3 пресудна знака тела која треба имати на уму приликом одабира тренинга

Из искуства сам научио да је приликом заказивања вежбања најбоље да буде нејасно. Додавање нађите времена за кретање мојој листи одговорности пријатељски ме подсећа да фитнес треба да буде приоритет, али не мора бити ригидан.

Истина је, „вежбање може бити добро време“, каже НАСМ-ов сертификовани лични тренер Кристие Ларсон . Њено узимање? Кључ за уживање у кретању једноставан је као и слушање тела. Ово је такође познато као интуитивна вежба , или концепт привлачења потреба вашег тела и одабир тренинга на основу тога како желите да се осећате (а не да изгледате).

Ако нисте сигурни како тачно да слушате своје тело, Ларсон предлаже да се усредсредите на три кључна фактора: квалитет спавања, ниво стреса и фазу циклуса. „Није сваки тренинг добар за сваки дан“, каже она, посебно ако се бавите општем благостању (радије него специфични фитнес циљ ). У зависности од тога где ћете слетјети у те три категорије, Ларсон препоручује одређене вежбања која ће заправо осећати се добро .

Како вежбати на основу квалитета спавања.

Мање од 6 сати спавања: Држите се мањих, нежнијих покрета, попут јога , часови ходања, бициклизма, баре или кретања.

6 или више сати спавања: Покушајте са више енергетског тренинга, попут дизања тегова, трчање , ХИИТ, бокс или ток кеттлебелл-а.

Како вежбати на основу нивоа стреса.

Висока: Вежбе високог интензитета могу повећати ниво кортизола , што није увек лоше. Али када је ваш кортизол (познат и као стрес) већ превисок, најбоље је избегавати његово додатно повећавање. Да би вам помогао да опустите свој ум и тело, Ларсон предлаже да ниво интензитета буде нижи од 70%. То може укључивати ходање, пливање или јогу.

Просек: Сви имамо оне дане када ће нас неколико ствари покренути ту и тамо, али не осећамо се потпуно оптерећено њима. Ако сте то ви, Ларсон препоручује улазак у кардио и ХИИТ. Свирај мало тешког метала и зноји се, душо.

Ниска: Ако се већ осећате прилично расхлађено, 'погурајте то снагом', каже Ларсон. Ево одличног водич у четири корака за солидан тренинг вежбања снаге .

Како вежбати на основу фазе менструалног циклуса.

Фоликуларни: Ова фаза циклуса генерално доноси пораст нивоа енергије, па Ларсон каже „покушајте нешто ново и креативно, на пример кардио плес или животињски ток . '

Овулација: Током ове фазе можда се осећате мало више друштвено. Ако покушавате да затрудните, право је време да секс постане ваш избор. Иначе, Ларсон препоручује вежбање са пријатељима . Било да је то у маскираном разреду, напољу или преко зума.

130 анђеоски број

Лутеал: Од вашег хормони озбиљно флуктуирају током ове фазе (ниво тестостерона и естрогена опада док ниво прогестерона расте), овде је уобичајено доживети неке промене расположења. „Искористите првих неколико дана да се потрудите, а затим олакшајте менструацију“, каже она.

Менструални: Гледајте, свако различито доживљава свој период (и читав свој циклус). „Све се догађа ове недеље“, каже Ларсон. Ако то значи дуг, спор вежбање, нека тако буде. Ако то значи а петоминутни ХИИТ , и то је сјајно. 'Оставите планове иза себе и радите оно што се осећа добро.'

Суштина.

„Ако нисте по прилагођеном плану који ради на одређеном циљу, онда је сваки тренинг који ћете зависити од вас“, каже Ларсон. Нисте расположени за кардио час који сте планирали? Уместо да потпуно прескочите свој тренинг, прилагодите се свом телу и одлучите се за нежнији ток, шетњу природом или енергичну наставу плеса - све оно што се тренутно осећа исправно.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: