Ове намирнице могу повећати ваш ризик од проблема са плодношћу за 86%, открива студија

Плодност је сама по себи осетљива тема, посебно имајући у виду да се толико фактора осећа ван наше контроле. С обзиром на то, знајући то може донети мир неке утицај лежи у вашим рукама, укључујући вашу исхрану. 

Истраживања сугеришу да би одређени начини исхране могли да помогну у повећању плодности, док би други могли да раде против тога. 

Студија открива да проинфламаторна дијета утиче на плодност

Студија попречног пресека објављена у Нутритионал Јоурнал утврдио да је А проинфламаторна дијета повећава вероватноћу проблема са плодношћу код жена за 86% .

Укупно 4.437 жена (411 са изазови плодности и 4.026 без њих) учествовало је у овој студији. Жене које су пратиле посебну исхрану, јеле испод 800 или више од 4.200 калорија дневно или су имале стања попут неуролошких, јетрених и ендокриних болести која би могла да ометају резултате нису укључене у студију. 

Сваки учесник је завршио Упитници о учесталости хране (ФФКс) да би се одредио њихов индекс дијеталног инфламаторног индекса (ДИИ). ДИИ оцена узима у обзир 45 параметара хране, укључујући ствари као што су садржај влакана, садржај витамина, садржај масти 1 , итд. Што је већи ДИИ резултат, већи је проценат проинфламаторне хране у свакодневној исхрани учесника. 

Група је подељена на четири квартила: први квартил са најнижим проинфламаторним резултатом и четврти квартил са највишим. 

17. октобар хороскопски знак

Након анализе података, истраживачи су закључили да су они са вишим ДИИ резултатима имали до 86% већу вероватноћу да ће имати проблема са плодношћу од оних са ниским резултатима.

Могуће објашњење зашто ова повезаност постоји могло би бити да мање упале у телу омогућавају побољшани квалитет и квантитет ћелија јајника (који се такође називају ооцитима), што доприноси побољшању плодности.

Главно упозорење

Шта је проинфламаторна дијета?

Сада за најочигледније питање: Шта је проинфламаторна дијета, заиста ? Овај израз значи јести на начин који повећава хронична упала у телу. Примери про-инфламаторне хране укључују рафинисане шећере, прерађено месо и прерађене угљене хидрате.

Иако ова студија не наводи одређене намирнице које треба конзумирати или избегавати, општи смер који је предложен је кретање ка целовитијој и природнијој храни. 

23. октобар рођендан личност

Занимљиво је да унос влакана био је највећи у првој квартилној групи , иако је укупан калоријски унос био најмањи.

„Наши налази су показали да исхрана богата биљним влакнима и омега-3 масне киселине и мало нездравих фактора у исхрани, као што су високи прости шећери и засићене масти, могу се сматрати одговарајућим приступом за смањење ризика од неплодности', рекли су истраживачи. 

Не постоји универзална антиинфламаторна дијета која ће радити за све, али можете радити на томе да замените рафинисане шећере и прерађену храну природним намирницама богатим влакнима. Ево неколико савета које треба понети са собом: 

мај 19. хороскопски знак

• Конзумирајте најмање 25 грама влакна сваки дан
• Ограничите засићене масти на 10% дневних калорија
• Конзумирајте храну богату омега-3 масне киселине
• Користите здрава уља за кување и ограничити уља из семена

Можеш пронађите више савета, као и списак за куповину са антиинфламаторном исхраном овде . 

Све ово да кажем: Ваша дијета свакако није права само фактор који утиче на вашу плодност. Међутим, то је један од њих који је више под вашом контролом, тако да је вредно експериментисати са ограничавањем проинфламаторне хране када желите да затрудните (и други пут за опште здравље, можемо додати). 

Али запамтите: хронична упала потиче од многи извори осим ваше исхране. Ово укључује стрес, лош квалитет сна, недостатак дневног кретања 2 , и тако даље. Зато размислите о холистичком приступу смањењу упале, а не да се хипер-фокусирате на ревизију ваше исхране преко ноћи. То ће само довести до више стреса, а тиме и до веће упале. 

За понети

Иако многи фактори који доприносе плодности могу бити ван ваше контроле, ваш избор хране може имати утицаја. Студија је показала да проинфламаторна дијета повећава изазове плодности за 86%, па дајте све од себе да конзумирате више антиинфламаторне хране када је то могуће.