Ова 8-минутна рутина циља ваше дубоке мишиће (нису потребна хрскавања)

Добродошли у мбг се креће ! У последње време радимо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Да бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо недељу започели снажно. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Сада, кренимо са нашим тренером рефлектора: Дино Малвоне .

Када размишљате о основном тренингу, можете замислити бескрајне трбушњаке и потезе. Па, не данас. Направио сам брзу 8-минутну рутину усредсређену на језгро мбг се креће то даје приоритет стабилност језгра - што значи да радимо дахом и држањем тела како бисмо дубоко циљали ове мишиће.

Док радите кроз три различите вежбе у овој рутини, желим да приметите колико времена проводимо постављајући положаје, нарочито даску. Имајте на уму да је ваш постурални интегритет и стабилност језгра чувају ствари на сигурном, пружајући вам прилику да заиста откријете радост уграђена у покрет !

хороскоп за 22. јун

Још нешто: Увек се сетите да модификујете вежбу ако осећате било какву нелагоду - то је прислушкивање, а не тапкање.

Ваш јануарски изазов: Сваког понедељка до краја овог месеца поделићу брзу рутину која ће вам помоћи да брзо, ефикасно и забавно препустите зној. За овај месец вас изазивам да си поставите за циљ да се једноставно прилагодите свом телу и нађете више радости у својој рутини кретања. Хајде да започнемо ову забаву!

Резиме

Време: 8 минута Опрема: Ниједно Упутство: Довршите 2 минута сваке вежбе: рад са све четири ноге (страна 1), хватање колена на леђима, рад са све четири ноге (страна 2) и двоминутна серија дасака. Пређите са једне вежбе на другу без одмора за пуни 8-минутни тренинг.

Алл Фоурс Цоре Ворк (Страна 1)

Имаге бимбг Цреативе

знак 24. октобра

1. Станите на све четири и испружите једну ногу дуго иза себе. Обавезно држите руке испод рамена, а лево колено директно испод кука. Пребаците тежину у Горњи део тела али из рамена.
2. Спустите прсте на земљу и подигните их назад.
3. Затим повуците колено према истостраничном пазуху. Поновите ово док пазите да задржите свој језгро ангажовано .
4. После 30 секунди испружите супротну руку напред. Док спуштате и подижете ножни прст, спустите и подигните и руку. Док увлачите колено, повуците супротни лакат према ребрима. Поновите док се стабилизујете кроз своје језгро. Наставите 90 секунди.

Хватање колена

Имаге бимбг Цреативе

1. Лези на леђа. Спустите руке на низак В поред себе и подигните колена на сто.
2. Нека вам ребра плету доле, а пупак се вози према земљи испод вас.
3. Почевши од једне ноге, испружите ногу према доле према земљи, водећи рачуна да останете стабилни кроз језгро. Поновите на супротној страни. Наизменично између десног и левог.
4. Затим спојите колена и полако почните да спуштате обе ноге према земљи, пазећи да удахнете и издахнете покретом. Наставите ову секвенцу 2 минута.

Алл Фоурс Цоре Ворк (Страна 2)

1. Поновите основни редослед рада на супротној страни. (Погледајте упутства горе.)
2. Наставите 2 минута.

Планк Сериес

Имаге бимбг Цреативе

1. хороскоп

1. Почните на све четири и вратите стопала назад у а даска (паралелно и растојање у ширини кукова).
2. Стисните лактове један према другом да бисте укључили своје лате; подигните срце кроз лопатице, мало увуците репну кост, стисните унутрашње бутине, и савијте се кроз пете. Држите 1 минут.
3. Завршите ову секвенцу са 1 минутом планинара. Доведите једно колено у сусрет лакта исте стране, а затим се вратите за почетак. Повећавајте брзину док вам не истекне време.

Ако требате да измените ову даску, спустите колена на земљу или се спустите на подлактице.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: