Тихо знакови депресије и како пронаћи праву радост, од психијатра

Депресија није увек оно што мислимо да јесте. Док много слика некога не може устати из кревета, стварност је да неки људи Доживљава депресија Не успорите - убрзавају. Они се препуштају, остају заузети, они се одликују на послу и у везама, а све док тичу пате. 

Ово је стварност високо функционалној депресије, услов који психијатар и гост Миндбодигреен подцаст Јудитх Јосепх, М.Д., М.Б.А ., је на мисији да се доведе на светлост. Јосепх, психијатар и клиничка истраживача одбора и клиничка истраживача, прелазите нове студије о високој функционалној депресији и раду на промени начина на који прилазимо ментално здравље. 

Она тврди да морамо престати да чекамо да људи 'разграде' пре него што понуде подршку. Уместо тога, залаже се за проактивне заштитне заштите менталног здравља рано и предузимање радњи пре изгарања или кризе.

Шта је високо функционална депресија?

Високо функционално депресија изгледа другачије од клиничке депресије на једном кључном начину: уместо да се искључи, људи настављају да се гурају напред. Како објашњава Јосепха, клиничка депресија укључује симптоми Као ниско расположење, лошег сна, апетит се мења, мале енергије, потешкоће са концентрацијом, кривице и безнађе. Типично ови симптоми морају у свакодневном животу проузроковати значајно оштећење да би се квалификовали као клиничка дијагноза.

Али шта се догађа када неко провери сваку кутију осим оштећења? 'Уместо да признају невоље, они прекомерно функционишу', каже Јосепх. Неки можда немају језик или културни оквир за изражавање емоционалних болова, док се други ометају са радом, вежбањем или неговатељивим одговорностима.

Проблем? Традиционална заштита менталног здравља често одбацује ове појединце, каже им да се врате када њихови симптоми узрокују праву дисфункцију. Јосепх тврди да је ово грешка: 'Зашто не бисмо Спречите услове менталног здравља То узрокује кварове? Не чекајмо да се људи разграде. Дајмо им алате да спрече квар. '

Суптилни знакови депресије високог функционисања

Једна од најзанимљивих црвених застава високог функционисања је анхедонија - губитак интересовања или задовољства у стварима које су једном донеле радост. 'Људи мисле да је то само живот, да бисте се требали осећати' ме 'о стварима', каже Јосепх. 'Али Анхедонија је црвена застава.'

Јосепх процењује да је око 75% људи са високим функционисањем депресије искуства Анхедониа. Остали знакови укључују немир, осјећајући се стално заузето или немогућност да се седе мирно. За пуно људи успорава се готово немогућим ако се престану да се крећу, све би их могло надокнадити. Тако да своје распореде спакују радом и социјалним обавезама или се смирују без размишљања само да не би седели са својим мислима. 

Може изгледати као продуктивност споља, али испод тога је често начин да надмаши нелагоду. Ова присиљавање да се у покрету често маскира као продуктивност, али у стварности је механизам за суочавање - онај који може довести до изгарања, хроничног стреса и осећаја празнине током времена.

Замка хедонске траке

Јосепх повезује високо функционисање депресија на Хедонична тркачка трака -Кати неумољива потрага за спољним достигнућима да се постигне срећа. Објашњава да многи људи мисле да је срећа у следећој великој ствари - већа кућа, промоција, награда. Али у истраживању, Јосепх и њен тим не мере срећу - мере бодове радости.

Она рефрана је срећа као накупљање малих, значајних искустава: уживајући у оброку, осјећајући се освежено након напања, дели дубок разговор. 'Срећа је идеја, радост је искуство', каже она. Када људи направе ову смену, престају да јуре непажне будућности и почну да живе у садашњости. 

А кад то ураде, догоди се нешто моћно. 'Успоравање може бити заразно. Радост може бити заразна', каже она. 'Када Приоритет је радост , Простире се и мења животи људи и њихове заједнице. '

Необрађене трауме и нагон да остану заузети

За многе, погон до Останите стално заузети је укоријењен у необрађена траума . 'Један од симптома избегавања трауме је заузетост', објашњава Јосепха. 'Други се осећа недостојно. Па шта људи раде? Они и даље раде. Они држе људе у пријатности.'

марш први зодијак

Оспорава људе да одражавају: Шта је у мојој прошлости неријешен због чега се осећам да морам стално да будем у покрету? Често, порив да остане заузет није само о продуктивности - ради се о избегавању. Али препознавањем ових образаца, људи могу почети да остварују намјерне изборе уместо да се покрећу на аутопилоту.

Поновно повезивање са оним што је заиста важно

Јосепхово решење? Једноставна, али моћна метафора: стена и вода. У једној од њених демонстрација среће, тражила је од учесника да ставе стену у чашу воде. Стјена представља оно што заиста удружују њих породицу, сврху, дубоке везе. 

Затим, блатова воду са бојом, која представља спољне ометања попут притиска у каријери или материјални успех. 'Када се фокусирамо на ствари са ценама, губимо из вида непроцењива', каже она.

Охрабрује своје пацијенте да носе малу стену са њима као опипљиве Подсетник да остане уземљен . У доба када смо непрестано залепљени да екрани, изгубљени у нотификацијама и притискамо да наставимо у току, ретко бавимо своје чула на смислене начине. 

Држање нечег стварног стијена или смисленог објекта - помаже да нас поново повежете у садашњост. То је физички знак да успори, дише и ремоцира о ономе што заправо доноси радост и испуњење, уместо да јуре оно што нам каже да би нам друштво требало да нас усрећимо.

Одвајање

Високо функционално депресија је стварна и чешће је него што мислимо. Људи који изгледају као да их имају све заједно могу се највише борити. Јосепхова порука је јасна: Не чекајте док се ствари не распадају. Ако приметите знакове попут Анхедоније, сталне заузетости или се осјећајте прекид, преузмите акције - разговарајте са професионалним приоритетним радошћу и дајте себи дозволу да успорите.

Јер на крају дана, срећа није у следећем достигнућу. То је у малим, свакодневним тренуцима, одлучујемо да загрлимо.