Повећајте унос влакана да бисте смањили ризик од онеспособљавања деменције

Деценијама нам је култура исхране говорила да су угљени хидрати лоши. За записник, ово уопште није тачно - угљени хидрати су главни извор енергије за тело (глукоза) и кључни су за оптимизацију функције централног нервног, дигестивног, кардиоваскуларног система (и више).

Један здрав угљени хидрат, посебно — влакна — јесу изузетно потрошено од стране становништва САД. У ствари, огроман 95% Американаца 1 не добијате довољно ове критичне хранљиве материје на дневној бази! Влакна пружају безброј здравствених бенефиција (као што је промовисање регуларности, подршка варењу и здраву кардиоваскуларну функцију, да споменемо само неке), али данас ћемо се фокусирати на мање познату когнитивну корист: смањени ризик од деменције.

Веза између дијеталних влакана и ризика од деменције.

У 21-годишњој јапанској студији коју је недавно објавио Нутритионал Неуросциенце , научници су открили да је повећан унос дијеталних влакана обрнуто повезан са ризиком од онеспособљавања деменције 2 .

Учесници су подељени у квартиле, на основу њиховог дневног уноса дијеталних влакана:

2233 анђеоски број

• К1 је конзумирао 2,2-10,6 грама влакана дневно
• К2 је конзумирао 10,7-13,7 грама влакана дневно
• К3 је конзумирао 13,8-17,9 грама влакана дневно
• К4 је конзумирао 18-65,3 грама влакана дневно

У поређењу са најнижим квартилом (К1) дневно конзумираних влакана, смањење ризика од онеспособљавања деменције било је следеће:

• К2: 17% смањен ризик
• П3: 19% смањен ризик
• П4: 26% смањен ризик

Док комбинација оба нерастворљива и растворљива влакна потребна за унапређење здравља целог тела, студија је показала да су растворљива влакна ефикаснија у смањењу ризика од деменције.

Вреди напоменути да су само учесници из К4 били близу препоручени дневни унос дијеталних влакана за одрасле у САД, а неки у том опсегу су можда још увек пропустили циљ. Америчким мушкарцима је потребно најмање 38 грама влакана дневно, док је женама потребно најмање 25 грама (и више ако су трудне или доје), према Националне академије .

3. јула хороскопски знак

У другој студији коју је објавио Амерички часопис за медицину 2022. научници су открили да је већи унос дијеталних влакана побољшана когнитивна функција 3 код одраслих старијих од 60 година, али користи се повећавају при дневном уносу од 35 грама.

Како да унесете више влакана у своју исхрану.

Добијате више влакана у вашој исхрани може бити изазовно. Почните додавањем храну богату влакнима (попут целих житарица, поврћа, воћа, махунарки, орашастих плодова и семенки) уз сваки оброк како бисте били сигурни да постепено повећавате унос влакана у исхрани током дана.

1. новембар сигн

За лако и ефикасно појачање, такође можете размислити о додавању порције влакана у праху у своју дневну рутину. Испробајте једну од опција високе потенције у миндбодигреен-у Преглед најбољих додатака влакнима да додате до шест грама дијететских влакана у своје оброке.

За понети.

Већина нас (9,5 од 10!) би могла да користи више дијететских влакана у својој исхрани за здравље црева, срца и мозга – укључујући смањење ризика од деменције и побољшање когнитивних функција како старимо.

Размислите о додавању хране богате влакнима и/или квалитетном додатку влакнима у своју дневну рутину како бисте били сигурни да добијате довољно влакана која ће подржати здравље и дуговечност вашег мозга.