уверите да је ниво витамина Д на нивоу. Чак и ако се већ осећате хладно, смирено и сабрано, вероватно није лоша идеја да се фокусирате на витамин Д; сазнати зашто, овде .