Једење ове врсте хране пре него што кревет може учинити снажније, према истраживању медицинских сестара

Статистика не лаже: толико се боримо да се спава и заспим и између њих 10% и 30% 1 одраслих у америчким америчкима. 

девица мужјак рибе женка

Чак и ако немате дијагностиковани поремећај сна, не би бољели више савета и трикова за оптимизацију вашег сна јер је тако уско везан за енергетске нивое и продуктивност. Зато један  студија 2 На вредност једења протеина пре него што кренете вреди знати.

Веза протеина-спавања

Изводи истраживачи у Јужној Кореји, ова студија је истраживала ефекте различитих оброка спавања на квалитет спавања 128 медицинских сестара Радити ноћни схифт .

Истраживачи су измерили квалитет спавања путем самоинвестираних резултата за спавање (користећи алат који се зове Верран и Снидер-Халперн СЛЕЕП СЛЕЕП) и објективне податке прикупљене акцелерометром. Учесници су такође пријавили шта су јели и када су у ноћима радили. 

Па, шта су резултати показали? Ближе јело ближе спавању је заправо повезано са дужим укупним временом сна и побољшани квалитет спавања у овој кохорти.

Остали резултати показали су да су оброци више калорија такође повезане са бољим субјективним квалитетом спавања и то Што више протеина Оброк је садржан, ефикасније учесник је спавао, према акцелероунт-у.

Да ли да једемо пре спавања? 

Ако гребате главу, читање горе наведених резултата, нисте сами! То иде против онога што нас је многи учило - да ми не би требало Једите непосредно пре спавања.

Видели смо пуно досадашњих истраживања које је појело касно ноћ је лоше за наш метаболизам и да бисмо требали Избегавајте одређену храну пре спавања . На пример, ова студија је објављена у  2017 показало се Америко да временски оброци касније у ноћи могу изазвати метаболизам дебљања и оштећења масти. 

Дакле ... Шта даје? Можда је то да је јело касно ноћно да је на неки начин штетно за метаболично здравље, али користи да спава у другима. Ово је такође изузетно прелиминарна студија која је урађена на радницима ноћне смене, тако да је могуће да се резултати не односе на све.

Другим речима, резултати ове студије не би требало да нас не би требали покренути да почнемо да једемо џиновски оброк пре спавања сваке вечери. 

То је речено, можемо да применимо неке од лекција из ове студије на наш свакодневни живот укључивањем пуно протеина у наш последњи оброк дана - кад год то конзумирамо. 

Здрави оброци од протеина који се могу подржати сна

• Смоотхие богата протеином: Ако се нађете гладном пре кревета или желите да уградите протеин у своју рутину у касној ноћи, Смоотхие може бити савршен медијум. Смоотхиес је лако пробавити и укусно. Додавањем колагена у ваше, можете се заобићи 20 грама протеина без да се осећате претерано пуно или непријатно. Покушајте са укључивањем једног од ових колагенских прахова у твоју смоотхие; Ево а Минт Цхоцолате Цхип Цоллаген Смоотхие Рецепт да започнете.
• Риба: А 3.5 унце 3 Послуживање лососа (са кожом на!) пакује више од 60 грама протеина. Ако тражите Висока протеин вечера , покушајте да укључите рибу (ево неке од њих најздравији за јело ) у ваш оброк. 
• Јаја: Јаја су још једна хранљива опција протеина у Диннертимеу. Пробај ово 5-састојни карамелизирани лук Фриттата (15 грама протеина по порцији) или ово Слатки кромпир и кобасица фриттата (37,5 грама протеина по порцији). 
• Едамаме: Ако се осећате снаћним у ноћним, а желите храну која је високо у протеину, али ниско у угљеним хидратима и шећеру, не изгледају даље од Едамамеа. Едамаме пружа 4 18.4 грама протеина по шољи и богати је извор магнезијума, минерал који је познат по својим бенефицијама које подржавају сан. 

Одвајање

Студија показује да једете оброк високог протеина пре него што је кревет побољшао квалитет спавања у медицинским медицинским медицинским медицинским медицинским променама. И док не бисмо требали да предузмемо ове резултате као изговор за ужину касној ноћи све што желимо, можемо Укључите више протеина у наше вечери у част наше ЗС.