Да, можете удахнути свој пут ка бољем сну - стручњак за дисање дели како

Можда ти извуците сва заустављања за добар сан: Спаваћу собу хладите; увече избегавате друштвене мреже; покушате ароматерапију или инвестирате у природни додаци за спавање . Па ипак, можда ћете се забудити током ноћи или осећати грогирање и мутне очи када дођете ујутро.

Па, према Јамес Нестор , Нев Иорк Тимес аутор бестселера Дах: нова наука изгубљене уметности , можда дишете погрешно. Да, важан је начин на који дишемо током спавања; у ствари, боље навике ноћног дисања су „прва ствар за коју предлажем да се људи побрину“, каже ми у овој епизоди лифеинфлук подцаста.

28. децембра хороскопски знак

Па, како тачно можете удахнути свој начин за бољи сан? Дозволите нам да објаснимо.

Веза између даха и сна.

„Први стуб сна је да морате добро дисати“, објашњава Нестор. Има смисла: Иако су правилне навике спавања (попут горе поменутих) кључне, начин дисања је најважнији. На крају, не можете очекивати дубок и миран сан ако се борите да дишете - без обзира колико уравнотежени били Циркадијални ритам можда.

Заправо, студије су показале да пацијенти са дијагностикованом апнејом током спавања имају већа преваленција несанице . Са друге стране, друга студија је открила да код појединаца који пате од несанице, 90% укупних буђења претходили су догађаји дисања током спавања (попут апнеје током спавања), упркос томе што претходно нису дијагностиковани симптоми.

Како дисати за бољи сан.

Нестор је љубитељ носног дисања. На страну чињеница да дисање кроз нос може подржавају имунолошко здравље (наше ноздрве делују као филтер за бактерије и вирусе), дисање кроз нос заправо вам омогућава да задржите више кисеоника.

„Овај ваздух мора да се закриви и заврти кроз дисајни пут и загрева се. Уклањате честице, додајете влагу, тако да је док дође до плућа условљено, тако да можете ефикасније да апсорбујете више тог кисеоника “, објашњава он. „Можете добити много више кисеоника са мање удисаја.“ За разлику од дисања на уста, због чега вам језик пада према горњем непцу уста, ометајући дисајне путеве - заправо, једно истраживање је показало да особе које дишу на уста имају вероватније да ће доживети поремећаје спавања , попут апнеје у сну.

Сад, можда размишљате, Како могу да се уверим да дишем на нос ако, па, спавам? То је нешто са чиме се Нестор лично борио, јер је знао да је преко ноћи „дисао 100%“. Због тога вежба паметан трик под називом ' лепљење уста . '

„Положим мали комад траке на усне да бих помогао да истренирам вилицу“, примећује он. Сад, снимање уста затвореним док спавате може (разумљиво) звучати застрашујуће, али није толико апсурдно колико звучи. „Није дебео селотејп“, каже он. 'Користите плаву сликарску траку.' Узмите комад величине поштанске марке и ставите га на средину усана. „Још увек можете дисати ако желите, али желите да увежбате вилицу затворену ноћу“, објашњава он.

То је тако мали чин, али може бити моћан за неке који се боре са сном: „Само ово је потпуно променило живот. Неки више не хрчу; другима је апнеја у сну опала за 80% “, каже он.

За понети.

Ваш дах утиче на толико процеса вашег тела - стрес , анксиозност , сазнање , и управљање болом , да наведемо неколико изабраних. Има смисла само да дах има снажну везу и са сном. Ако радите све исправне ствари и још увек не можете да ухватите З-ове, можда је време да обратите више пажње на дах. Према Нестору, то је основа за здрав живот.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: