Како одабрати патике за трчање, према подијатру

Било да сте искусан маратонац или почетник у трчању, ваш патике материја. Не само да су ваше патике кључне за трајну удобност и перформансе, већ су и кључне за превенцију повреда. Зато је важно разумети како одабрати праве патике за трчање.

Према хируршком подијатру Нелиа Лобкова , одабир најбољих патика за трчање своди се на буџет, жељени стил, ход и подлогу на којој трчите — и она има неколико корисних савета како да пронађете савршено пристајање.

Који фактори су важни при избору патика за трчање?

Патике за трчање долазе у а лот облика и величина. Тип који изаберете зависи од неколико фактора:

хороскоп за 22. јун

Пристајање, амортизација и подршка

Наравно, желећете да изаберете патике за трчање које се осећају удобно на вашем стопалу и понудите их обилно амортизовање и подршку при сваком кораку.

Тежина

Патике за трчање треба да буду лагане и прозрачне. Лагане патике за трчање омогућавају вам да трчите слободније и удобније без осећаја тежине.

Подлога за трчање

Сваки терен захтева одређену врсту патика за трчање. На пример, Лобкова објашњава да траил трчање захтева патике за трчање на стази , који имају дебеле гумене потплате.

Патике за друмско трчање, с друге стране, дизајниране су посебно за поплочане површине.

Пад пете и ход

Ако трчите на подножју, требаће вам другачије ципеле од оних које слете на пете. Да бисте сазнали више о свом ходу, посетите педијатра или специјализовану продавницу за трчање.

Неколико најбољих патика за трчање:

Које су различите врсте патика за трчање?

Лобкова каже да постоје три главне категорије патика за трчање: неутрална, стабилност и контрола покрета (ака висока подршка).

Ево шта треба да знате о сваком од њих:

јан 24 зодијак

• неутрално: Они имају минималну крутост у пени средњег ђона ципеле. „[Неутралне патике за трчање] су намењене онима чије пете ударају под нормалним углом током трчања“, објашњава Лобкова.
• Стабилност: Патике за трчање за стабилност имају чвршћи средњи ђон и намењене су тркачима чије пете ударају под углом нагнутим ка унутра (познато и као прекомерна пронација). Ове ципеле често имају водилице за контролу кретања са стране на страну.
• Контрола покрета: Патике за трчање са контролом покрета су најстабилније и намењене су тркачима са умереном до тешком прекомерном пронацијом. Ципеле за контролу покрета обично имају чврсте стубове ојачати лукове .

Како треба да одговарају патике за трчање?

Укратко: ципеле за трчање треба да добро пристају. Ево доброг основног теста, према Лобкови:

Да бисте утврдили да ли вам патика за трчање одговара, уштипните врх патике. Требало би да буде отприлике пола инча простора између краја најдужег прста и ивице патике.

„Превелика патика за трчање може да оштети прсте, а премала патика често оштећује нокте на ногама“, објашњава Лобкова.

Шта је пад пете у патикама за трчање?

Пад пете је разлика у висини између пете и предњег дела ципеле. Обично се мери у милиметрима.

Већи пад пете значи да је пета виша од предњег стопала, док нижи пад пете значи да је пета ближа предњем делу стопала. Патике за трчање без пада (које се називају и минималистичке патике за трчање) немају никакав пад, дајући осећај трчања босоног.

Шта је ход?

Ход је образац покрета стопала које правимо док ходамо или трчимо. На то утиче неколико фактора, као што су тип вашег стопала, снага мишића, опсег покрета и још много тога.

Без обзира на врсту хода за који мислите да имате, Лобкова препоручује да направите анализу хода како бисте утврдили колико вам је потпоре потребно у средњем делу стопала.

Анализа хода се често обавља у специјализованим продавницама за трчање и многим ординацијама за педијатрију оријентисане на спорт, каже она. Анализа помаже да се утврди која врста ципела је најбоља за вас.

Како пад пете утиче на ход?

Већи пад пете може довести до тога да неко стави тежину на пету са већом снагом када хода или трчи, што често доводи до удлаге потколенице или других повреда.

Нижи пад пете узрокује да стопало нежније слети на тло, што је мање стресно за тело.

Уобичајене грешке при избору патика за трчање

Када одлучујете коју врсту патика за трчање треба да носите, избегавајте ове уобичајене грешке:

Не поставља професионалац

Према Лобкова, важно је да вас професионалац у продавници ципела правилно опреми како бисте пронашли прави пар ципела за ваше стопало и стил трчања.

„Одговарајуће одређивање величине и анализа хода требало би да спрече потенцијалне проблеме са патикама за трчање, као што су нервни удар, тендинитис, бол у пети, преломи стреса и угануће глежња“, каже она.

Носити погрешну величину

Ципеле за трчање треба да пристају добро, али удобно. Лобкова препоручује да оставите пола инча простора између краја најдужег прста и ивице патике за адекватан простор за прсте.

20. маја хороскопски знак

Одабир погрешног типа за вашу површину за трчање

Ношење ципела за погрешан терен може довести до повреда и неугодности.

Ако планирате да трчите на стазама, Лобкова препоручује пар патике за трчање на стази , који имају више газећег слоја и нуде више приањања на неравним површинама.

Патике за трчање на путу и патике за трчање на траци за трчање дизајнирани су за глатке површине.

Ципеле за стазу често имају шиљке да обезбеде додатну вучу када се одгурнете од земље током трке.

Не знајући када да замените патике за трчање

Тенисице за трчање треба заменити негде између 300 и 600 миља (или раније ако показују знаке хабања).

За више о томе колико дуго трају патике за трчање и неке корисне савете о томе како да знате да је време да их замените, погледајте наш водич .

Неколико најбољих патика за трчање:

ФАК:

За понети

Много тога иде у знање како одабрати патике за трчање. Препоручујемо да експериментишете са различитим паровима како бисте пронашли оне који најбоље одговарају вама и вашим стопалима. Када сазнате више о својим јединственим потребама, погледајте наше водиче за најбоље патике за трчање за широка стопала , ципеле доњег дела , и патике за трчање без пада .