Шта је бес Ледени брег? & Како га користити у своју корист

Сви смо у животу осетили бес, можда неки од нас више од других. Али шта ако је бес „само врх леденог брега“? То је теорија која стоји иза леденог брега Беса, а разумевање тога може помоћи у јачању емоционалне интелигенције.

Гнев добија лошу репутацију, али заправо може бити корисно средство за разумевање шта се догађа испод површине (или врха леденог брега), када научимо да дубље копамо одакле долази бес. Препознавање када је бес укорењен у тузи, срамоти или низу других различитих емоција може нам омогућити да те емоције обрадимо и кроз њих радимо на здрав, продуктиван начин.

Где је ледени брег беса настао?

Ледени брег беса први је створио Готтман Институте , тим истраживача на чијем су челу психолози Јохн и Јулие Готтман. Њихова мисија је да помогну паровима и породицама да превазиђу потешкоће и негују јаче везе са љубављу. Њихова истраживања довела су до разумевања беса као маске или покривача за дубље осећања. То може бити било који распон или комбинација емоција, укључујући тугу, љубомору, усамљеност, страх, анксиозност, исцрпљеност, бол, срамоту - листа се наставља.

Институт примећује да бес не треба сузбијати, јер је то ваљана и неопходна емоција за разумевање онога што се догађа у нама. И даље, то разумевање беса омогућава појединцима да воде конструктивне, лековите разговоре око свог бола.

Наравно, емоције које изазивају нечији бес нису увек јасне, због чега је само један део унутрашњег рада неопходан да би овај алат био користан.

анђео број 723

Илустрација:ЈДавнИнк/ иСтоцк

Како се ледени брег беса може користити у ситуацијама сукоба?

Сукоби се дешавају, а кад се догоде, важно је да све стране имају основно разумевање Ледене санте беса и чињенице да бес није примарна емоција у игри. Као холистички, клинички психолог Ницоле Липпман-Барлие, Пх.Д. , каже лифеинфлуку, „Корисно је користити ову врсту метафоре током конфликтних ситуација јер нас подсећа да гледамо испод површине својих непосредних осећања и потенцијалних импулса зашто се осећамо бесно.“

На пример, можда јеси суочавање са смрћу вољене особе , а туга, бол или чак кривица због тог губитка избијају на површину, доводећи до тога да се бацате на пријатеље и породицу. Та љутња вас често штити од дубљих, рањивијих емоција укључених у губитак које је изазовније изразити.

„Као и свака друга емоција, осећај беса нам нешто саопштава“, примећује Липпман-Барлие. „Ледени брег нас чини свесним да морамо даље да истражимо зашто се осећамо бесно и које су друге емоције довеле до беса који тренутно доживљавамо.“

И једнако је важно као и разумевање сопственог беса разумевање бес који је усмерен на вас од другог. Када можемо препознати туђу љутњу као нешто дубље, попут бола или срама, можемо конфликту приступити саосећајније, без реаговања у одбрани.

4 савета за стварање продуктивнијег беса.

Питали смо Липпман-Барлие за њене савете за превладавање беса. Ево шта је имала да каже:

1.Схватите шта вас је покренуло.

Сад кад знате за Ледени брег беса, можете се запитати одакле потиче та емоција? Да бисте то урадили, Липпман-Барлие препоручује да обратите пажњу на ствари (мисли, осећања, искуства) које су довеле до вашег беса. Ово ће вам такође помоћи да идентификујете одређене покретаче у будућности.

„Гледајте на свој бес као на комуникацију“, каже она. 'Шта покушава да ти каже? Напокон, овде је с разлогом. '

два.Утврдите шта се догађа испод врха леденог брега.

Једном када идентификујете окидач, можете доћи до корена дубље емоције и дати јој предност по својој љутњи. Ако је на пример срамота, можда ћете морати погледати прошла искуства или ограничавајућа уверења имате о себи. Ако је то љубомора, можда мораш радити кроз осећај несигурности . Али на крају, ради се о распаковању беса да бисте се разумели са више јасноће.

3Помозите себи да се осећате смиреније.

Унутар свега овог рада постоји потреба за само смиривањем и емоционалном регулацијом. Наравно, као што је поменуто, бес важи - али не желимо да постане деструктиван. „Прошетајте, усредсредите се на дубоке удахе и опустите напетост коју доживљавате у свом телу“, каже Липпман-Барлие. „Нека време крене својим током. Ако се и даље осећате као да вам треба нешто више да урадите како бисте пребродили своја осећања у овом тренутку, бавите се нечим физичким, попут баштованства, или вежбајте радећи скокове. '

окт 15. знак

Четири.Усмерите своју енергију.

Када нас емоције преплаве (и збуне), може бити тешко усредсредити се на било шта друго. Али њихово разумевање помоћи ће вам да ту енергију усмерите у ствари на које бисте се радије усредсредили, 'било да то утиче на друштво и доприноси некој ствари или мења нешто у вашем личном животу због чега нисте задовољни', додаје Липпман-Барлие у. завршни.

Бес је природна и суштинска емоција која ће се на овај или онај начин појавити. Не бежите од тога. Кад можемо научите како се носити са сопственим бесом , користи не само нама већ и нама сви у нашем животу , помажући нам да одржимо позитивне односе који су свесни, отворени и пажљиви.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: