Тешко је изградити мишиће после 40? Додајте креатин у своју рутину  

То није само анегдотално-добро здравље је теже одржавати како ви стари. А једна од најупочељивијих промена је да се чини да ваш ниво фитнеса стагнира и почнете да губите мишиће (чак и са истим ригорозним вежбама). Губитак мишића заправо почиње да се јавља у 30-има и губите колико год 8% сваке деценије -Па време када пређете 40, можете да осетите ефекте. 

Међутим, грађевински мишићи и снага у било којој старости могуће је са правим навикама. Овде се заронимо у физиолошке промене старења која чине стицање мишића изазовније, плус један подцењен животни стил да надокнади вашу рутину вежбања. 

Веза између старења и здравља мишића

Не постоји само један фактор који доприноси губитку мишића. Обично је комбинација фактора. 

Смањени синтеза протеина мишића

После 40 година, и примјетно после 50, мишићи ' Одговор на унос протеина и тренинг отпора је замагљен . Значење: Твоје тело није у стању да генерише нови мишић ткиво тако лако као и пре. Треба вам више како да бисте добили исти ефекат изградње мишића.

Превладавање ових промена: Довољно је довољно протеина током дана је још виталније колико и старији. Већина људи има користи од обиласка 1 грам протеина по килограму телесне тежине дневно. Дакле, да неко тежи 130 килограма, постане око 130 грама протеина дневно (дај или узми) добар је циљ. 

Такође, напредујући ваши избори за тежину током вежбања је од суштинског значаја. Ако настављате да покупите исте утеге или радите исте вежбе у теретани, то ће оптерећење (на крају) више бити довољно за подстицање синтезе мишићних протеина. 

Пад анаболичких хормона 

Одређени хормони који подржавају раст мишића тестостерон и естроген -Децлине са годинама. 

Ово често најтеже погоди жене током перименопаузе и у пост-менопаусе годинама када ниво естрогена падне. Естроген вам помаже Поправка и регенерација мишића 1 , а њен пад може учинити вежбање мање ефикасним за изградњу мршавог ткива.

После менопаузе, брзина губитка мишића годишње и деценију опада по бржој брзини . 

Превладавање ових промена: Менопауза је нешто што све жене пролазе. Једење довољно протеина и учествовања у снази тренинге на снагу најмање два пута недељно је посебно критично за жене преко 40 - да ли су знакови перименопаузе присутни или не. Ако сте нови тренинг за снагу (и то је потпуно у реду, ако сте-друштво није увек охрабрило жене да подигну утегнуте), ево великог четворонедељног програма код куће за почетак. 

Стрес    

Стрес флуктуира током сваке животне фазе и дефинитивно се може повећати у средњем животу док покушавате да уравнотежите сто ствари одједном (попут заузета распореда са децом и помажући родитељима да управљају својим здрављем). 

Хронични стрес узрокује хронично повишени хронични кортизол - и овај хормон такође Промовише квар мишића 2 и складиштење масти Временом. 

Превладавање ових промена: Немогуће је елиминисати сву стрес, тако да има ефикасне механизме суочавања у оквиру алата је обавезна. Скупили смо 10 научних начина да се бавимо овде стрес .

Додајте ову ствар својој рутини

Једење довољно протеина, тренинг снаге (са прогресивним преоптерећењем) и управљање стресом су темељне компоненте грађевинског мишића.

Али ако постоји још једна ствар коју треба додати својој рутини, то је креатин . 

Једном када се нагнуте само спортисти и екстремни кондициони за ентузијасти, креатин је ефикасан додатак који помажу свима да ставе мишиће без обзира на ваше године или тренутну нивоу фитнеса. (А то је чак и да буде кориснији за жене него мушкарци . 

Креатин делује понашајући се као извор брзе енергије за ваше мишиће. Истраживање показује да је то чак После неколико недеља доследне употребе , креатин помаже да повећате свој капацитет за обуку, тако да можете да се подигнете теже, брзо се опоравите и гурните више понављања - помажући вам да искористите максимум из сваког вежбања ефикасно граде мишиће 3 . * 

Па, који је најбољи додатак? Увек треба да тражите креатин прах ( а не Гумми и ево зашто ) која обезбеђује 3 до 5 грама креатин монохидрата (ефективна доза за подршку здрављу мишића). * 

20. фебруара зодијак.знак

Миндбодигреен је сјајна опција, са 5 грама креатина по порцији и 2 грама таурина, аминокиселину која додатно подржава здравље мишића и дуговечности. *

Рецензенти се слажу да им је то помогло да виде напредак у теретани. 

Љубав, љубав, љубав

Одвајање

Одржавање исто исте рутине и исхране неће вам помоћи да изградите мишиће у 40-има као да је то учинио у 20-има (уздах). Важно је изравнати унос протеина, покупити теже тежине и управљајте стресом. 

Једна додатна једноставна навика покреће додатак креатин. Ево како би требало да га однесете да бисте добили највише користи .