Сазнајте Свој Број Анђела

Овај ток јоге од 12 минута помоћи ће вам да се осећате утемељено када ваш ум занемири

Добродошли у мбг се креће ! У последње време радимо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Како бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо започели недељу. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Сада, кренимо са нашим тренером рефлектора: Пхиллициа Бонанно.

Већина нас би могла користити мало више основа у свом животу, посебно након овога протекле године и свих њених изазова . Да бих вам помогао да се осећате повезанијим и укорењенијим у своје тело, свет и своју праксу - саставио сам нежну јога рутину коју можете да урадите било када. Овај ток је дизајниран да вам помогне да се приземљите на Земљу испод себе, а истовремено вам помаже и да градите равнотежа и снага .





Још једна одлична ствар у вези са овим током: Потребно је само 12 минута, тако да је савршено кад год вам треба тренутак мирне везе током дана. Док се крећете кроз секвенцу, имајте на уму да сте без обзира шта вам се у животу догоди, присутни и способни у свом телу.

хороскопски знак за септембар

Резиме

Време: 12 минута
Опрема: Јога простирка
Упутства: Пређите са једне на другу позу, пратећи сигнале тока како је напоменуто.



Реклама

Моунтаин Посе

планинска поза

Имаге бимбг цреативе



  1. Станите високо и пустите да се рамена спусте уназад.
  2. Осјећајте се приземљено док се ваша круна протеже према небу.
  3. Удахните дубоко, подигните руке до неба. Наставите према преклопу унапред.

Форвард Фолд

преклоп напријед

Имаге бимбг цреативе

  1. Станите високо с рукама до неба.
  2. Док издишете, шаркирајте се у куковима и савијте горњи део тела напред, савијући колена ако је потребно.
  3. Удахните и уђите у полу лифт. Затим издахните и спустите леђа доле.
  4. Задржите дах, па наставите поза даске .

Даска до паса надоле

надоле псећа даска

Имаге бимбг цреативе



  1. Приземљите се кроз дланове и прошетајте стопалима до задњег дела простирке. Притисните доле кроз руке и ножне прсте, стварајући праву линију телом.
  2. Удахните док високо подижете кукове улазећи у положај паса надоле . Приземљите се кроз табане и руке, омогућавајући куковима да буду највиша тачка.
  3. Задржите дах, а затим наставите са ратником 1.

Ратник 1

ратник 1

Имаге бимбг цреативе



  1. Из положаја пса надоле, доведите десно колено према носу и ставите стопало између руку.
  2. Окрените задње стопало надоле и подигните труп нагоре долазећи у ратника 1.
  3. Савијте предње колено и подигните руке према небу.
  4. Задржите неколико удаха, а затим наставите са ратником 3.

Ратник 3

ратник 3

Имаге бимбг цреативе

  1. Из положаја ратника 1, спустите се кроз предње стопало.
  2. Одлепите ножне прсте са земље и замахните рукама иза себе.
  3. Гурните задњу ногу према горе, стварајући праву линију од прста до трупа.
  4. Задржите неколико удисаја, а затим наставите до увијеног полумесеца.

Искривљени полумесец

увијена полумесец

Имаге бимбг цреативе



  1. Из положаја ратника 3, спустите обе руке на своју струњачу.
  2. Приземљите леву руку, а десну одлепите од струњаче.
  3. Подигните десну руку према небу, увијајући се кроз горњи део тела. Поглед према врховима прстију.
  4. Задржите дах, а затим отпустите задњу ногу доле и наставите према мирном ратнику.

Мирни ратник

мирни ратник

Имаге бимбг цреативе



  1. Из поза ратника 1, спустите леву руку иза себе и оставите је да се одмара на задњем делу леве бутине.
  2. Држећи десни бицепс уз уво, дохватите руку уназад. Нежно савијте кичму, гледајући према врховима прстију.
  3. Задржите дах, а затим пустите обе руке да падну на земљу. Вратите стопала у положај даске и крените кроз цхатурангу, пса окренутог према горе, а затим према доле. Задржите неколико удаха, а затим поновите ратник 1, ратник 3, уврнути полумесец и мирни ратник на супротној страни. Наставите да позирате дрво.

Дрво Поза

дрво поза

Имаге бимбг цреативе

  1. Од пса окренутог према доле, скочите ногама у сусрет рукама на врху простирке. Дозволите да се ваше тело полако закотрља у стојећи положај.
  2. Приземљите се кроз леву ногу. Савијте десно колено и десну ногу доведите до левог чланка, доњег дела ноге или бутине (шта год желите).
  3. Испружите руке према небу или ставите руке у центар срца.
  4. Задржите равнотежу неколико удаха, а затим поновите на супротној страни. Затим, пређите у чучањ маласане.

Маласана Скуат

маласана чучањ

Имаге бимбг цреативе

  1. Из стојећег положаја подигните руке до неба, а затим се савијте напред, спуштајући руке на земљу.
  2. Ходите на одстојању у ширини кукова.
  3. Савијте колена, завртите ножне прсте и полако спустите у чучањ.
  4. Задржите неколико удисаја, а затим наставите у савијање напред.

Седећи једноручни предњи завој

седећи једноножни предњи преклоп

Имаге бимбг цреативе



  1. Дођите на место на својој струњачи. Испружите ноге испред себе.
  2. Савијте десно колено и подигните ђон стопала на унутрашњу леву бутину.
  3. Испружите руке до неба, а затим склопите торзо преко ногу.
  4. Задржите неколико удисаја, а затим замените ноге и поновите. Настави до поза брода .

Поза за брод

поза брода

Имаге бимбг цреативе

  1. Испружите ноге и руке испред себе.
  2. Савијте колена, нагните се уназад и подигните ноге тако да потколенице буду паралелне са простирком.
  3. Задржите неколико удаха, а затим полако лезите на струњачу.

Сталак за раме

постоље за рамена

Имаге бимбг цреативе

  1. Почните да лежите на струњачи, а затим удахните док подижете ноге према небу.
  2. Имате могућност да останете овде или да подигнете кукове и спустите леђа горе и иза отирача. Подуприте доњи део леђа рукама.
  3. Сачекајте овде неколико удаха. Затим наставите да орете позу.

Поо Посе

поза плуга

Имаге бимбг цреативе

  1. Са постоља за рамена, ставите шарку на кукове и полако спуштајте ноге иза себе док прсти не додирну тло.
  2. Испреплетите прсте и притисните руке доле на простирку испред себе.
  3. Отпустите руке и длановима спустите у простирку. Полако спустите ноге натраг до струњаче, један по један пршљен.
  4. Кад се цело тело нађе на струњачи, одморите се на тренутак, а затим наставите са срећном бебом.

Срећна беба

срећна беба

Имаге бимбг цреативе

  1. Почните тако што ћете лежати на својој струњачи. Одавде савијте колена и приближите их грудима.
  2. Ухватите рукама спољашње ноге. Котрљајте се бочно у страну за додатно ослобађање.
  3. Вратите се у центар, загрлите колена, а затим дођите у седећи положај.
  4. Затворите свој тренинг удахнувши неколико пута дубоко у седећем положају, руку наслоњених на колена.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: