Једна ствар коју треба дати приоритет ако је губитак тежине циљ (која нема никакве везе са исхраном)

Ако вам је губитак тежине циљ, можда мислите да се све своди на исхрану - али према истраживањима, постоји фактор који није повезан са исхраном који може ненамерно да утиче на то колико једете. Ево шта треба да знате.

Један неочекиван начин на који вежба утиче на губитак тежине

Када размишљамо о вежбању за мршављење, често размишљамо о томе у смислу сагоревања калорија и повећања мишићне масе. Али према различитим истраживањима и рецензијама, вежбање такође може допринети губитку тежине помажући у регулисању глади и ситости.

Како је часопис објавио један преглед из 2021 Границе у исхрани 1 примећује, физичка активност „може модулирати глад и ситост код старијих одраслих особа“. У другој студији из 2018, објављеној у часопису Нутриентс 2 , аутори студије пишу да вежбање олакшава контролу тежине, „делимично кроз ефекте на регулацију апетита“.

Засебно истраживање објављено у Часопис за спортску науку и медицину 3 у 2011. примећује да су аеробне вежбе мешовитог интензитета привремено смањиле осећај глади, ацилирани грелин (познат и као хормон глади) и релативни унос хране. Стога, кажу, 'Варијације у интензитету вежбања би теоретски требало да буду корисно средство за губитак тежине.'

девица мушко бик женско

Примењујући ово истраживање

Губитак тежине је један од најпопуларније новогодишње резолуције у САД Ако се надате да ћете контролисати своју тежину и укупну метаболичко здравље , укључујући адекватну количину и разноврсност покрета, одличан је начин да одржите своје тело јаким и регулишете апетит.

На основу поменутог истраживања, вежбе попут интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) , тренинг отпора , и кардио зона нижег интензитета 2 била би добра места за почетак.

нов 7 хороскопски знак

Уз довољно вежбања, још један начин да држите глад под контролом је квалитет додатак за убрзавање метаболизма који промовише ефикасне метаболичке путеве и здрав састав тела. Ево листе наших најбољих опција .

За понети

Ако губитак тежине је један од ваших веллнесс циљева, балансирање здраве исхране и вежбања је кључно - из много разлога. Обезбеђивање да имате довољно кретања може бити суштински део једначине која вам недостаје.