Овај брзи тренинг напуниће ваше глуте за само 5 минута

Да се ​​зна: Велики сам љубитељ брзих тренинга. Брзи тренинзи (говорим о 20, 10, или чак 5 минута) су одличан начин за свакога да се олакша редовна рутина кретања . Такође су савршени за почетак јутра или оне дане када се не осећате мотивисано за пуни 45-минутни или сатни тренинг.

Ево још неколико разлога за које сам велики заговорник брзи тренинзи :

• Ниско су посвећени. Може бити много лакше убедити себе да започнете тренинг знајући да је то само 5 или 10 минута. Затим, девет пута од 10, после ћете се осећати тако добро, да ћете на крају одрадити још један брзи тренинг.
• Можете спаковати толико тога за кратко време. Ако су добро програмирани, брзи тренинзи ефикасније користе ваше време. Често ће то олакшати идеју вежбања пет до шест дана у недељи.
• Промовише доследност. Ефекти на ваше физичко и ментално здравље са 5, 10 или 15 минута кретања дневно далеко премашују једну или две дуге сесије вежбања недељно. Радије бих да моји клијенти буду доследни краћим тренинзима него да се обавежу на дужи тренинг неколико пута недељно.
• Они се лако уклапају у ваш распоред. Брзи олакшајте свима који се боре да стисну кретање у њихов заузет распоред . Имам толико мама које ми поручују и кажу ми да су брзи савршени током времена дремке. Или жене које раде са пуним радним временом кажу да воле да угурају брзину током својих Зоом позива или паузе за ручак.

Уверени сте већ? Да бисте сами испробали брзи тренинг, саставио сам пет минута, рутина усмерена на глутеус доле. Након што пробате, уверен сам да ћете разумети зашто сам опседнут овим брзим рутинама.

Резиме

Време: 5 минута Опрема: Нема Упутства: Почните са једне стране тела и пређите са једне на другу вежбу без одмора. Довршите 24 понављања за сваки покрет. Када завршите свих 5 потеза, поновите редослед на супротној страни тела.

1.Хидрант за затварање

Имаге бимбг цреативе/ Меган Роуп

21. септембар знак

1. Почните на све четири. Сиђи на леву подлактицу.
2. Држите колена савијена на 90 степени, ухватите десни глутеус и подигните десну ногу у страну.
3. Ангажујте своје језгро да стабилизујете тело док спуштате ногу назад у почетни положај.
4. То је једна реплика. Завршите 24 понављања, а затим пређите на следећи покрет.

два.Хидрант Ектенд Бацк

Имаге бимбг цреативе/ Меган Роуп

1. Из подигнутог положаја хидранта, испружите ногу уназад.
2. Ангажујте своје језгро да стабилизујете тело док крећете уназад уназад и враћате се у положај хидранта.
3. То је једна реплика. Завршите 24 понављања, а затим пређите на следећи покрет.

3Додирните Назад

Имаге бимбг цреативе/ Меган Роуп

1. Из положаја испружене ноге полако спуштајте ногу док ножни прст не додирне тло.
2. Уз контролу, вратите се у почетни положај.
3. То је једна реплика. Завршите 24 понављања, а затим пређите на следећи покрет.

Четири.Повлачење колена

Имаге бимбг цреативе/ Меган Роуп

1. Из положаја на све четири, полако доведите десно колено према грудима. Увијте кичму према унутра, доводећи главу према колену.
2. Држећи колено савијено на 90 степени, преокрените покрет и испружите прсте према небу.
3. То је једна реплика. Завршите 24 понављања, а затим пређите на следећи покрет.

5.Пулс у висини кукова

Имаге бимбг цреативе/ Меган Роуп

1. Из положаја испруженог колена за повлачење, пулсирајте ногу на центиметар, а затим на инч.
2. Укључите своје језгро како бисте остали стабилни током овог покрета.
3. Завршите 24 понављања, а затим поновите целу секвенцу (помера се 1 до 5) на левој страни.

Брзи тренинзи брзо су постали једна од најпопуларнијих рутина на Апликација Сцулпт Социети —Чак сам сарађивао са својом пријатељицом и клијенткињом Кате Боцк да бих створио Куицкие Програм . Једном када испробате горњи тренинг, сигуран сам да ћете и ви бити брзи обожавалац!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

рођендански хороскоп данас