Смањите ризик од реуматоидног артритиса са ових 5 основних навика

Процењује се да 1,5 милиона 1 Американци живе са реуматоидним артритисом (РА), аутоимуном и инфламаторном болешћу која погађа зглобове и друге делове тела. Да би се овај број смањио, истраживање у раној фази објављено у Амерички часопис за клиничку исхрану кренуо да пронађе доказе о факторима здравог начина живота који могу помоћи у превенцији болести.

Фактори који помажу у смањењу ризика од РА

Аутори ова недавна студија 2 погледао је податке УК Биобанке од скоро 90.000 људи да би идентификовао „метаболички потпис“ здравог начина живота који смањује ризик од развоја РА. Истраживачи су приметили значајно смањење ризика од РА када су биле присутне следеће мере здравог начина живота:

1. Пратите здраву исхрану
2. Вежба редовно
3. Не пушите
4. Држите се умерене конзумације алкохола
5. Имајте нормално индекс телесне масе

Њихови налази служе као јак доказ да здрав начин живота може помоћи у смањењу ризика од развоја РА. Ово је била студија у раној фази којој је потребна даља валидација, али је истовремено обећавајући корак у правом смеру и још један глас за доношење избора здравог начина живота.

Иако веза између здравог живота и превенције болести није изненађујућа, клинички подаци, посебно докази о узрочности, помажу да се направи јаснија слика која може помоћи здравственим радницима да учврсте важност здравих избора за људе свих узраста.

Ставите то у праксу

Дакле, шта овај нови доказ значи за тебе и мене? Па, вероватно се већ фокусирате на бар неколико ових фактора здравог начина живота. Али ако не, сада је одлично време за почетак. Ево неколико идеја које ће вам помоћи да започнете:

44444 анђеоски број

Пратите здраву исхрану: Фокусирање на исхрану богату свежим производима, здравим мастима и доста протеина може да вам помогне да добијете исхрану која вам је потребна за одржавање здравља целог тела. Иако су умереност и флексибилност важни, ево неколико дијета заснованих на истраживању који су повезани са продуженим здравственим веком и животним веком. Да бисте се даље борили против упале, размислите о узимању добро провереног додатка који садржи антиинфламаторни састојци попут куркуме , који је препун антиоксиданса који могу помоћи у удобности зглобова, подршци расположењу и још много тога. Ево неколико научно подржани суплементи које ће ваши зглобови волети .

Вежба редовно. Вежбање може бити тешко за уклапање. Добре вести? Не треба вам отмено чланство у теретани да бисте започели. Вежбе код куће и Ходање може бити више него довољно да се посао заврши.

Не пушите. Овај је прилично једноставан. Чули сте то раније - не пушите!

Ако конзумирате алкохол, чините то умерено. Овај је такође прилично једноставан. Умереност је важна за оне који пију. Покушајте да замените нека од уобичајених пића укусан безалкохолни коктел да подржи своје здравље.

Одржавајте нормалан индекс телесне масе. Одржавање здраве тежине свакако може бити изазов. Док је индекс телесне масе (БМИ). никако савршена метрика , важно је да разговарате са својим лекаром о томе како изгледа здрава тежина за вас, као и о најздравијем начину да дођете и останете тамо.

Иако не постоји лек за РА, рано откривање и лечење могу помоћи људима да управљају симптомима и болом. Пронађени превентивни индикатори могу такође да се преведу на будуће опције лечења.

За понети

Ново истраживање снажно сугерише да здрав начин живота може помоћи у смањењу ризика од развоја реуматоидног артритиса. Стручњаци ће наставити да проучавају шта то тачно значи, али за сада можете бити сигурни да вам испробани стубови здравог живота помажу на више начина, укључујући смањење ризика од РА.