Ових 9 укусних доручака бобица је пуна антиоксиданса и хранљивих састојака

Без обзира да ли сте особа која доручкује прво или више средином јутра брзи прекидач , водећи рачуна да ваш први дневни оброк буде нешто хранљиво и укусно. Неки од наших омиљених хранљивих састојака на које се фокусирамо ујутро су антиоксиданти.

Проналажење хране богате антиоксидансима која ће се додати вашој исхрани започиње бојом - ако је тражите дугина храна , вероватно ћете пронаћи храну са антиоксидантима. Према Царли Кновлес, М.С., РДН, Л.Д. , витамин Ц ћете наћи у црвеној или наранџастој храни (и понекој жутој или зеленој); док тамнозелена храна (попут лиснатог зеленила) садржи хлорофил и изотиоцијанате, а љубичаста или плава храна нуде антоцијанине. Складиштење фрижидера са мешавином воћа и поврћа у овим бојама једноставан је начин да ваши оброци обезбеде разнолике хранљиве састојке.

Постоји толико много укусних начина за уживање у антиоксидантима за доручак - и да, то укључује и оно лиснато зеленило. Одлично је помешати то и пронаћи нове фаворите, али има неколико којима се волимо враћати:

феб 6 зодијак

1.Чорба за доручак од хељде

Замените класичну овсену кашу за хељду у овоме чинија за доручак препуна хранљивих састојака користећи мбг органско поврће +, које додаје подмуклу дозу тамнолиснатог зеленила и бити поврће на свој оброк (нећете их ни приметити). Преливање бобицама само додаје још антиоксидативне снаге.

2. Чорба са чорбом од боровнице преко ноћи

Боровнице су одличан извор антоцијанина - антиоксиданса који може да помогне управљати упалом -и овај рецепт укључује их у доручак налик на десерт који не повећава шећер у крви.

3. Кокосов креп са кокосовим јогуртом и бобицама

Кремаста, али без млечних производа, ове крепете спакујте антиоксидансе са њиховим воћним преливима: купине, боровнице и шипак. Једноставно тесто за крепе захтева само четири састојка и мало масти за подмазивање тигања.

Четири.Палачинке од репе

Ако сте више пахуљаста палачинка, ове одлике садрже антиоксиданте у самом тесту. Мешавина користи репу - која је богата витамином Б3 (ака ниацин ) и бетаин —За обојеност и благо ароматизирање палачинки. Додајте још више хранљивих састојака додавањем доручка и бобицама.

5. новембар сигн

5. 2-састојак зеленог сока

Зелени сок је оптимална опција за добијање витамина и минерала прво ујутро - али ако немате соковник или моћан блендер, то може бити ноћна мора за прављење код куће. Са мбг органским поврћем +, међутим, у једном једноставном кораку можете направити зелени сок , са само два састојка.

6. Кале салата за доручак

Ако је Беионце поједе за доручак, сигурно смо заинтересовани. Ово рецепт за салату од кеља за доручак је из Марца Боргеса, који је радио као тренер за Беионце и Јаи-З, и упознао је пар са биљном храном. Садржи кељ, цитрусе и Шипак за тоне антиоксиданата.

7. Пудинг од црвених бобица Цхиа

Цхиа пудинг савршен је доручак за свакога ко није јутарња особа - можете га направити унапред, тако да је спреман у фрижидеру када се пробудите. Ово верзија користи смрзнуто бобичасто воће (купине се препоручују, али је потпуно прилагодљиво) за укус мешавине. Да би се направила ова воћна мешавина, рецепт захтева додавање бобица у течност пре додавања цхиа семена, ради уједначеног укуса.

8. Сангриа Смоотхие

Мешајући заједно тону воће богато антиоксидантима у вашем блендеру за смоотхие је можда један од најефикаснијих начина паковања хранљивих састојака. Ово Смоотхие инспирисан коктелом надахнут од стране Р.Д. користи шипак, цитрусе и бобице.

9. Салата за доручак од купина и боровница

Надоградите једноставну воћну салату додавањем хранљивих састојака попут зрна квиноје. Ово рецепт садржи и једноставан прелив од цитруса који се додаје мешавини бобица, житарица и цхиа семена.

феб 1 знак

Како год уживали у њима, храна богата антиоксидантима важан је део дијете. Срећом, заправо је прилично једноставно улити их у свој дан, почевши од здрав доручак а можда чак и завијање бобице за десерт , такође.

Подели Са Пријатељима: