3 рецепта за прављење након тврдог вежбања (и како рехидрирати)

Да ли уживате дугорочно, знојено Хиит Цласс или интензивна сесија теретане, опоравак би требало да буде на врху вашег ума и пре вашег вежбања. То је зато што шта и када једете након представе значајну улогу у томе како добро и брзо ваше тело може да реши (користан) стрес од те вежбе - тако да можете поново да урадите. 

То би требало да се фокусирате на подршку расту мишића, опоравак и укупни учинак за ваш следећи тренинг. 

Храна за укључивање

Сада постоји неколико темељних прехрамбених компоненти у оброк након вежбања или ужине. 

Прво биће, циљ је јести у року од два сата од завршетка седнице вежбања. То се генерално сматра Оптимални прозор за гориво да максимизира раст мишића. Затим је да се увери да је на вашем тањиру права мешавина хране. Ево како волим да га разбијем: 

28. децембра компатибилност зодијака

• Протеин: Циљ је добити најмање 30 грама протеине после тренинга да би се додатно подстакао синтеза мишићног протеина и процесима поправка мишића. Одаберите висококвалитетне изворе попут јаја, меса, рибе, млекаре и сурутке протеине (). 
• УТлаголе: Уједачи су пресудни за опоравак, јер надопуњују гликогене ваше јетре и мишиће које су искоришћене за енергију. Укључите угљене хидрате попут кромпира, слатко кромпир, банане, зоб, куиноа и пиринач у вашем оброку. 
• Антиоксиданти: Тврди тренинг може изазвати микрореће у вашој мишићној влакници. Ово је добра ствар јер је потребна за раст мишића; Међутим, без одговарајућег опоравка, упала може да се задржи . Антиоксиданти се налазе у воћу, поврћу, орасима, семенки и здравим мастима (попут маслиновог уља и Омега-3-богата риба ). 

3 једноставна рецепта за оброк за вежбање

Нисте сигурни шта да се упадате када дођете кући? Испробајте једну од ових једноставних, хранљивих рецепата. 

Посудене турске посуде

• 4 ОЗ Гроунд Турска (зачињена по вашој жељи)
• ¼ Куп се дробила фета 
• ½ Печено слатки кромпир
• 2 шоље затечене шпинат или кељ
• Дриззле са овом кремастом ЦИЛАНТРО САУЦЕ

Савршено за ручак или вечеру, ова здјела се састаје у блицу. Чује се без тешке, и учитава се сложеним угљикохидратним и висококвалитетним протеином.

Број протеина: Све у свему, овај оброк износи око 35-40 грама протеина. 

Берри Пие Смоотхие

Овај смоотхие је мој лични прелазак на тешко у суботу у суботу ујутро ХИИТ Цласс. Пун је корисних антиоксиданса и влакана од бобица, карфиола, шпината и семенки конопље. 

Стварна звезда емисије је, међутим, ова ванилија. Омогућава 25 грама висококвалитетног, лако упијајућих (али нежно на стомаку) протеина. Направљен са правим органским екстрактом ванилије и прах за коре цимета, овај прах заиста постаје једноставан изговор у нешто луксузно. * 

Можете пронаћи Потпуни рецепт овде . 

Број протеина: Све у свему, овај Смоотхие долази на око 34 грама протеина. 

Тост лососа

• 1 Слице Соурдоугх Тоаст (7 грама)
• ¼ Куп викендица сир (~ 6 грама) 
• 4 унци димљени лосос (или печена филе) (20 грама)
• Додатне преливе: краставац, зелена салата, црвени лук, капари, кочије итд. 

Складни тости су високо подразумевани начин да једу више лососа. Лосос је сјајан извор протеина и омега-3 масних киселина (које нас већина нас не добијају довољно у нашој исхрани ). Додајте било које поврће које вам се допада, и то ће сигурно постати ново омиљено јело. 

3. јуни зодијак

Број протеина: Све у свему, овај слани тост предвиђа око 33 грама протеина.

Шта је са хидратацијом?

Али сачекајте, не можемо заборавити на хидратацију. Рехидрирање водом и електролитама је кључ Након вежбања - посебно ако једете углавном дијету целог намирница, то је природно ниско у натријуму. 

Електрорите укључују минерале попут натријума, калијума, магнезијума и хлора.

Ако се много знојите и само пијете воду, заправо можете разрешити своје нивое електролита и осећати се још горе (јер су ови електролитети укључени у све од равнотеже течности у контракцију мишића и функцију мишића и функцију за опуштање и нервозу. * 

Поздрав електролита могу бити одлично средство за подстицање да попијете више воде након вежбања, пружајући вам користан однос ових минерала. 

Миндбодигреен је посебно формулисан да вам помогне да се паметније помаже, осећате се јачим и брже се опорављате. Омогућава калијум, магнезијум, натријум и хлор поред 3 грама креатин монохидрата. Креатин је најпознатији додатак и додатно подржава ваше Рутина вежбања и опоравка . 

Поред тога, лако се интегрише у вашу свакодневну рутину. 

Одвајање

Увек запамтите: опоравак је активан процес који утиче оно што једете и како рехидрирате. Конзумирање оброка богата протеинима (30+ грама протеина) са угљикохидратним и антиоксидантима је од виталног значаја за подршку вашем здрављу мишића. И ослањајући се на ангажур је сигуран начин да побољшате ваше напоре.