Студија сугерише да је то врхунски дуо за борбу против запаљења

Старење не долази само са мудрошћу - често га доноси упала такође. Ова хронична, нискоквалитетна упална држава, паметно назвала 'упала', главни је возач болести везаних за животне доби, укључујући болести срца, дијабетес типа 2, и чак и рак, па чак и рак.

Такође убрзава услове губитка мишића попут саркопеније и кахексије, чинећи да је теже остати снажно и независно колико год сте стари. 

Проблем? Савремени начини живота Хронична упала на више начина. Физичка неактивност доводи до накупљања висцералне масти која покреће мрежу упалних путева.

Обрађена дијета, хронични стрес, лош спавање и токсини за животну средину даљње доприносе преактивном имунолошком одговору да, временом, постане штетна, а не заштитна. Резултат је тело заглављено у циклусу упале ниског разреда који мирно еродира здравље.

Али ево добре вести: Истраживање у настајању показује да су вежбање и протеин су Снажни алати да се бори против ове лукаве претње.  Недавна мета-анализа открива само колико ефикасне ове стратегије могу бити и одвојено и заједно.

сеп 7 зодијак

Моћ вежбања и протеина

Идемо директно у науку: Студија је то открила Комбиновање суплементације вежбања и протеина произвела је најдраматичније смањење упале .

Конкретно, маркери попут Ц-реактивног протеина, интерлеукин-6 и некрозе тумора - α-све кључне индикаторе упале - значајно су опали када су учесници вежбали и повећали унос протеина.

Истраживање је такође то показало Сама вежбање је и даље игрица , са Доследни противупални ефекти Чак и без доданог протеина.

На бочној страни, док је протеин није спаковао исти ударац сама, то је и даље играо драгоцену улогу подржавајући функцију мишића и промовисање здравије старење.

Како се вежба бори против упале

Па, како помоћ у вези држите упалу у чеку 1 ? Све се своди на губитак масти, активирање имунолошког система и молекуларну сигнализацију:

1. Смањење висцералне масти: Висцерална масноћа није само складиштење - то је активно ткиво које излучује упалне молекуле које се називају адипокине, које систем горива систем горива. Редовна вежба помаже да се смањи вискуерално дебеле продавнице, смањење ослобађања ових проповетних једињења и Кршење циклуса хроничне упале .
2. Јачање противупалних сигнала: Вежба покреће ослобађање миокина, корисних молекула произведених у мишићним контракцијама. Један кључ миокине, ИЛ-6, у почетку шиљасти током вежбања, али касније промовише ан анти-упални ефекат Повећавањем нивоа антагониста рецептора ИЛ-10 и ИЛ-1 - оба овако помаже у сузбијању упале. Вежбање такође модулира имуни систем смањењем активности провуклих моноцита и унапређења регулаторних Т-ћелија, што помажу у супротности са претјераним упалом.
3. Повећавање митохондријске функције и метаболизма: Вежба активира гене који су укључени у метаболизам мишића, побољшање функције митохондрије - енергетске електране наших ћелија. Ово помаже мишићима да ефикасније користе гориво и смањује оксидативни стрес, кључни покретач упале. Студија Харварда Чак је и открио да вежба мобилизује Т-ћелије која се спречава у упалу, која не само да смањују само упалу мишића, већ и побољшавају издржљивост и дугорочно метаболичко здравље.

Такеаваи? Уз сваку вежбу, ви не само да јачина гради, активно смањујете упално оптерећење на вашем телу.

Улога протеина у противупалу

Протеин игра критичну улогу у подршци здрављу мишића, а неке врсте могу чак имати директну анти-инфламаторне користи:

• Есенцијалне аминокиселине У ПРОТЕИН-у Помоћ поправка и одржавање мишићног ткива, која је кључна за здраво старење.
• Вхеи протеин Садржи биоактивне пептиде са потенцијалним противупалним својствима, што га чини посебно моћном опцијом опоравка мишића.
• Унос протеина подржава накнаде за вежбање помажући обновљивим мишићима оштећеним током вежбања, ојачавајући то противупални ефекти покрета .

Мали кораци, али велики утицај

Ако тражите саветске савете, ево где да почнете:

1. Помицање: Циљ за микс тренинг отпора и аеробну вежбу за одржавање мишића јаких и упала ниско.
2. Приоритете протеину: Укључују изворе попут мршавог меса, биљне опције или додатке протеина сурутке  у исхрани .
3. Доследност је кључна: Не морате да прерачујете целокупне животне мале, редовне промене могу дати значајне дугорочне користи.

Одвајање

Хронична упала и губитак мишића не мора да дефинише старење. Ако останете активни и припадници вашег уноса протеина, можете се борити против упале и одржавати снагу, виталност и независност док сте стари.

Дакле, да ли то подиже утеге у теретани или додавање мало додатног протеина твоја смоотхие , Запамтите: Пут ка здравијем старењу може бити једноставно једноставнији - и моћнији него што мислите.