Наша тела имају важне ствари да кажу о менталном здрављу (и слушамо)

Био је тежак дан. Срце вам је као да ће вам искочити из груди, дланови су вам знојни, а стомак вас боли. Осећате се уморно, али и потпуно уморно. Ово је веза ума и тела на послу, и иако је непријатна, то је начин на који тело сигнализира ваше ментално оптерећење.

Иако је ово мали пример, број људи који се баве хроничним проблемима менталног здравља је у порасту 23% одраслих у САД пати од менталне болести у последњој години. Иако је статистика свакако алармантна, видимо трачак наде у новом приступу менталном благостању: коришћење персонализованих података у реалном времену са носивих трагача за циљање које области нашег здравља су изложене највећем стресу.

Упознајте стручњаке:

Ас др Кристен Холмс, главни научник ат ВХООП а психофизиолог је рекао: „Када можете тачно да одредите где вам ствари иду наопако, онда можете разумети где да почнете да примењујете свој труд. Морамо да сагледамо где ствари иду на југ, и обично су то ствари које можемо да контролишемо.'

„Овај увид у своје тело помаже вам да разумете како да примените напор на начин који вам омогућава да потпуније живите своје вредности“, додао је Холмс. „Не ради се о вишем резултату, већ о томе да имате више енергије, више радости - и да имате контролу над својим менталним, физичким и емоционалним здрављем је пут до тога.

Технологија која се може носити уклања невидљивост менталних и емоционалних сукоба и утире пут персонализованој оптимизацији. 

Не ради се о вишем резултату, већ о томе да имате више енергије, више радости—и да имате контролу над својим менталним, физичким и емоционалним здрављем је пут до тога.

ХРВ нам помаже да разумемо стрес на нови начин

ХРВ, или варијабилност откуцаја срца, односи се на време између откуцаја срца. Ово може звучати једноставно, али то је тако индивидуализована метрика за разумевање стања стреса у телу, ваше емоционалне отпорности и како ефикасно управљати и једним и другим.

Виши ХРВ је знак већа прилагодљивост на стрес (и а дужи животни век 1 ), показујући да је срце ефикасно и окретно. Нижи ХРВ резултати су повезани са стварима као што су анксиозност , болести срца, па чак и астме. 

Психолог и стручњак за биофеедбацк Леах Лагос, Пси.Д. поделио зашто је ХРВ тако моћно средство за регулисање менталног здравља, „У својој сржи, ХРВ одражава прилагодљивост аутономног нервног система – начин на који тело прелази између стања смирености и будности. за многе, ХРВ тренинг значи да се осећате утемељеније и способније, чак и када се суочите са изазовима. Омогућава нам да се „ресетујемо“ у тренуцима напетости, промовишући циклус опоравка и обнове који је од суштинског значаја за ментално здравље. 

Не постоји савршен ХРВ резултат за било кога, јер је веома индивидуализован. Праћење вам омогућава да мерите себе у односу на себе, а добици сигнализирају да ваше управљање стресом иде у правом смеру.

Холмс наглашава важност уочавања образаца током времена: „Ако видите да вам ХРВ пада током једне, две, три недеље, то значи да се тело буквално не прилагођава на функционалан начин додатном стресу. 

Лагос предлаже да приступите оптимизацији ХРВ-а идентификацијом ваших „појачавача“ и „одбијача“. Они ће се разликовати од особе до особе, али ХРВ појачивачи генерално укључују вежбање, време са вољенима, квалитетан сан и методе смањења стреса као што је медитација, док одузимачи могу бити ствари попут пијења алкохола, једења касно увече, прекомерног рада и спавања. лишавање. 

„Кроз сочиво ХРВ тренинга, ментално здравље није само одсуство узнемирености; постаје проактивно стање отпорности, прилагодљивости и самосавладавања“, додао је Лагос.

У својој сржи, ХРВ одражава прилагодљивост аутономног нервног система – начин на који се тело креће између стања смирености и будности.

Подршка за спавање путем података

Наука је јасна – када нам недостаје адекватан, квалитетан сан, активност мозга се мења на горе , што доводи до потешкоћа у доношењу одлука и регулисању емоција и понашања. Сви смо то осетили, било да се ради о додатном иритантном дану после тешке ноћи или осећају нефокусирања и магле. 

Потешкоће са спавањем су фактор ризика за депресију, и обрнуто, са 97% депресивних људи се боре са лошим сном . Недостатак сна је такође повезан са анксиозност и неуроинфламација 2 , између осталих забринутости за ментално здравље.

Елиса Епел, др. , нагласио је: „Лош сан је један од главних путева ка депресији, тако да је праћење сна важно како за свакодневно расположење, тако и за спречавање озбиљнијих здравствених стања.

Холмс истиче: „И стрес и анксиозност ће се генерално манифестовати у сну. Мислим да носиви уређаји могу бити корисни да разумете са којим аспектом сна се борите како бисте могли да тражите праву врсту помоћи. Ако бисте рекли: „Стварно се мучим да заспим“, то је веома различито од тога да кажете „Стално се будим у 2 сата ујутру.“ Ово су различите улазне тачке за интервенцију.“

Људи су брзо схватили моћ искориштавања података о спавању за лично здравље јер тржиште апликација за праћење спавања наставља брзо да расте. Процењено на 3,94 милијарде у 2024 , очекује се да ће скочити на 4,49 милијарди у 2025. и наставити да расте на 17,5% до 2037.

„Многи уређаји који се могу носити могу открити корелације између наших свакодневних навика (као што су унос кофеина, касни оброци или вечерње време испред екрана) и квалитета сна. На пример, ако стрес доводи до немирних ноћи, видећи да се то одражава у нижим резултатима спавања може покренути циљане стратегије за побољшање. Идентификујући ове обрасце, можемо да направимо значајна прилагођавања у дневним рутинама, побољшавајући и сан и ментално благостање“, рекао је Лагос.

Пошто оцене праћења спавања варирају између уређаја и користе различите метрике, не можемо ово свести на један опсег на коме треба да радимо. Радије, желимо да видимо побољшања образаца и идентификују факторе који подржавају квалитетнији сан или краду од њега. Ствари као што су прекасно одлазак у кревет, честе тркачке мисли, прекасно једење, излагање јаком светлу и недостатак покрета могу пореметити наше фазе сна и понесите са собом борбе за ментално здравље. 

С друге стране, раније одлазак на спавање, терапија црвеним светлом , трака за уста , а хладнија спаваћа соба може помоћи да ваши резултати порасту. наравно, исхрана и начин живота утиче и на наш сан и ментално здравље - оно што радимо током дана има дубоке импликације на ноћ.

„Редовно, ресторативно спавање повећава емоционалну отпорност, олакшавајући управљање стресом и одржавање уравнотеженог расположења. Са високим резултатом спавања, такође можемо да се осећамо сигурније и опремљено да се носимо са свакодневним изазовима“, рекао је Лагос.

Лош сан је један од главних путева ка депресији, тако да је праћење сна важно како за свакодневно расположење, тако и за спречавање озбиљнијих здравствених стања.

Шећер у крви има огроман утицај на ментално здравље

До сада смо сви видели некога са континуираним монитором глукозе (ЦГМ) на руци, и обично свима говоре зашто је то тако сјајно (ја сам, ја сам та особа). Али постоји разлог за узбуђење, посебно ако желимо уравнотеженије расположење и ментални поглед.

„Метаболичко здравље је замршено повезано са менталним здрављем“, рекао је Епел. „Односи између стреса, уноса хране и одговора на глукозу разликују се међу људима, али ми проучавамо исхрану под стресом дуги низ година и постоји неколико фундаменталних налаза. Ако имате вишак килограма, више сте у опасности од високог нивоа стреса и негативног расположења. Расположење утиче на исхрану и наше нивое глукозе и инсулина на дневној бази“, додала је она.

лав жена близанац мушкарац

Већина људи не препознаје да нерегулисани нивои шећера у крви могу изазвати промене расположења и изазвати свеукупни хаос на ментално здравље. Инсулинска резистенција удвостручује ризик од великог депресивног поремећаја , и људи са висока варијабилност глукозе у крви 3 током времена је већа вероватноћа да ће развити поремећаје анксиозности и депресије. 

Додајте томе да западњачка исхрана има веома високо гликемијско оптерећење — што значи велики утицај на повећање глукозе у крви — и до 2025. године, очекује се да ће 100 милиона одраслих широм света имати дијабетес типа 2 као резултат.

„Стварно ми се допада идеја да се ови уређаји користе у договору са професионалцем да би исправно интерпретирали податке. Важно је да будете сигурни да разумете своју мотивацију која стоји иза тога и да имате праву врсту подршке да останете у здравом распону“, рекао је Холмс. Она је додала да је за људе са историјом поремећаја у исхрани утврђено да су ЦГМ више штетни него корисни. 

Иако знамо да одређене намирнице подижу ниво глукозе у крви, попут слаткиша, белог брашна и соде, гликемијски одговори такође могу увелико варирати када је у питању здрава храна, као што је слатки кромпир. Лепота ЦГМ-а је у томе што добијамо персонализовани поглед на то како појединачна храна утиче на наш гликемијски одговор и можемо видети корелацију између нашег расположења и пораста и пада глукозе у крви. 

Глобално тржиште уређаја за праћење глукозе у крви одражава интересовање (и потребу јавног здравља) за праћење ове вредне метрике, јер је процењује се да ће порасти за више од 9,7% између 2025. и 2037. године .

Метаболичко здравље је замршено повезано са менталним здрављем.

шта долази

Према Холмсу, три основне психолошке потребе људских бића су сврха, самоефикасност и осећај контроле. Ако наше понашање није у складу са нашом сврхом или се не осећамо као да имамо ресурсе да испунимо ту сврху, то ће се манифестовати у нашој физиологији. Коришћење носивих података нуди контролу над овим наизглед апстрактним областима живота како бисмо могли да видимо везу између наше психологије и физиологије и да се окренемо у складу са тим.

Као одговор на растућу свест о повезаности ума и тела, предвиђа се величина глобалног тржишта фитнес трацкера порасти за 17,4% до 2033 . Уз то, вероватно ћемо видети нове функције које персонализоване податке узимају још дубље. 

Поред функција које се стално развијају на нашим омиљеним носивим уређајима као што су ВХООП и Оура , одређене врсте технологије о којима можда чујемо више у смислу менталног здравља укључују уређаје за вибрације који стимулишу активност вагусног нерва, као што је, на пример, Аполо наруквица , као и микрофлуидни фластери 4 који могу проценити нивое кортизола и других биомаркера у зноју, па чак и носивих биосензора мери хидратацију .

„За мене, следећа граница у стварном помагању људима са њиховим менталним здрављем је управљање временом спавања и буђења, што значи да морате да контролишете своје светло понашање током дана“, рекао је Холмс. 

Шта год да следи, то је узбудљиво време да укључимо наше унутрашње барометре, да се оснажимо и смањимо невидљивост и стигму који су предуго окруживали ментално здравље.