4 обавезна савета за фитнес од чувене личне тренерке Џилијан Мајклс

Ми то стално говоримо овде на миндбодигреен: Најбоља вежба је она коју ћете урадити. Тачка, тачка, крај приче. Дакле, док смо били поетични на вежбама за дуговечност , аутофагија , метаболичко кондиционирање , и тако даље, схватамо да ако то не учините уживати те вежбе, нећете их се заправо држати — а указивање на те здравствене предности није најбољи начин.

Нико то не зна боље од познатог личног тренера Јиллиан Мицхаелс , који је радио са небројеним клијентима у теретани и зна шта функционише – а шта не – за постизање правих резултата.

29. маја хороскоп

„Ви и ја бисмо вероватно могли сатима да разговарамо о томе колики је интензитет, колико стреса је превише стреса и који су најефикаснији тренинзи за митохондријална биогенеза ,' тхе Нев Иорк Тимес Аутор бестселера и телевизијски таленат номинован за Еми дели у овој епизоди миндбодигреен подцаст . „Могао бих да дођем до одговора за који мислим да ће бити научно супериорнији у погледу коришћења фитнеса јер то значи за дуговечност, атлетизам и здраву телесну тежину.

Али ако то не покреће људе, зашто не заузети мало другачији приступ? Овде Мицхаелс просипа своје савете о фитнесу које морате имати – ако имате само 10 минута слободно, жудите за брзим резултатима или једноставно не уживате у теретани, замислите доле као своју основну линију:

Нека буде доследно

„Прво правило фитнеса је доследност“, каже Мајклс. Пре него што зароните у вежбе за вежбање снаге, ХИИТ сесије и слично, важно је да редовно кретање постане навика.

'Набави стандуп деск „Буквално ћу ићи да радим за кухињским пултом“, додаје Мајклс. „Можете да добијете мало ходање на траци за трчање [подлога] са својим стандуп [столом]. Почео бих људе са минимумом од 5.000 корака дневно, радећи до 10.000.'

Према Мајклсовим речима, већина нас је превише седећа током дана (сложили бисмо се), тако да је важно да се посветимо доследности пре него што кренемо са било којим посебним режимом вежбања. Да не спомињемо, ходање је апсолутно бесплатно; ваше тело је најбољи алат који имате, каже Мајклс, тако да је то одличан начин да покренете фитнес рутину.

„Можемо да их доведемо до здраве телесне тежине, можемо кондиционирати њихов кардиоваскуларни систем, можемо их учинити мање уплашеним, а онда можемо почети да их доводимо у ствари које су мало агресивније“, каже она о свом методу тренинга. . „Устани, не седи, уђи, и ми можемо да направимо чуда.

Додајте тренинг снаге

Једном када укључите редовно кретање у своју рутину, Мицхаелс препоручује да додате нешто тренинг снаге . Ако можете, она подстиче најмање три до четири пута недељно, наизменично између гурања, повлачења и целог тела.

На пример, ако ради са клијентом, „гурали бисмо у понедељак и четвртак, повукли у уторак и петак, а онда ако бих могла да почнем да правим круг и добијем ХИИТ интервале, наравно“, каже она. Ако сте почетник, само се усредсредите на рад великих мишићних група - ево неких вежбе које је одобрио тренер да бисте започели.

Фокусирајте се на форму

Онда када уђете у теретану, водите рачуна да дајете предност форми над понављањима. „Ако кажем ваздушни чучњеви, али они немају покретљивост да их ураде како треба, рекла бих: 'У реду, идемо до зида; радићемо седење на зиду,” примећује она. Што значи, у реду је ако морате да модификујете одређену вежбу—ако се нађете у компромитовању форме, то је знак да ћете можда морати да је смањите.

„Нећете веровати колико [људи] не може да изведе одговарајући чучањ са телесном тежином или одговарајући искорак и може на крају да направи више штете него користи“, додаје Мајклс. Зато урадите свој домаћи задатак о модификацијама — само зато што морате да прилагодите вежбу не значи да нећете добити исте мишићне масе.

„Можете да радите ствари као што су модификоване даске, Супермани, могли бисте да добијете неколико трака и да радите своје редове тако што ћете закачити траку око ноге свог кауча, можете да радите модификоване склекове... Све ове ствари се могу модификовати,“ објашњава она . 'Али образујте се о форми пре него што почнете да скачете у ове ствари.'

Знајте када да престанете

Иако је доследност кључна, исто тако је и познавање својих граница. Мајклс се, на пример, борила са веома озбиљном повредом леђа – фрактуром кичме и дисковном хернијом – па сада мора да обрати пажњу на окидаче бола у теретани. „Чак и [ако имам] затегнут доњи део леђа, ја сам као, Јок . Све престаје', каже она. Лечиће то ледом, топлотом, можда кругом акупунктуре, итд. 'Осим тога, не радим ништа три дана док се потпуно не смири', примећује она.

Чак и ако не патите од болова у леђима, то је важна лекција коју треба имати на уму. Ако преоптерећујете своје тело, лако можете учинити више штете него користи, па слушајте црвене заставице свог тела. 'Морате научити шта изазива [бол] и како га заобићи', додаје Мицхаелс.

За понети

Без обзира на ниво ваше кондиције, пожелећете да држите Мајклсове савете у задњем џепу. На крају крајева, чак ни најнапреднији тренинзи вам неће дати резултате које желите ако немате основе. Разлог више да се освежите основама, зар не?

5050 анђеоски број

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !