Повећајте унос влакана да бисте смањили ризик од онемогућавања деменције

Деценијама нам је рекла да је култура исхране рекла да су угљене хидрате лоше. За записник, то није на свим истинским угљеним хидратима главни извор горива у телу (глукоза) и критичан за оптимизацију функције у целом централном нервном, пробавном, кардиоваскуларном системима (и више).

Један здрави угљеник, посебно влакно-је Изузетно недовољно изођен од стране америчког становништва. У ствари, огртач 95% Американаца 1 свакодневно не добијају довољно овог критичног храњивог материјала!

Влакна пружа Мириад Хеалтх Бенефиције (попут промоције правилности, Подршка за варење И здрава кардиоваскуларна функција, да на неколико дана именујемо да се на имено именујемо на мању когнитивну корист данас: смањени ризик деменције. 

Веза између исхране и деменција ризика

У 21-години јапанске студије недавно објављује Нутриционална неурознаност , научници су открили да је повећање уноса влакана у исхрани обрнуто повезан са онемогућавањем ризика од деменције 2 . 

Учесници су подељени у квартите, на основу њиховог дневног уноса влакана прехрамбености:

• К1 потрошио је 2.2-10.6 грама влакана дневно
• К2 конзумирао је 10.7-13.7 грама влакана дневно
• К3 конзумирало је 13,8-17,9 грама влакана дневно
• К4 потрошено 18-65.3 грама влакана дневно

У поређењу са најнижим квартилом (К1) дневне походне влакна, смањење ризика од онемогућавања деменције биле су следеће:

• К2: 17% смањеног ризика
• К3: 19% смањеног ризика
• К4: 26% смањеног ризика

Док је комбинација обоје Нерастворљиви и растворљиви влакни Потребни су за промоцију здравља у цело тело, студија је открила да је растворљиви према влакно ефикасније у смањењу ризика од деменције. 

Вриједно је напоменути да су само учесници из К4 били близу Препоручени дневни уносни прехрамбени власти За америчке одрасле особе, а неки у том асортиману можда су и даље пропустили марку. Амерички мушкарци требају најмање 38 грама дневне влакна, док су жене потребне најмање 25 грама (и више ако су трудни или дојење), по Националне академије . 

У другој студији које је објавио Амерички часопис медицине 2022. године научници су открили да је виши унос влакана прехрамбености Побољшана когнитивна функција 3 Код одраслих старијих од 60 година, али предности су водили на дневном уносу од 35 грама.

Како у исхрани добити више влакана

Добијање више влакана У вашој исхрани може бити изазовно. Започните додавањем Храна високо влакана (попут целокупне житарице, поврћа, воћа, махунарки, ораси и семенки) до сваког оброка како би се осигурало да постепено повећавате свој унос исхрани током дана.

За једноставан и ефикасан подстицај, можете размислити и додавање служења влакана у прах у дневну рутину.

Испробајте једну од опција високе потенте у Миндбодигрееновим Најбоља додавања влакана Да бисте додали до шест грама прехрамбених влакана према оброку. 

Одвајање

Већина нас (9.5 од 10!) Може користити више исхрани влакана у нашој исхрани за црева, срце и здравствене користи - укључујући смањење ризика од деменције и побољшање когнитивне функције као што достиже.

29. јануара знак

Размислите о додавању хране високе влажности и / или додатак квалитета влакана на дневну рутину како бисте осигурали да постанете довољно влакна да подржите своје здравље мозга и дуговечност.