Нова студија показује да конзумирање влакана помаже у побољшању упале повезане са болешћу десни

У неком тренутку нас је зубар вероватно све изгрдио смирите се на унос шећера (бомбоне, газирана пића, воћни сокови итд.). Зато што је превише шећера једнако каријесу, зар не? Да. Дакле, оно што једете очигледно игра улогу у оралном здрављу. Како се испоставило, конзумирање више влакана може заштитити ваше десни.

696 анђеоски број

Нови систематски преглед и метаанализа објављена у часопису Нутриентс је био један од првих који је свеобухватно погледао све досадашње студије на људима на унос влакана и пародонтална болест (ака болест десни).

Болести десни резултат инфекције или упале десни и костију које окружују и подржавају зубе. То је заправо једна од шест најчешћих хроничних болести широм света.

На здравље ваших зуба у великој мери утиче начин живота, а овај преглед баца преко потребно светло на то како оно што једете утиче на превише уобичајено (и спречиво) хронично стање.

Хајде да заронимо.

Шта је студија открила?

У ову већу анализу укључено је укупно шест студија. Пет од њих су били експерименти у којима су истраживачи давали више влакана да једу, а једна студија када је људима речено да једу исхрану богату влакнима један или два месеца.

7070 анђеоски број

Истраживачи су желели да виде да ли постоји веза између уноса влакана и мерења упала везано за болести десни.

И сигурно је било.

Конзумирање више влакана (за које се у овим студијама сматрало да је између 22 и 30 грама дневно) побољшало је специфичне маркере који мере озбиљност болести десни као што су:

• Мање отицање десни
• Мање накупљање плака
• Боља подршка од ткива и влакана која држе зубе на месту

И свеукупно, утврђено је да једење више влакана значајно спречава упалне ефекте пародонталне болести.

Зашто су влакна корисна за орално здравље?

Постоји неколико разлога зашто влакна могу бити добра за ваше десни.

1. Повећава производњу пљувачке: Пљувачка садржи дигестивне ензиме који почињу да разграђују шећере у устима пре него што их прогутате. Пљувачка такође почиње да неутралише киселу храну. И слатка и кисела храна нису идеалне за орално здравље.
2. Конзумирате мање шећера: Влакнаста храна или нема пуно слободних шећера (попут броколија на пример) или њихова гломазна, непробављива својства помажу у сузбијању шећера у храни (као у воћу). Намирнице које обично имају пуно шећера и без влакана (наиме прерађена, упакована храна) су повезане са каријесом.
3. Може да негује ваш орални микробиом: Баш као што постоји а микробиом црева , уста такође представљају дом за разне микроорганизме. Шећер има тенденцију да наруши ту микробну равнотежу храњењем штетне бактерије 3 који производе једињења која доводе до каријеса. Влакна могу помоћи у одржавању пожељног оралног микробиома 4 (али постоји ограничена људска истраживања о томе).

Како добити више влакана

Влакна, нажалост, недостају у исхрани већине Американаца. Само 5% људи се састаје са дневна препоручена количина влакана (21 до 25 грама дневно за жене и 30 до 38 грама за мушкарце).

Дакле, има много простора за побољшање. Да бих то ставио у контекст, ево колико влакана можете очекивати од неке од намирница богатих влакнима.

2. јануара хороскопски знак

Уопштено говорећи, најбоље је напунити тањир за сваки оброк потпуно непрерађеном храном (попут воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки) да бисте повећали број влакана. Такође можете да укључите а додатак влакнима за додатну подршку.

За понети

Узбудљиво је видети више истраживања о повезаности оралног здравља и исхране јер је време за детаљније препоруке од јести мање шећера. Ова нова студија нуди један од најсвеобухватнијих погледа на улогу влакана у ублажавању упале десни.

Ако вам је потребан још један разлог (поред здравље црева , правилност , и метаболичке користи ) да бисте били сигурни да сте набавите влакна која су вам потребна сваки дан, ево ти знака.