Можда нећете добити све предности витамина Д ако вам то недостаје

Витамин Д је објављивао наслове о својој повезаности са пандемијом, а недавно истраживање показало је да је у једној кохорти пацијената хоспитализованих са ЦОВИД-19, 80% је имало недостатак микронутријената .

Иако је још увек рано за извођење конкретних закључака, постоје истраживања која сугеришу витамин Д заиста може помоћи у спречавању инфекције због своје способности да издржава здравље плућа и појачати имунитет . * ЦОВИД-19 на страну, већина нас разуме важно је уносити довољно витамина Д. . Оно што није толико познато јесте да можда заиста вреди узети страну са магнезијум . Ево зашто.

рак мушки бик женски

Однос магнезијума и витамина Д.

Људско тело систематски користи хранљиве састојке, а правилна апсорпција и метаболизам једног хранљивог састојка често зависе од доступности другог. Примарни пример су витамин Д и магнезијум. „Путеви у телу који резултирају активацијом витамина Д укључују бројне ензиме, а већини или свима њима је потребан магнезијум као кофактор“, објашњава хирург и аутор са двојном сертификатом Кент Сассе, М.Д.

Магнезијум заправо игра улогу у преко 300 ензимских система у телу, укључујући претварање витамина Д у његов активни облик. Тај облик витамина Д потребан је у крвотоку да би апсорбовао калцијум. Према студији објављеној у Часопис Америчког удружења за остеопатију , добијање препоручене количине магнезијума је пресудно за постизање свих благодати витамина Д.

То некима може представљати проблем: Иако је магнезијума у ​​изобиљу у храни попут орашастих плодова и семенки, лиснатог зеленила, интегралних житарица и махунарки, процењује се да мање од половине становништва САД добити потребну дневну количину.

Недостатак витамина Д. је још једно питање које погађа више од половине становништва. Овај недостатак своди се на ограничен број намирница са природним витамином Д и минималним излагањем сунцу. „Постоји врло мало намирница које садрже значајне количине витамина Д“, каже Зара Пател, М.Д. , истраживач и ванредни професор на Станфорду, „а већи део онога што производимо у нашим телима долази од сунчеве светлости и УВ зрака који ударају у нашу кожу и производе молекуле претече потребне за стварање овог витамина“. То значи за нас који религиозно користимо крему за сунчање и не једемо хрпе рибе - одличан извор витамина Д! —Можда ћемо морати да допунимо.

Достизање обе хранљиве материје је пресудно. Недостаци магнезијума и витамина Д повезани су са бројним здравственим стањима, укључујући кардиоваскуларне болести , метаболичка питања , и деформације скелета .

654 анђеоски број

Да ли бисте их требали узимати истовремено?

Да би се исправили недостатак витамина Д код одраслих, препоручује Америчко ендокрино друштво 6 000 ИУ витамина Д дневно током 8 недеља (за шта је потребан додатак), након чега следи доза одржавања од најмање 1.500 до 2.000 ИУ дневно након тога. Здравствени радници могу тестирати статус витамина Д једноставним тестом крви.

А ако редовно једете рафинисане житарице уместо целих житарица, можда вам недостаје магнезијума у ​​исхрани, што на крају утиче на ниво витамина Д. Ако одлучите да допуните магнезијумом, „обично се препоручује узимање мање од 300 мг магнезијума за мушкарце и 270 мг за жене“, каже Сассе. * „То су врло сигурни витамини и суплементи, који се могу узимати заједно“.

За понети.

Одлична идеја је осигурати да уносите довољно витамина Д да бисте искористили његове бројне благодати, а додаци то чине лаким. Али магнезијум игра важну улогу у претварању тог витамина Д у употребљив облик у телу. Ако се бринете да ваша дијета не садржи довољно хране богате магнезијумом, упаривање витамина Д са додатком магнезијума може бити паметан потез. *

Подели Са Пријатељима: