Остављајте депресију и анксиозност са овим кључним храни, пићама и хранљивим материјама

Депресија и анксиозност су уобичајени као и обичне хладноћа ових дана. Без обзира да ли сте се годинама борили са клиничком депресијом или анксиозношћу или су доживели погледе једног (или обоје) поред стреса или хроничне болести, ови неуропсихијатријски поремећаји су све то неизбежни.

Захваљујући истраживању о гут-мозга , научници су открили да је наша исхрана и Укупно здравље црева Играјте значајну улогу у менталном благостању и новом Антиоксиданти Наративни преглед се прекида тачно која је храна, пиће и хранљиве материје која спречавају и управљали симптомима депресије и анксиозности.

јан 1 хороскопски знак

Како исхрана може помоћи у спречавању и управљању депресијом и анксиозношћу

Да ли сте се лично бавили овим неуропсихијатријским поремећајима или сте били сведоци члана породице, пријатеља или вршњака борити се против властитих битка за ментално здравље, свима утиче депресија и анксиозност у неком облику или форми.

Цела храна и хранљиве материје попут рибе, кафе, чаја, бобица, Омега-3 масне киселине , антиоксиданти (нпр., ликопен, ресвератрол, селен), па чак и дијетална влакна откривено је да играју критичну улогу у превенцији и управљању депресијом и анксиозношћу.

Ови храњиви материјали и намирница помажу у промоцији менталног благостања по:

• Инхибирање упале
• Борба против слободних радикала за смањење оксидативног стреса
• Модулациони Гут Мицробиота
• Спречавање хиперактивности хипоталамично-хипофизе-надбубрежне (хПа) Акис-тхе., Неуроендокрински механизам који контролише реакцију тела на стрес
• Подршка здравим нивоима моноаминских неуротрансмитера (серотонин, допамин и норепинефрин), који играју кључну улогу у регулацији расположења

Храна, пиће и хранљиве материје за депресију

Патолошки, депресија је често повезана са упалом у мозгу, моноамински неуротрансмитерски недостатак, нереда ГУТ микробиота и ХПА АКСИС хиперактивност .

феб.28 хороскопски знак

Откривено је да је потрошња следеће хране, пића и прехрамбених хранљивих састојака смањила ризик од депресије и депресивних симптома у клиничким испитивањима:

• Риба
• Масна риба
• Масна риба
• Печурка влакна
• Ораси
• Зелени чај
• Чај
• Кафа
• Дијетална влакна
• Селенијум

У студијама на животињама, многи обични храњиви материјали и Допунски састојци -Укљузивање рибље уље и омега-3С, пупак наранџасти и бели лук есенцијална уља, антиоксиданти (нпр. који се настоји , ликопен , ресвератрол , Макуи Берри, ЕГЦГ) и разне пробиотичке сојеве - такође је утврђено да се штите од и третирају депресивне механизме.

Храна, пиће и хранљиве састојке за анксиозност

Према наративном прегледу, анксиозност се покреће и развијала је оксидативним стресом, упалом и серотонергичном и норадренергичком дисфункцијом (тј. Неравнотежа у серотонину и норадреналину, ака норепинефрина) -Али одређена храна и хранљиве материје може помоћи.

Откривено је да је потрошња следеће хране, пића и исхране прехрамбених састојака смањила ризик од и заштите од анксиозности у клиничким испитивањима:

28. август знак

• Махунарке и ораси
• Дијетална влакна
• Омега-3 масне киселине
• БЦААС
• Витамин Б6

У студијама на животињама, разноликост хране, хранљивих састојака и заједничких додатака - као што су мед, коза млечна маст, хлебна пулпа, црвени шипак воће, бергамот есенцијално уље, омега-3с, фиторутриенти (нпр. Л-Тхеанне ) Такође је утврђено да разне пробиотичке сојеве смањују преваленцију и третирају ефекте анксиозности.

Одвајање

Постоји низ неуропротективне хране, пића и хранљивих материја које можете додати у исхрани да бисте спречили и / или управљали депресијом и анксиозношћу. За још лакше решење, размислите о додавању додатка квалитета са једним (или многим!) Састојака наведених горе наведених до ваше свакодневне рутине.

Ево неких од Миндбодигреен-овог додавања преноса да бисте започели (плус, који састојци за тражење):

• Најбољи додаци метаболизма за екстракт зеленог чаја (са кофеином и ЕГЦГ) и ресвератролом
• Најбољи додаци омега-3 За марине омега-3С ЕПА и ДХА
• Најбољи мултивитамини за селен, витамин Б6, ликопен и ресвератрол
• Најбољи додаци фокуса и концентрације За кофеин, Л-Тхеанне, витамин Б6, Ресвератрол, Омега-3С и пробиотике
• Најбољи додаци влакана За здраву дозу исхране влакана