Ја сам природна ноћна сова: како сам се истренирао да будем будан у 6:30 ујутро

Ја сам неко ко је одувек волео да спава. Али док сам пролазио кроз медицинску обуку, сан је почео да представља борбу. Имао сам мање времена за спавање, а онда ми је на крају било тешко да заспим чак и када сам имао времена. плашио сам се покушавајући да спавам сваке ноћи јер сам знао да ће то бити испуњено бацањем и окретањем и много фрустрација.

Тек када сам почео да проучавам науку иза сна, поново сам се заљубио у њу. (Шалим се са својим мужем да је сан моја прва љубав, али он је близу друга!)

Ових дана најбоље спавам када ујутру могу да вежбам и уђем у мало рано поподне моћно спавање . Такође спавам боље када могу да дозволим да се мој распоред мало приближи мојој природној циркадијалној тенденцији, или хронотип .

Наравно, желим да идем касно на спавање и спавам, али мој типични распоред није усклађен овај циркадијални ритам . Пошто сам таква ноћна сова, морам да будем веома опрезна са доследношћу – да спавам и будим се у исто време сваког дана – да не бих скренула из ритма. Успео сам да се прилагодим ранијем распореду кроз доследност, али ако не будем пажљив, могу да се борим да заспим у жељено време током недеље.

26. августа компатибилност зодијака

Када сам на дужем одмору или се одмарам од радних обавеза, дозвољавам себи да се мало померим и боље спавам.

Сан ми је толико важан јер се сећам како је било када га нисам добијао.

Сан ми је толико важан јер се сећам како је било када га нисам добијао. Био сам апсолутно гора верзија себе: раздражљивији, емотивнији, љутитији и мање продуктивнији. Нисам живео у складу са потенцијалом који сам знао да имам јер сам био толико исцрпљен и имао сам довољно енергије да „преживим“.

Спавање ми омогућава да функционишем најбоље што могу. Даје ми менталну јасноћу, енергију и побољшано расположење које су ми потребне да бих био продуктиван и успешан у свакодневном животу. Осећам више да контролишем себе, своје емоције и свој дан након што сам се добро наспавао.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 8 до 9
• Идеално време за спавање: 12 часова
• Идеално време буђења: 9 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Тхе Хатцх звучна машина , Блуетоотх слушалице за спавање , маска за затамњење , Неом савршен ноћни сан спреј за јастуке , књига богослужења
• Омиљено место где сам икада спавао: У старој слободној спаваћој соби моје свекрве, насумично. Била је то веома хладна и мрачна соба у којој је био најудобнији душек на којем сам икада спавао!
• Лоша навика спавања: Понекад спавам касније него што би требало викендом
• Потрошња кофеина: 1 шоља ујутру
• Како пратим свој сан: Нема специфичног трагача
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Не гледам у телефон када се пробудим усред ноћи
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Реци молитву

6:30 сати: Уторак је јутро, а ја већ почињем да се припремам за добар сан. Након буђења, отварам ролетне да уђем што више природног светла. Такође чиним своју јутарњу рутину пријатном како бих ублажио стрес са којим се могу сусрести током дана и који би ми могао ометати сан. То радим слушајући енергизирајућу музику или интригантан подкаст док се спремам и припремам свој омиљени напитак од кафе који ме подиже у добро расположење. Ујутру почињем са вежбањем, што ми такође помаже да добро спавам ноћу.

20:25: Био сам кући из канцеларије неколико сати. После гледања телевизије са својим мужем, почињем да се смирим. Искључим телевизор и пригушим сва светла у свом дому да бих ојачала своју природно ослобађање мелатонина . палим свећа која садржи нека од мојих омиљених етеричних уља за спавање, укључујући лаванду и камилицу , да се смирим пре спавања. Узимам и два стола магнезијум глицинат за подстицање опуштања , успори мој нервни систем, и постави сцену за спавање.

20:30: Смањујем термостат са 70 на 68 степени Фаренхајта. Ово је да би се олакшало смањење телесне температуре које се мора десити када заспите. Покрећем своју умирујућу музичку листу за репродукцију која укључује углавном глатки Р&Б. Тхе музика заиста помаже да се опустим и даје ми све осећаје.

20:35: Ускочим у леп топао туш да бих подстакао смањење телесне температуре што ми помаже да паднем и заспим. Затим примењујем своје Неом Перфецт Нигхт'с Слееп магнезијум путер за тело. Сматрам да слојеве ароматерапијских мириса и магнезијума заиста помаже да се опустим пре спавања.

20:50: Почињем своју рутину неге коже и перем зубе док слушам музику.

21:05: Зграбим књигу да мало прочитам пре него што заспим. Управо сада, јесте Светлост коју носимо  од Мицхелле Обама. Читање ми помаже да се осећам опуштено и одвраћа ми ум од брига или других мисли које су ми заостајале из дана.

21:25: Завршавам читање са ноћним богослужењем у трајању од око 5 минута. Ово ме стварно ставља у захвално и позитивно расположење . 

21:30: Ударим јастук неколико спреја спреја за јастуке и набацим маску за спавање да блокирам сву светлост док спавам. Угасим ноћну лампу, упалим бели шум на мом Хатцх-у и иди на спавање.