Истраживање показује опоравак мишића постаје бољи са годинама (да, стварно)

Заборавите све што сте мислили да знате за старење и вежбање. Недавна студија управо је преврнула скрипту на дугогодишњем веровању да су тела за старење склонија борби, умор и спорим опоравком након тешког вежбања. Испада да то уопште не може бити истина.

близанац жена вага мушкарац

У новој мета-анализи Објављено у Часопис старења и физичке активности , Истраживачи су прегледали 36 студија које упоређују како млађи одрасли (18-25 година) и старији одрасли (35+) реагују на вежбање.

Оно што су нашли је освежавајуће оснаживање: Старији одрасли су значајно доживели мање болу против мишића и биохемијски знаке оштећења мишића од њихових млађих колега.

Хајде да то прекинемо:

1. мање бола у мишићима након вежбања

Два дана после убрзати , извештавали су старији одрасли 34% мање боли него млађи одрасли. Три дана касније, тај број је прескочио 62% мање боли . Тај коба за постављање ногу? Можда је теже погодити у вашим 20-има од 40-их.

2 нижи ниво оштећења мишића

Студија је такође погледала креатину киназу (ЦК), ензим који се ослобађа у крв када су мишићи оштећени. Након 24 сата, нивои цк су били 28% ниже У старијим учесницима - сугеришући њихови мишићи нису преузели толико поготка од стреса вежбања.

3. Нема великих разлика у функцији мишића

Док старији одрасли нису нужно добијали опоравак предност , они сигурно нису били у неповољном положају. Преко свих студија, функција мишића Пост-вежба се није много разликовала између старосних група-што значи старији одрасли одрасли су подједнако способни одскакујући се од тешке сесије.

8. априла зодијак

Шта то значи за дуготрајност и снагу

Ово истраживање слети у савршеном тренутку. Иако здравствени разговори често славе младе, постоји моћна нова смена која се догађа: снага, енергија и виталност се редефинишу у свако доба. А ова студија то подржава.

То сугерише Старење не умањује физичку отпорност на начин на који смо мислили да јесте .

У ствари, старија тела могу се боље прилагодити опоравку од стреса - потенцијално због искуства у тренингу, физиолошко прилагођавање или чак психолошких фактора попут перцепције боли.

Зашто је ово важно

Ово истраживање би могло имати рипколене ефекте на то како приступимо рутини, стратегије опоравка, па чак и здравствене смернице за одрасле преко 35 година. Ако оштећење болова и мишића нису већа брига са годинама, периоди опоравка могу се скратити и Интензитет обуке безбедно је повећано -Какери за побољшање дуговечност , покретљивост и снага Касније у животу.

Једна нијанса: Студија је првенствено укључивала мушкарце, па је потребно да будуће истраживање треба приоритете женама . Хормонске разлике, метаболизам и опоравак мишића могу се разликовати по сполу и преко целог живота и разумевање ових нијанси је критично за инклузивне науке.

Одвајање

Ниси престар за почетак. Ниси престар за ојачати . И дефинитивно нисте престар да бисте се опоравили.

Старење није пад - то је еволуција. И ово истраживање нас подсећа да са правим начином размишљања (и неки мишић ), ваше премијерне године још увек могу бити испред вас.