Истраживања показују да рибље уље може помоћи женама старијим од 60 година да изграде мишиће

Већина људи пар раст мишића са протеинским суплементима. И док узимајући довољно протеина дневно  је апсолутно од виталног значаја за изградњу јаких мишића, није једини додатак који може бити од користи. 

Истраживања то показују упаривање тренинга снаге са рибљим уљем 1 може побољшати и функцију мишића и мере здравља срца за жене у 60-им - време када је одржавање здравља мишића тешко, али потребно. 

Процењује се да смо изгубимо око 3-8% наше мишићне масе 2 сваке деценије после 30. године.

И пошто нивои естрогена штите мишићну масу 3 , још веће количине губитка мишића се виде након преласка у менопаузу—као и повећан ризик од срчаних обољења. 

Дакле, овај режим фитнеса и додатака може помоћи у решавању две главне здравствене бриге са којима се жене суочавају након менопаузе - није потребно претходно искуство у вежбању са теговима. 

Како је студија постављена 

У овој студији, истраживачи су покушали да виде да ли је осам недеља рибље уље богато омега-3 и програм тренинга снаге имао је дубљи ефекат на физичку функцију, крвни притисак, триглицериде и упале од самог тренинга снаге. 

Да би се то постигло, 20 жена (са просечном старошћу од 65 година) насумично је распоређено у једну од те две групе. Свако је прошао две сесије тренинга са теговима под надзором сваке недеље — циљајући на све главне групе мишића и напредујући у оптерећењу сваке недеље. 

Половина жена је такође узимала укупно 2.820 милиграма рибљег уља дневно. Ниједна од ових жена није узимала суплемент рибљег уља нити је радила било какву врсту тренинга снаге пре студије. 

шкорпија мушкарац вага жена

Предности тренинга са теговима и рибљег уља 

После осам недеља, физичка функција (за ствари као што су снага ногу и брзина ходања) побољшана у целости. 

Они у групи са рибљим уљем су имали значајну предност у неколико исхода. Њихова снага хвата (што је потцењена мера за укупна дуговечност 4 ) је било боље, крвни притисак им је пао, нивои триглицерида су им се побољшали и имали су мање упале.

Жене које су учествовале само у режиму тренинга снаге су заиста виделе само промену у маркерима здравља мишића (што је још увек узбудљиво!), док су те предности биле појачане међу онима које су узимале 2.820 милиграма комбинованог ЕПА и ДХА омега-3 рибљег уља.

Такође се чини да се користи за здравље срца и упале које су приметили могу првенствено приписати рибљем уљу.

Ови налази су у складу са претходним истраживањима

Важно је напоменути да тренинг са теговима има гомилу доказа који подржавају његову улогу у расту мишића, састав тела 5 , и управљање хроничном упалом 6 . Дакле, ова осмонедељна студија можда није била довољно времена да само програм тренинга са теговима подстакне запаљење у повољнијем правцу. 

Претходно истраживање које се бави утицај тренинга снаге на маркере здравља срца 1 као што су крвни притисак и триглицериди били недоследни, тако да није изненађујуће да се ти маркери нису значајно побољшали за ту групу.

Постоји много доказа који показују да су омега-3 масти (посебно ЕПА и ДХА из рибљег уља) ефикасно решење за снижавање крвног притиска и триглицерида. 

Шта ово значи за вас?

Прво и најважније, ова студија је одличан подсетник да никад није касно да покупи нови програм вежбања. Чак и само два дана у недељи могу имати тако значајан утицај на вашу мишићну масу и опште благостање. 

Ако сте уплашени или не знате одакле да почнете, имамо сјајно водич за почетак код куће (Тако је, не морате да напуштате дневну собу ако то не желите). Ако желите структуриранији програм, потражите могућност да се обратите локалној теретани ради личног тренинга или вежби у малим групама како бисте научили свој начин и изградили самопоуздање у коришћењу машина и у сопствене способности. 

20. маја хороскоп

Следеће је избор а квалитетан додатак рибљем уљу и одлучити колико ће узети. Вероватно нема шансе да достигнете количину рибљег уља коришћеног у овој студији само кроз исхрану - то би захтевало да једете више од једне рибе дневно. Дакле, да, додатак рибљег уља је потребан ако тражите ове предности. 

Ево листе наши омиљени омега-3 суплементи који узимају у обзир квалитет, чистоћу, моћ и извор. 

Већина капсула рибљег уља даје 500-1.000 милиграма. Дакле, ако желите да ускладите (или се приближите) дози коју је користила ова студија, можда ћете морати да узмете више од три или четири капсуле да бисте то урадили. Пошто је ово велика количина рибљег уља, разговарајте са здравственим радником пре него што га испробате. 

За понети

Одржавање мишићне масе и здравља срца требало би да буду два од ваших најважнијих здравствених приоритета након менопаузе, а комбиновање тренинга снаге и узимања висококвалитетно рибље уље су два научно подржана начина за директно решавање тих забринутости. 

Ова студија је показала да би неке значајне промене требало да почнете да видите за само два месеца. Сада замислите какав ће бити ефекат праћења ове рутине годинама. Трећину твог живота 7 проводи живећи у постменопаузи.

Ово су две релативно лаке ствари које можете да урадите како бисте овај део вашег живота учинили дугим и здравим.