Која је линија фрагилности и зашто је то важно за дуготрајност

Замислите да достигнете тачку где се стоји са столице или ношење намирница постаје изазов. Ово није само део старења - то је резултат опатања физичке кондиције. У Миндбодигреен подцаст , ортопедски хирург и члан Миндбодигреен научног саветодавног одбора Вонда Вригхт, М.Д. , назива овај критични праг линија за крхкост и разумевање да би то могао бити кључ за остати јак , активни и независни за живот.

Објашњена линија фрагилности

Сваке деценије губимо око 10% нашег во ₂ Максимални максимални износ кисеоника наша тела могу да користе током интензивне вежбе. Овај метрички није само за елитне спортисте; То је један од најмоћнијих показатеља укупног здравља и дуговечности. Во ₂ МАКС одражава колико ефикасно ваше срце, плућа и мишићи раде заједно да подстичу ваше тело.

Ево где долази линија фрагилности:

• За мушкарце, ВО2 мак 18 означава ову критичну тачку.
• За жене, то је 16 .

Пад  Испод овог прага  значи основне свакодневне задатке - устајање са столице и ходајући преко собе постају све теже. Шокантно, једном када неко пређе ову линију, постоји 1 у 3 шансе Они ће завршити у старачким дому због губитка независности.

Зашто је ВО2 мак је питао за дуготрајност

Виши во ₂ макс Не помаже вам само да се брже трчи - повезан је са дужим животом, бољом здрављем мозга, доње упале и побољшана регулација шећера у крви. Такође штити од кардиоваскуларних болести и подржава здравственији састав тела. Другим речима, то је улагање у ваше будућности у будућности.

За жене , одржавање и побољшање во ₂ мак је још кључнији . Жене природно имају 20% нижи во ₂ макс него мушкарци због разлика у композицији тела, волумен крви и транспорту кисеоника. То значи да су жене потребни стратешки приступ да остану испред линије фрагилности.

Како остати изнад линије фрагилности

1. Знајте свој број

Вригхт наглашава важност добијања вашег ВО-а ₂ Максимално тестирано. И не, то не значи да требате спринт док не дате по траку. Многи фитнес центри нуде подмазималне тестове или можете користити носиво технику (попут Наша прстен , који има шест минута ходања) за брзу процену.

2 Инцорпорате Смарт Цардио

Заборавите савет о старослову Да бисте се пријавили бескрајне километре на тренерку. Уместо тога, Вригхт препоручује уграђивање интервала Спринт у вашу рутину једном недељно:

нов 4. зодијак

• Загрејте 10 минута.
• Спринт на максималном напору 30 секунди.
• Опоравак се ходајте 1-2 минута да бисте добили откуцај срца доле.
• Поновите за 4-6 рунди.

3. Подигните тешку

Тренинг снаге Није само за раст мишића - то је неопходно за кардиоваскуларне здравље. Подизање тешких утега изазива ваше срце и плућа, подржавајући во ₂ макс и спремајући вас физички способно.

Стил живота да појачају ВО2 мак

Вежба је од суштинског значаја, али друге навике такође могу да подрже ваш ВО ₂ Мак, као што је:

Унос гвожђа

Гвожђе је пресудно 1 За транспорт кисеоника. Низак ниво гвожђа -Сеспекално уобичајено код жена 2 -Могу ли ограничити издржљивост. Једете храну богате гвожђем (попут лиснатог зеленила и мршавих меса) или допуњавајући може да направи велику разлику.

Уритхин

Ово једињење изведеног црева побољшава во ₂ макс Подржавајући митохондријско здравље и издржљивост мишића. Можете га природно појачати јести шипак , ораси и бадеми .

18. децембра зодијак

Дах

Вежбање намерно дисања јача плућа и дијафрагму, Побољшање ефикасности кисеоника . Само неколико минута дневног посла дах, може вам дати во ₂ Мак приметан лифт.

Пост-тренинг сауна

Изложеност топлоте након тренинга повећава проток крви и откуцаји срца, јачање кардиоваскуларне фитнес. Истраживање показује да комбинујући употребу сауна са вежбом може значајно побољшати во ₂ Макс. 3

Одвајање

Старење не мора да значи да је изгубила независност. Од приоритет во свом во ₂ макс , Можете заштитити своју способност да се преселите, живе и успевате сами. Било да је то кроз тренинг снаге, паметнији кардио или мале дневне навике, боравак изнад линије крхкости је у вашој контроли.