Вагинални микробиоиме утиче на плодност, имунитет и још много тога: 10 начина да га негујете

Људско тело функционише као софистицирани екосистем, хостирајући трилијуне микроорганизама заједно као микробиоме.

Усред различитих микробиоми унутар људског тела, вагинални микробиоиме се истиче. У последње две деценије научници су направили значајне кораке у откривању интритација вагиналног микробиомера, осветљавајући свој дубоки утицај на здравље жена.

Затворимо се у значај вагиналног микробиомера, како знати да ли је ваша здрава и свакодневна пракса да би га постигла у бољој форми.

Шта је вагинални микробиок толико важан?

Вагинални микробиок је динамична заједница микроорганизама (пре свега бактерије) која бораве у вагиналном тракту. Равнотежа и разноликост ових микроорганизама може утицати на жене Репродуктивно здравље, имунолошка функција 1 и још много тога. Ево неких кључних разлога због којих је здрав вагинални микробиок толико важан:

• Превенција инфекције: Уравнотежени вагинални микробиоиме дјелује као природни одбрамбени механизам, спречавајући пораст штетних бактерија и смањење ризика од инфекција, укључујући бактеријска вагиноза и инфекције квасца 2 .
• Репродуктивно здравље: Оптимални микробиок доприноси здравом репродуктивном окружењу. Биланс микробиоме-а уско је повезан са плодност, успешне трудноће и превенција компликација 3 као што је превремени рођење.
• Имуна функција: Вагина је мукозална локација, што значи да је то имунолошко место. Једна врста бактерија,   Лацтобацилли, на пример, може модулирати активност имунолошких ћелија 4 , као што су макрофаге и дендритичке ћелије, помажући у одржавању одговарајућег и уравнотеженог имунолошког одговора. Добро уравнотежен микробиок помаже да се одузме патогене, доприносе укупној имунолошкој отпорности.
• Хормонална регулација: Хормоналне промене Кроз женски живот, од пубертета до менопаузе утицали на састав вагиналног микробиоме. На пример, током менструације, вагинални пХ може прелазно успоставити, стварајући услове који фаворизују раст одређених бактерија. Разумевање и одржавање овог биланса је од суштинског значаја за целокупно хормонско здравље.

Разумевање вагиналног микробиомера

За разлику од графичког микробиомера, које карактерише висока разноликост микробних врста, вагина се налази специјализована заједница са нижом разноликошћу. Нижа микробна разноликост и специјализација чине деликатну вагиналну заједницу. У току је динамичке промене током месечног циклуса и смене као одговор на сексуалну активност и друге животне факторе. Као такви, експонати вагиналних микробиомета Фасцинантна варијабилност 5 .

Иницијативе, као и иницијативе Пројекат Исала , покажите еволуинг пејзаж вагиналног истраживања микробиомера. У овом пројекту грађана, именован је након прве лекара Белгије, Исала Ван Диест, жене сакупљају своје вагиналне узорке да допринесу свеобухватнијем разумевању вагиналне микробиоте.

До сада знамо да је то Лацтобациллус Врсте бактерија, познатих за производњу млечне киселине, изгледа да играју важну улогу у овом деликатном и разноликом екосистему. Стварањем киселог окружења, они инхибирају раст штетних патогена.

У пројекту Исала, Лацтобациллус увијено појавио се као најраширенији таксони у здравој кохорти, а затим Лацтобациллус инерс и Гардненелла Врсте.

Док Лацтобациллус Врсте често доминирају здравом вагиналном микробионом, тачном женском микробном шминком изгледа да зависи од тога  6 Фактори као што су старост, мајчинство, хормонски ниво и менструална позорница. Поред тога, менструални производи, контрацептиви, сексуална активност, избори партнерства и исхрана и исхрана такође модулирају вагинални микробиок у фасцинантним начинима.

Како рећи да ли је ваш уравнотежен

Неравнотежа у вагиналном микробиому, познатом као дисбиозе, повезана је са разним здравственим питањима као што су бактеријска вагиноза 7 (БВ), коју карактерише дисбиоза од рашчијаће патогене бактерије.

Одређивање да ли је ваш вагинални микробиок је у добром билансу Укључује обраћање пажње на одређене знакове и симптоме. Док су појединачне варијације нормалне, ево неких показатеља здравог вагиналног микробиомера:

26. јануара хороскопски знак

• Имате нормалан пражњење: Здраво вагинално пражњење је обично јасно или млечно, са благим, ненаметљивим мирисом. Било какве нагле промене боје, конзистентности или мириса могу указивати на неравнотежу.
• Немате сврбеж или нелагоду: Упорно свраб, црвенило или иритација могу означити проблем.
• Имате редован менструални циклус: Доследни менструални циклус, без ненормалних крварења или неправилности, може да указује на хормоналну и микробну равнотежу.
• Имате сноша без бола: Удобност током сексуалне активности често је повезана са здравим вагиналним микробиомом. Нелагодност, бол или промене подмазивања може потенцијално да предложи неравнотежу.

Како неговати здрав вагинални микробиок

Одржавање здравог вагиналног микробиомера је пресудно за спречавање инфекција, који подржавају репродуктивно здравље и промовисање укупног добробити.

Истражимо неке праксе засноване на доказима и животни избори који могу допринети процвату и уравнотеженом вагиналном микробиому:

Вежбајте нежне хигијене

Одржавајте одговарајућу хигијену користећи благи, нетакнути сапуни да сачува и природну равнотежу пХ и микроб.

Избегавајте прекомерно прање или оштре сапуне, јер могу пореметити осјетљив микробирање окружења. Поред тога, уравнотежен пХ, пресудан за вагинално здравље, помаже у чувању од инфекција и подржава плодност.

Одржавати идеалну пХ избегавањем духања, коришћењем заштите током секса и укључивање висококвалитетни пробиотици у своју рутину.

Изаберите замишљеност женствене неге

Одлучите се за прозрачивање памучног доњег рубља и избегавајте усмеравање одеће да спречите задржавање влаге. Изаберите женствене хигијене производе без оштрих хемикалија и мириса.

60 анђеоски број

Једите дијету богате биљне и пробиотике

Конзумирајте дијету богату воћем, поврћем, целокупним житарицама и Леан протеини да обезбеде основне хранљиве материје који подржавају разноликост микробија.

Храна богата пробиотиком Попут јогурта и Кефира доприносе корисним бактеријама у цреву, потенцијално утиче на вагинални микробиок. Истраживање сугерира да се додаје Лацтобациллус сојеви у вашој исхрани могу позитивно утичу на вагинални пХ и микробиоме 8 . Студије такође указују на тај примјер пробиотски јогурт, на пример, може повисати благотворно Лацтобациллус ниво бактерија у вагини. Пребиотици , који се налазе у храни попут белог лука, банане и лука, служе као храна за корисне бактерије.

Буди хидриран

Пијте пуно воде да бисте подржали укупне телесне функције, укључујући репродуктивно здравље. Хидратација је кључна за функцију слузокоже и деликатних ткива у вагини.

Вежбајте сигуран секс

Користите кондоме како бисте спречили сексуално преносене инфекције и одржавати здрав вагинални микробиок. Употреба кондома смањује ризик да се уводе штетне бактерије, посебно са новим партнерима, очувајући природни баланс.

Управљати стресом

Укључите технике управљања стресом попут медитације, дубоко дисање или јогу у своју рутину. Хронични стрес може утицати на имуни систем и пореметити осјетљиву равнотежу вагиналног микробиомера 9 .

Редовно вежбајте

Укључите се у редовне физичке активности да бисте подржали укупно здравље и позитивно утиче на вагинални микробиок. Вежбање промовише проток крви, регулацију хормона и здрав имуни систем.

Набавите рутинске прегледе

Закажите рутинске гинеколошке прегледе за праћење репродуктивног здравља. Посаветујте се са здравственим радником ако доживите симптоме попут необичног пражњења, сврбежавања или нелагодности.

Пробајте ајурведске праксе

Истражите ајурведске праксе попут Абхианга (самосассажа) помоћу кокосовог или сезамовог уља. Мало биља, укључујући алое и асвагандхе, заједно са специјализованим Ајурведски клиничка терапија , може бити корисно под водством практиканта.

Размислите о пробиотичким додацима

Пробиотички додаци могу помоћи у борби против симптома неравнотеже вагиналне микробимете као што су непријатни мириси и бв, често проистичу од рашчичног раста штетних бактерија 10 .

Важно је одабрати пробиотике са клинички тестиран 11 врсте и сојеви приказани да промовишу вагинално здравље, као што су формирање спора Бациллус Цоагуланс 12 или Лацтобациллус 13 Сојеви. Док Лацтобациллус ацидопхилус истиче се као најплоличније истраживани напрезање, остали нови микробијски играчи попут Лацтобациллус Реутери 14 , Бациллус Цоагуланс и Лацтобациллус Рхамносус 15 ГР-1 такође изгледа да доприноси уравнотеженом микробиому.

Одлучите се за суплементе са тачним бројем јединица које се формирају колоније (ЦФУС), обично у распону од 1 милијарде до 10 милијарди ЦФУ по дози. Ако разматрате пробиотике након вагиналне инфекције, разговарајте са лекаром о одговарајућој дози пробиотика и колико често да бисте узели свој додатак.

Повезано читање: Све што сте икада желели да знате о избору доброг пробиотика

Одвајање

Вагинални микробиоиме остаје предмет интензивне научне истраге, држећи најважнији значај у женском здрављу. Како напредује истраживање, дубље разумевање замршене динамике вагиналног микробиомера обећава персонализоване приступе здравственој заштити жена. Иницијативе попут ИСАЛА пројекта, подстицање сарадње између научника и жена, нуде наду за откривање мистерија вагиналног микробиомера и унапређење здравствених исхода широм света.