Ово је најбоља вежба за дуговечност, према оснивачу Плавих зона

Дуговечност је у последње време постала само популарна реч, јер све више људи тежи благостању у својим позним годинама. И до сада знамо да је неколико студија повезало редовну вежбу - чак и у облику малих дневних покрета - са дужи живот .

Али да ли постоји врста вежбе која је најважнија за промовисање дуговечности и здравља? Да бисмо сазнали, питали смо оснивача Плавих зона, а његов одговор би вас могао само изненадити (па чак и олакшати).

феб 21 знак

Која је заиста најбоља вежба за дуговечност?

Према Нев Иорк Тимес аутор бестселера и стручњак за Плаве зоне (места на свету са најдуговечнијим људима) Дан Буеттнер , најбоља вежба коју можете да урадите да подржите дуговечност није ништа друго до ходање. (Без зезања!)

Како Буеттнер каже за мбг, брза шетња вам може понудити отприлике 90% од тога користи физичке активности од тренинга за маратон — уз само делић напора и утицаја. И не само то, већ можете свакодневно да шетате цео живот, напомиње он, додајући да ходање „захваћа преко 100 мишића и такође побољшава когнитивно функционисање '

Буетнер је открио да је редовно кретање уграђено у културу и начин живота Плавих зона, што вероватно игра улогу у броју стогодишњака на овим местима.

'Велика епифанија Плавих зона је да се крећу сваких 20 минута, али не зато што постоји неки режим. Њихово окружење је постављено на такав начин да су гурнути у покрет', објаснио је раније у епизоди мбг-а подцаст.

Истраживање подржава идеју да се ради микро-покрети током целог дана може да се изгради више мишићна маса која подржава дуговечност него само ударити једну тешку сесију у теретани. Било је само 10-минутна шетња сваки дан повезана у истраживањима са повећаном дуговјечношћу код људи старијих од 85 година.

Ходање се такође рачуна као зона 2 кардио , стил тренинга у којем одржавате број откуцаја срца између 60 и 70% вашег максималног откуцаја срца на дужи период за изградњу кардиоваскуларне издржљивости. Као што је сертификовани лични тренер Џонатан Олонаде, ЦПТ, НЦСФ, раније рекао за мбг, „Тренинг у зони 2 и доследно вежбање кардио је одраз дуговечности '

Како да максимално искористите своје шетње.

Покушајте са уземљењем.

Ако никада нисте чули за уземљење, то једноставно подразумева ходање боси по земљи. То би могло звучати хипи-дипи, али једна студија је заправо открила уземљење мења електричну активност у мозгу , мерено електроенцефалограмима, тако да користи превазилазе само уземљење на земљу.

Ево нашег водич за уземљење започети.

рибе мушки бик женско

Уверите се да ходате исправно.

Не идете путем уземљења? Желећете да будете сигурни да своју свакодневну шетњу подржавате а добар пар потпорних ципела за ходање .

Поред тога, Јонатхан ФитзГордан , учитељ јоге и креатор Цоре Валкинг , раније је написао за мбг да већина људи треба да се фокусира на скраћивање корака, благо нагињање напред и наизменично мењање руку и ногу док ходају.

Ево више о томе побољшати форму ходања , добро као држање стопала , ако сте радознали.

Запамтите: кратка шетња је боља него не.

На крају, запамтите: брза шетња је боље да уопште не ходате. Лични тренер Крис Голдман раније је рекао мбг-у да ако не радите ништа друго, покушајте да ходате најмање 10 минута дневно. Ево њених предлога за свакодневно стискање покрета:

1. Прво ујутру идите у шетњу - што ће вам такође помоћи да се пробудите.
2. Нека ваши састанци буду шетајући уместо седећих састанака.
3. Направите традицију да идете у шетњу за време ручка или после вечере.
4. Идите јавним превозом или се одвезите неколико блокова од коначног одредишта и прошетајте последњу деоницу.

За понети.

Када је у питању дуговечност, постоје а мноштво различитих ствари можете учинити да останете здрави како старите. А једноставно улазак у наше кораке је један заиста ефикасан начин да помогнемо у одржавању дужег, здравијег живота. Још један разлог да завежете своје патике и смањите своју неактивност у новој години.