4 савета Кевина Ловеа како зауставити напад панике у том правцу

Када помислимо на ризичне популације током ЦОВИД-19, они који се боре са менталним здрављем можда неће бити на памети. Али то је важан фактор на који треба размислити током расправе о глобалној пандемији, јер неизвесност и хистерија око вируса (а да не помињемо недостатак социјалне интеракције) могу створити плодно тло за узнемиреност, депресију и мноштво других забринутости за ментално здравље .

Питање менталног здравља може бити прилично исцрпљујуће - сигурно је било за петоструке звезде НБА лиге Кевин Лове , који је свој први напад панике доживео усред утакмице.

„Нисам се осећао добро, након истека времена - заправо нисам упијао шта се догађа. Све у глави и у телу ... Чинило се као да имам срчани удар. Био сам у пукој паници, и било је тако јавно ', дели он са мном у овој епизоди лифеинфлук подцаста.

Иако можда нећете доживети налет панике пред 20.000 људи попут Љубави, можда ћете се осећати мало више узнемиреном касно . Уместо да се бојите тих окидача, имајте на уму четири љубавна савета када следећи пут будете осећали напад панике. Када приметите да ти познати осећаји почну да пушу, шансе су да ћете бити спремнији.

1.Запамтите, нисте сами.

„Прва ствар је схватање да је нормално тако се осећати“, објашњава Љубав. „Може бити тешко схватити да толико људи пати и пролази кроз пуно бола, али с друге стране, заиста је моћно знати да нисте сами или изоловани.“ То је посебно важно сада, јер се осећај изолације може појачати када нам се каже да останемо код куће и смањимо људски контакт.

Чак и ако не осећате анксиозност или депресију, пер се, сви смо некако повезани са борбама са менталним здрављем. „Било да то доживите или не, удаљена је само једна рука“, каже Љубав. „Питања менталног здравља су или у вашој породици или још нису. Ова ствар не разликује. '

Зато кад је извесно јављају се покретачи анксиозности , Љубав се подсећа да није сам - други људи вероватно доживљавају сличне емоције. Осећај да сте на овај начин повезани са другима може на крају надвладати осећај тескобе, чак и када се можда суочите с тим фронтално.

два.Уклоните се из ситуације.

Када је Лове имао први напад панике током утакмице, на крају је потрчао у свлачионицу и далеко од очију јавности. Сада је открио да уклањање себе из ситуације (физички и емоционално) може помоћи да смири своје тркачке мисли.

„Излазим напоље и правим паузу да усредсредим своје мисли“, каже он. Други пут ће можда требати да дише и пенасти колут неколико минута . Такође ми каже да телефон оставља по страни (чак га ставља у режим рада у авиону) и излази напоље да вежба или игра кошарку да га не би избегавао.

Попут Љубави, пронађите шта год можете учинити у том тренутку да се ваш ум не би окретао ка тој свима нама добро познатој провалији тескобе - без обзира да ли морате физички померите своје тело или не.

3Охладите се - дословно.

„Понекад знам да трчим изузетно вруће“, напомиње Љубав. „Дакле, ставим пакет са ледом на зглоб или на затиљак, или попијем заиста хладну чашу воде. Изгледа тако једноставно, али за мене је то нешто што заиста добро функционише. '

Симптоми панике могу изгледати другачије за свакога - понекад вам може бити мучно или мучно, док се други пут можете ознојити или постати лепљиви. Можда чак и осетите дах . Примећивање ових симптома са почетка може бити од велике помоћи, па можете да направите план акције ако осетите да прелазите у режим панике.

Четири.Живи свој живот споља.

Према Љубави, не бисте требали држати анксиозност закопану у јами стомака. Уместо тога, проверите код себе (и код других, по том питању) и разговарајте о томе шта вам је на уму и како се осећате. Другим речима, рањивост може бити моћна.

„Ништа нас не прогања као ствари које не кажемо, зато покушајте да живите живот споља“, наводи Љубав. „Сваки напор да то платите унапред или говорите своју истину донеће велику разлику и вреди тога. То ће помоћи. '

17. септембра зодијак

Без обзира на то поверите ли се пријатељу или ступите у контакт са колегом, будите отворени и искрени у вези са борбом са менталним здрављем. На крају, то утиче на свакога на овај или онај начин - да ли се борите лично или сте сведок члана породице у невољи. Према Ловеу, један од начина је провера са собом и другима усред коронавируса осигурати да останемо физички здрави : 'Ово је туча. Када говоримо о поравнавању криве, то је нешто што морамо учинити за своје здравље. '

Подели Са Пријатељима: