Једење ових 4 плодова пре него што вам кревет може помоћи да заспите

Воће вероватно није прва храна која би падала на памет ако вам је потребан залогај за спавање. Иако имају само природне шећере, воће и даље садржи шећер. И није ли то најбоље да се избегне шећер Пре него што покушате да заспите? 

Па, истраживање показује да неко воће пружају хранљиве састојке и друга једињења која помажу у опуштању тела и ума. И конзумирање њих сат или два пре него што се пребаци под навлаке могу вам помоћи да се одселите. 

Тарт трешње

ТАРТ ЦХЕРРИ Сок је стекао све веће признање као ноћни еликсир захваљујући успавајућој девојци која се могла моцкати. И то није само магнезијум у праху у тој подметачу који вам помаже да спавате. * 

Воће природно садржи неки мелатонин-хормон због којих се осећате успавано. Сиппинг на соку од трешњења ТАРТ-а пре него што кренете време спавања и ефикасности 1 . * 

Међутим, само мала количина је у трешом за топљење у поређењу са многим додацима. Дакле, истраживање сугерира да је воћне способности антиоксиданса такође доприносе 2 на плодну способност да створи мирније и мирно унутрашње окружење. * 

феб 21 хороскопски знак

СИП на 8 до 16 унци од 100% сока од трешњег сока од 100%, или се одлучите за то пружа износ истраживачке количине праха за трешње. Не само дари 480 милиграма ТАРТ Цхерри, већ и 230 милиграма магнезијума. То је најбољи ноћни дуо који ће вам помоћи да се спустите за кревет. *  

Банане

Док је за многе прелазе на доручак, Скромна банана такође чини сјајну вечерњу ужину. 

Високо су у триптофану, који игра пресудну улогу у помагању вашем телу да направи серотонину и мелатонину. У ствари, једна студија Открили су да је банана пре спавања побољшала квалитет спавања за оне који се редовно боре са довољно сна. 

Једна средња банана такође пружа скромну дозу ( 32 милиграма 3 ) магнезијума. Знамо да магнезијум игра важну улогу у опуштању (то се зове минерална минерала против стреса ). Дакле, упаривање банане са 2 кашике бадема маслаца (о томе 90 милиграма банане 4 ) је од помоћи у смиривању живаца да спречи немирну ноћ. *

Јујубе

​​ Воће Јујубе , Такође познат као кинески или црвени датум, пружа пуно јединствених антиоксиданса, аминокиселина и полисахарида - а све промовишу одмор на више начина. 

Редовно се користи у традиционалној кинеској медицини и сада модерно истраживање такође подржава његову употребу. 

Једно рандомизовано контролирано суђење открило је да људи који узео је семенке јујубе 5 Четири недеље доживела је дужи и квалитетнији сан од оних који су узели плацебо. 

4. априла хороскопски знак

Још једна студија је показала да је то потребно као део биљне мешавине такође помогло људима заспају брже . *

Дакле, који је најбољи начин да добијете ово воће (јер то није један који се често налазите у трговинама намирницама)? 

Можете пронаћи сушене Јујубе (на мрежи или на азијским тржиштима) и то је проводити као чај. Или то можете узети као додатак. Миндбодигреен-ове комбинује 225 милиграма Јујубе са Магнезијум бисглицината и Пхармагаба® -Прећи нехормонским помагалима за спавање која је заправо ефикасна при томе да вам помогне да заспите брже и заспите дуже. *

Ананас

Ананас је још један добар извор триптофана. Показано је ананас значајно повећати ниво мелатонина - са једном студијом проналажете га је појачало ниво мелатонина преко 200% 6 . * 

Мунцх на неколико кришки најмање сат времена пре спавања, а чак их додајте на малу смоотхие или јогуртску посуду. Млекара је такође богата триптофана Храна и може даље промовисати квалитет спавања.

Одвајање

Једење правих воћа као залогај за спавање је укусан и једноставан начин да промовише бољи сан. Да би се помогло да се потпуно уравнотежена залогајка, обавезно их упарите са храном која садржи протеину попут млекара или орашастих плодова. 

Добра вест је да су већина орашастих плодова и семенки високог магнезијума и надопуњују воћне користи. Ево листе 10 већина магнезијумских обогаћиних .