Улога витамина Д у дуговечности и зашто би требало да почнете да му дајете приоритет већ данас

С правом се сматра витамином дуговечности, витамин Д је хранљива материја коју не желите да занемарите док старите. Зашто? Па, тело јесте мање ефикасан 1 на синтезу витамина Д (од сунца) и коришћење витамина Д са годинама.

Због тога је вероватноћа да не испуните своје потребе за витамином Д већа. 

Студије стално показују да је низак ниво витамина Д повезан са лошији здравствени исходи 2 (мислимо на хроничне болести и слабу покретљивост), док адекватни нивои помажу у промовисању дугог, здравог живота.

Ево седам уобичајених брига о старењу којима ниски нивои витамина Д доприносе или погоршавају и шта треба да знате о побољшању статуса витамина Д почевши од сада: 

Здравље костију

Витамин Д је често најпознатији по својој улози у здрављу костију, јер је кључан за апсорпцију калцијума и метаболизам костију.

Да, кости пролазе кроз метаболички процес где се коштано ткиво непрекидно формира и разграђује. Али метаболизам костију се успорава, а успорава се и стопа производње нове кости, што може довести до смањења густине костију и повећаног ризика од прелома.

Већина истраживања то показује низак ниво витамина Д у крви повећава ризик од прелома костију, укључујући велику студију из 2017. која је открила а 25% повећан ризик од тоталног прелома костију 3 и 48% већи ризик од прелома кука због ниског нивоа витамина Д.

За референцу, недостатак витамина Д је када су нивои у крви на или испод 20 нг/мЛ ₂ и 30 нг/мЛ ₂ сматра се горњим крајем инсуфицијенције (или ниског нивоа витамина Д). 

Здравље имунитета

Витамин Д је главни играч у имунолошком систему тела. Побољшава функцију белих крвних зрнаца - помаже телу одбранити патогене 4 . Како старите, природна имунолошка одбрана вашег тела почиње да опада (чак и почевши од ваших 20-их) у процесу тзв. имунонесценција 5 . 

1222 двоструки пламен

Све у свему, ово утиче на то колико брзо ваше тело може да реагује на инфекције или болести или да се излечи од повреде. 

Упала је такође важан део имунолошког одговора, а витамин Д помаже у смањењу упале када више није потребан. Међутим, низак ниво витамина Д не само да штети способности тела да реши упалу, већ може и повећати проинфламаторни цитокини 6 (одређене врсте протеина).

Низак ниво витамина Д је на крају повезан са већим ризиком од инфламаторне болести 7 — попут дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести.

Кардиоваскуларно здравље

Тренутна истраживања показују да низак ниво витамина Д може довести до већег ризика од развоја болести срца и висок крвни притисак. 

Добијање довољно витамина Д може подржати здравље срца тако што помаже раду срца функција мишића 8 и промовисање здрав липид и ниво холестерола.

Рак

Постоје докази који повезују статус витамина Д до рака . Иако нема довољно истраживања да се поуздано каже да оптимални нивои витамина Д штите од рака, ниски нивои могу повећати ризик од одређених карцинома (укључујући рак дојке). 

Истраживачи студије из 2015. открили су да су жене које су имале мањак витамина Д имале а 27% већи ризик 9 рака дојке од оних са довољним нивоом витамина Д.

Истраживачи верују да ово удружење има везе са гени рецептора за витамин Д 10 и њихова функција у млечним жлездама.

Ризик од рака дојке се значајно повећава у жене 50 или више 11 , и жене које пролазе кроз менопауза и касније 12 (после 55) су у још већем ризику.   

Расположење и ментално здравље

Витамин Д утиче сазнање као и расположење — пошто је укључен у синтезу хормона серотонина „добро се осећати“. 

Низак ниво витамина Д је дуго био повезан са депресија и сезонски афективни поремећај (САД).

Истраживачи обимне мета-анализе из 2023. открили су да су учесници студије (у просеку 50 година старости) са ниским нивоом витамина Д 60% већа вероватноћа да ће развити депресију 13 у поређењу са онима са нормалним нивоима.

Метаболичко здравље

Витамин Д такође утиче на контролу шећера у крви. Низак ниво витамина Д може допринети инсулинска резистенција (а самим тим и дијабетес типа 2 у наставку).

Док здрав ниво витамина Д промовише осетљивост на инсулин 14 и способност тела да се ефикасно носи са повећањем шећера у крви. Нека клиничка испитивања показују да су додаци витамина Д корисни у побољшању равнотежа шећера у крви , посебно за оне са ниским статусом витамина Д за почетак. 

Дуговечност

Сада, неке студије повезују низак ниво витамина Д са смртношћу. Студија објављена у ЈАМА Интерна медицина открили су да људи са заиста ниским нивоом витамина Д (тачније нивои у крви мањи од 17,8 нг/мЛ) имају 26% већи ризик од смртности од свих узрока 15 .

Поред тога, познато је да витамин Д утиче на све 12 обележја старења — кључне карактеристике на ћелијском нивоу које утичу на старење. Дакле, оптимизација вашег статуса витамина Д може оптимизовати све аспекте старења. 

Како добити и одржати оптималан ниво витамина Д

Абоут 41% одраслих у САД нема довољно витамина Д 16 нивоа, а 29% има недостатак витамина Д. У идеалном случају, желите да ваши нивои буду на или изнад 50 нг/мЛ за оптимално здравље. Ако желите да тестирате своје нивое код куће, ово су тестови које препоручујемо . 

И скоро је немогуће добити довољно витамина Д само храном или сунчевим зрацима - посебно ако ваша способност да синтетишете витамин Д од сунца опада. Паметно решење је да у своју рутину додате висококвалитетни додатак витамина Д. 

Заокружили смо наше најбољи избор за суплементе витамина Д овде . 

За понети

Витамин Д је заиста заслужио своју титулу витамина дуговечности. Овај витамин има далекосежне ефекте - низак ниво може довести до низа здравствених проблема, док вас оптимални нивои постављају за успех.

Пошто је ниво витамина Д изузетно тешко одржавати – посебно када старите – свакако размислите о додавању дневног додатак витамина Д својој рутини.