Једење ове хране може помоћи нижем анксиозности, према РД-у

Управљање стресом је увек лакше рећи него учинити. О томе, сматрамо се још више наглашеним покушавајући да стигнемо до тог часа јоге Или масажу потписали смо се да бисмо нам помогли да се опустите. Иронија је опипљива. 

Док се обе те активности могу смиривати, често превидимо Кључни плејер у нашем менталном благостању: исхрана . 

Тачно је, одређена храна и хранљиве материје могу нас отпустити, док други могу поднијети жичани још уморни циклус анксиозности. Укључили смо регистровали дијететијски и здравствени стручњак за здравље Асхлеи Освалд, РДН, ЛД, ИФНЦП, Цлт Да зароните дубље у ову везу и за њене врхунске препоруке за шта јести. 

Веза између хране и менталног здравља

Оно што једемо шаље моћно сигнали на наш мозак . Ниво шећера у крви, упала и здравље црева Све утичу на различите хормоне и неуротрансмитери (попут серотонина, допамина и габа) који утичу на наше расположење. 

Нарочито, Освалд напомиње да, 'лошег здравља гуте, укључујући дисбиозу (Неравнотежа бактерија црева) и повећана цревна пропустљивост ( пропуштена црева ) , може да допринесе Системска упала , који је све повезан са поремећајима расположења и симптоми анксиозности. '

Оно што је застрашујуће је да су они појачали осећај стреса и анксиозности да се даље поремете црева микробиомера путем хипоталамично-хипофиза-надбулациона (хПа) осовина- довести до Повишен ниво кортизола Према Освалду. Кортизол је хормон стреса и 

Да ли видите овај зачарани циклус? 

Најбољи начин да се разбије је одабиром хране која помаже смиривање нервног система, подржава уравнотежени микробиок црева, па чак и смањите осећај анксиозности.

Повезано читање: Како одабрати најбољи пробиотик за здравље црева  

Која храна помаже у смањењу стреса? 

Освалдова врхунска храна за ублажавање стреса укључују три главна хранљива материје: магнезијума, омега-3 масне киселине и Б витамине. 

Магнезијум

'[Магнезијум] се често назива смирујући минерал за своју улогу у модулирању реакције стреса и подржавање равнотеже нервног система. ' 

То је то Тонирање на узбудљивим путевима 1 то доводе до претераног и активирања који вам помажу да се опустите- Посебно Габа 2 . Све у свему, то ствара унутрашњи осећај смирености. *

О томе 43% свих одраслих у Сједињеним Државама Тренутно не добијају довољно магнезијума који указује на већину нас, у нашој исхрани може да користи више хране богате магнезијума. 

Храна за јело: Дарк Леафеи Греенс (Спанацх, Кале, Аруга), ораси, семенке и тамне чоколаде. Поред тога, сви су богати антиоксидантима који су добри за црева. 

Ако више желите да налете на унос магнезијума, размислите овај додатак . *

Омега-3С

Омега-3 масти су најпознатије по својој улози у срчаном здрављу, али су и они од виталног значаја за то спознаја и регулација расположења. 

Показало се да је омега-3 масне киселине да смање упалу и могу побољшати серотонин и путеве допамина ', каже Освалд. И студије непрекидно приказују Висок статус ОМЕГА-3 је повезано са нижим стопама депресије. 

Храна за јело: Лосос, Сардине, Скуша и харинга. Што се тиче додатака омега-3, Ово су наши топ 15 бираца За још више подршке. 

Б Витамини

Има укупно 8 б витамини и Б6, Фолате и Витамин Б12 су посебно важни за припитомљавање стреса и анксиозности. 

1. фебруара хороскопски знак

Ови витамини 'су пресудни за неуротрансмитер синтезу и могу да подрже способност тела да управља стресом, анксиозношћу и расположењем', белешке Освалд.

Храна за јело: Јаја, махунарке (леће, пасуљ, сланутак), оргуљене месо, ораси и семе.

Која храна може погоршати стрес? 

Остала храна вас може задржати у дуготрајном стању забринутости.

• Рафинирани шећери: Јелење слатке прерађене хране 'може изазвати шиљке и рушења у шећеру у крви, покрећући ослобађање стресних хормона попут кортизола и адреналина, а храњење штетних бактерија ГУТ-а', каже Освалд. Најбоље је избегавати или ограничити потрошњу ове хране. 
• Вештачки заслађивачи: Истраживање показује да могу вештачки заслађивачи могу пореметити бактерије црева , евентуално мешање у природну производњу цријева серотонин . 
• Ултра прерађена храна су широм полица за прехрамбене производње. Висок унос ултра прерађене хране повезан је са лошим квалитетом исхране, а ова ниска квалитета исхране је фактор ризика ментални поремећаји . Састојци који се обично налазе у овој храни, попут синтетичких боја, конзерванса и појачивачима укуса, 'могу преносити неуроне или алтернативни биланс неуротрансмитера у подложним појединцима, доприносећи иринализности, хиперактивности и појачани анксиозност,' Освалд наглашава.

Одвајање

Управљање стресом никада није приближавање свих величина, али подржавајући своје тело са Храњива, храна густа хранљивих састојака је један од најоснованијих (и оснаживих) места за почетак. 

То значи да је додавање више хране богато магнезијумом, омега-3 и б витаминима на ваш тањир, док одлажете претерано прерађену храну.