Студија открива да медитација у покрету помаже старијим одраслима да боље спавају и побољшају расположење

Брига о нашим телима и умовима захтева мало више намерности што смо старији. За старију популацију, наиме, одржавање рутине спавања и вођење рачуна о свом менталном здрављу представљају дуг пут ка дужем здравом животу.

И према новом истраживању објављеном у часопису Холистичка сестринска пракса , постоји једна врста вежбе која може помоћи у обе ове области: покретна медитација. Ево шта су открили аутори студије.

Проучавање утицаја медитације у покрету код старијих особа

За ову студију, турски истраживачи су желели да боље разумеју ефекат покретних вежби медитације на резултате депресије, као и квалитет сна, код старије популације.

Покретна медитација , за разлику од седеће медитације, укључује тело у вашу праксу медитације, подстичући вас да се фокусирате на своје тело и дах док се крећете.

анђео број 108

Пре него што је студија почела, група од 114 учесника старих 65 година и више пријавила је здравствене податке користећи прегршт различитих упитника, као што су Међународни упитник о физичкој активности, Скала геријатријске депресије и Питсбуршки индекс квалитета сна.

Затим, током шест недеља, учесници у покретној групи за медитацију добили су упутства да изводе чи гонг или таи чи током целе недеље у трајању од 30-45 минута по сесији. Постојала је и контролна група која није изводила покретне медитације.

Након шест недеља, учесници у покретној групи за медитацију не само да су имали ниже резултате депресије, већ и своје оцене квалитета сна такође су били бољи у односу на контролну групу.

Како пишу аутори студије, „Просечна депресија, субјективни квалитет сна, поремећај спавања и укупни квалитет сна значајно су се смањили током времена у покретној групи за медитацију.

хороскопски знакови непријатељи

Шта да се ради о томе

Било да имате 25 или 85 година, сви ми можемо нешто да добијемо од предности покретне медитације, али ако имате 65 или више година, то би могло бити од посебне важности.

Како напомињу аутори студије, њихови резултати показују да вежбе медитације у покрету могу бити подршка у тандему са традиционалним третманима. „С обзиром на растућу здравствену економију, може се препоручити да медицинске сестре уграде ову вежбу у своју професионалну праксу“, додају они.

А ако се питате одакле да почнете, запамтите, покретна медитација заиста може бити било који облик вежба урађена са пажњом , контролу дисања и фокус. Размислите о вежбама као што су:

окт 13 зодијак

• Јога
• Таи Чи
• Ки гонг
• Медитација ходања
• Свестан истезање
• Миндфул данцинг

За понети

Ако желите да бринете о свом здрављу на дуги рок—укључујући боље спавати и побољшање расположења — тако је важно да редовно померате своје тело. А према овом истраживању, укључивање пажљивости у вашу рутину кретања може помоћи да предности иду још више.