5 предности парних соба и како се оне пореде са саунама

Ових дана се чини као да сви покушавају да се озноје у име дуговечности. Топлотна терапија има велики тренутак и многи људи закорачи у сауне у име кардиоваскуларних, имунолошких и метаболичких користи. Али шта је са паром у сауни, парном собом? Да ли се здравствене предности екстремне топлоте задржавају када додате воду у мешавину?

Ево нашег истраживања о здравственим предностима парних соба и како се оне пореде са саунама, уз коментаре здравствених стручњака.

Потреба да се зна:

• Парне собе могу бити од користи вашем здрављу: Рана истраживања показују да провођење времена у парној соби може смањити крвни притисак, ублажити болове у мишићима, смањити стрес, посветлити и хидратизирати кожу и ослободити загушења.
• Али они вероватно немају исти ефекат као сауне: Лакше је дуже боравити у сувим топлотним окружењима као што су сауне. Из тог разлога, предности дуговечности сауна засноване на истраживањима можда се неће превести у парне собе.
• Протокол парне собе: Стручњаци препоручују боравак у парној соби највише 15 минута, а посећују их не више од 3-4 пута недељно.

Шта је парна соба?

Парна соба, која се још назива и парно купатило, је простор испуњен паром која је намењена да очисти и освежи тело и ослободи напетост.

Парне собе нису ништа ново: различите културе су вековима укључивале пару у своје ритуале купања. Римска купатила су служила као опуштајућа места окупљања, док су турска купатила у хамаму имала велики верски значај. Енглеска, Грчка и многе друге земље имају своје историјске ритуале купања, сваки са јединственим културним обртом.

4141 анђеоски број

Брзо напред ка модерном дану и наћи ћете парне собе у бањама, теретанама, градска купатила , студијима за вежбање, хотелима, па чак и у неким домовима.

Иако парне собе имају богату историју и културни значај, нема много научних истраживања о њиховим предностима. Ипак, неке студије показују да се време проведено у пари не губи узалуд. У ствари, може помоћи у одржавању сна, здрављу срца и сјају коже.

Предности парних соба

Сада у шетњу кроз основне предности парних соба, укључујући најновија истраживања.

Они могу смањити крвни притисак

Једна насумична контролна студија показала је да парне собе могу знатно снизи крвни притисак и држите га тамо пола сата 1 након почетне парне сесије.

Што је ваш крвни притисак већи, то сте у већем ризику од наредних здравствених проблема као што су болести срца, срчани удар и мождани удар, тако да је свака активност која може да одржи ваш крвни притисак на ниском нивоу корак у правом смеру.

Међутим, студија је завршена само на 80 здравих особа регрутованих са медицинског колеџа у Ченају у Индији, тако да је потребно више истраживања да би се потврдиле предности у различитим културама и старосним групама.

Они могу ублажити стрес и напетост

Често ћете наћи парна купатила у теретанама, углавном због чињенице да могу помоћи ублажити напетост мишића 2 и пружају осећај опуштености.

„Врелина и пара могу потенцијално умирити нервне завршетке и опустити мишиће ублажавање болова у зглобовима 3 , артритис, мигрене и главобоље“, објашњава специјалиста за дуговечност Дарсхан Схах, ​​М.Д.

Он додаје: „Топлота из парних соба може покренути ослобађање ендорфина , познате као хемикалије за „добро се осећање“, које смањују стрес и могу да вас оставе подмлађеним.”

Ово би такође могло довести до бољег сна. Једно истраживање спроведено на 17 одраслих мушкараца са благом забринутошћу и анксиозношћу показало је да су они који су провели 15 минута са маском која производи пару пре спавања видели побољшања квалитета сна 4 .

Ова студија је рађена на малој групи само мушкараца, тако да се њени налази можда неће превести на сваког спавача.

Они могу изазвати хорметички стрес, што може побољшати дуговечност

Парне собе, сауне, ледене купке , протоколи повременог поста и неки облици вежбања као што је ХИИТ сви спадају у категорију хорметички стресори . Ове праксе стављају ваше тело под тачну количину оптерећења како бисте подстакли отпорност.

Чини се да стрес у контролисаном окружењу има користи за ваш животни век, а хормеза је у фокусу најсавременије истраживање дуговечности 5 .

С обзиром на то, парне собе нису толико проучаване као сауне, ХИИТ или хладни понирања за хормезу. Нејасно је да ли су довољно интензивни да доведу до било каквих значајних промена. „Док парне собе могу деловати као благи стресор, стимулишући механизме поправке тела, постоји ограничени директни докази који их повезују са дуговечношћу“, понавља Шах.

Стеам подржава здрав тен код неких људи

Ако резервишете третман лица у свом локалном спа центру, можда ћете на почетку сесије бити третирани паром за лице. Естетичари често користе пару да би олабавили мртву кожу, хидрирали тен, отворили поре и, наравно, опустили ваше расположење.

„Парење лица такође проширује крвне судове ваше коже, што промовише здраву циркулацију у кожи“, сертификовани дерматолог Ким Николс, МД, оснивача НицхолсМД из Греенвицха претходно речено миндбодигреен. Заузврат, стимулисање протока крви често доводи до блиставијег тена. Да не спомињемо, додатна хидратација такође може допринети светлијем сјају: „Када вашој кожи недостаје вода, она изгледа без сјаја са неуједначеним тоном коже“, додао је Николс.

Међутим, парење није за свакога — неки људи једноставно не могу да подносе врућину, чак ни ретко. Они са запаљенским стањима коже као екцем , розацеа, или мелазма може доживети погоршање симптома при излагању било којој врсти топлоте, укључујући пару.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли вам је заиста потребан апарат за пару лица? Предности, ризици и како га користити

Пара може помоћи у ублажавању загушења

Дување носа под тушем је уобичајена навика, која показује како пара утиче на ваше синусе. „Пара помаже у отпуштању слузи и слузи, побољшавајући загушење и дисање“, каже Сафдар Науеен, МД, доктор интерне медицине у ЕХЕ Хеалтх претходно рекао миндбодигреен .

Да ли то значи да треба да трчите у своју локалну парну собу ако сте болесни? Не—али, лична сесија паре под тушем може помоћи да се ствари разјасне, барем привремено. Само немојте очекивати да ће вас излечити: истраживања показују да ако имате а респираторна болест или инфекција 6 , сама пара неће смањити ваше симптоме.

Да ли вам парне собе помажу у детоксикацији?

„Док парне собе промовишу знојење, концепт детоксикације путем зноја није подржан научним доказима“, напомиње Шах. Истина је да документовано је да се неки токсини излучују знојем 7 , али тај процес још није у потпуности синоним за директне здравствене користи.

Уместо тога, Шах каже: „Токсине првенствено обрађују и елиминишу органи као што су јетра и бубрези.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 4 стручно одобрена начина за подршку детоксикацији целог тела

Парна соба против сауне

Када бирате између сауне и парне собе, прво можете узети у обзир да обоје могу имати место у вашој рутини добробити. Према новинару и аутору Сауна — моћ дубоке топлоте , Ема О'Кели, ритуали у скандинавској сауни обично су укључивали поливање воде преко врућих стена, чиме се сауна такође претвара у парну собу.

Али хибридни дизајн сауне и парне собе је у великој мери „изгубљен у преводу“, каже О'Келли, тако да ћете можда остати да бирате између једног или другог. Раније смо детаљно покрили ово поређење , па ево резимеа главних закључака:

Када користити парну собу:

• После тренинга: Многи спортисти иду у парну собу након тренинга како би помогли да се истегну и олабаве мишиће.
• Пре тренинга: Пошто парна соба може помоћи вашим мишићима да достигну максималну покретљивост и флексибилност, може бити користан додатак загревању пре тренинга.
• Као део бање: Будући да може помоћи да се отворе поре, седење у парној соби може бити добар начин да започнете следећи дан у бањи.

Када користити сауну:

• После тренинга: Због велике врућине, сауна може помоћи у опоравку мишића и ублажити болове у мишићима.
• Као редовна здравствена пракса која подржава дуговечност: Ако можете издржати врућину, истраживања показују да улазак у сауну најмање четири пута недељно може смањити ризик од кардиоваскуларне смртности . Ако сте смели, наставите са још једним хорметичким стресором – екстремном хладноћом – тако што ћете уронити у хладна кадица .
• Као део рутине опуштања: мир топле сауне је погодан за почетак слободног дана медитацијом или одмора пре спавања. Испробајте неколико минута свесности у сауни и појавите се са новим начином размишљања.

Резиме

Протокол парне собе

Ако желите да максимално искористите време у парној соби, следите ове савете:

• Држите се 15 минута: Иако ћете можда моћи да проведете 20 минута у сауни сасвим добро, протокол парне собе је другачији. „У сауни се генерално може остати дуже, јер је лакше доживети хлађење испаравањем – АКА знојење“, објашњава интегративни клинички психолог Асхлеи Масон, Пх.Д. Једноставно речено: теже је да вас зној охлади у парној соби у поређењу са сауном, па је најбоље да се одлучите за краће сесије паре.
• Покушајте да додате етерична уља: Да бисте побољшали опуштајуће искуство у парној соби, можете додати еукалиптус или етерична уља лаванде . Начин на који то треба да урадите ће се разликовати од собе до собе у зависности од методе парења и околних материјала, али генерално прскање разблаженог уља на под биће сигуран начин да искористите умирујуће предности.
• Држите га између 100 и 120 степени Фаренхајта: Парне собе треба да буду негде између 100 и 120 степени Фаренхајта да би се спречило прегревање. Ако је на вишем нивоу, размислите о томе да своју сесију учините мало краћом за прилагођавање.
• Останите хидрирани: Као и код сваког подухвата који изазива прекомерно знојење, желећете да уђете у парну собу адекватно хидриран . Допуните водом након што изађете.
• Користите га три или четири пута недељно: „Генерално је безбедно користити неколико пута недељно, али индивидуална толеранција и здравствени услови би требало да воде ово“, каже Шах.

Да ли би требало да пробате „уради сам“ парну собу?

Парне собе које се налазе у бањама и теретанама могу имати високу цену, али неке од предности можете искористити код куће на приступачнији начин. Ако укључите туш и напуните купатило са затвореним вратима паром, моћи ћете да изазовете знојење, деконгестију и опуштање.

Међутим, често је теже држати „уради сам“ парну собу на вишој температури с обзиром на присуство вентилационих отвора и вентилатора, тако да се не могу обећати потпуно једнаке користи. Плус, континуирано тече вода ради стварања паре није пракса која највише одговара клими.

Дакле, боље је да уживате у предностима парног туша док се купате, а затим да завршите испирање хладним пухањем да бисте опонашали хладно понирање.

Топло-хладна терапија

Као што је раније поменуто, можете добити још више користи од топлотне терапије кроз сауне и парне собе додавањем супротне хладне силе за највећи хорметички стрес.

„Драстична промена температуре може да оживи тело и потенцијално ојача имуни систем“, објашњава Шах, додајући да ова врста терапије држањем хладноће може побољшати циркулацију, смањити болове у мишићима и такође убрзати спортски опоравак.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Како се хладни понирање + најбоља температура хладног понирања, према стручњацима

Ризици у парној соби

Они са већ постојећим срчаним обољењима треба да се консултују са својим лекаром пре него што редовно користе парне собе, јер студије показују да купање у пари може изазвати брзо смањење крвног притиска 1 . Овај брзи пад такође може изазвати вртоглавицу, па обавезно одмах изађите из парне собе ако осетите вртоглавицу или мучнину.

вага жена близанац мушкарац

Свако ко је трудан, доји или узима лекове такође треба да се консултује са својим лекаром пре него што се одлучи за парно купатило.

На крају, запамтите да су топле, влажне просторије легло бактерија. Зато будите свесни бактерија када користите јавне парне собе и избегавајте их ако се осећате болесним.

Аргументи против парних соба

Најчешћи аргумент против коришћења парне собе је да су сауне једноставно више доказане за здравље и дуговечност - што је тачно. Међутим, неки од Предности сауна за дуговечност произилазе из излагања топлоти, а затим и хлађења – све се то теоретски дешава и у парним собама.

Имајући то у виду, стручњаци препоручују коришћење парне собе на 15 минута, тако да не можете да проведете толико времена у парним собама као у саунама — а већина водећих сауна користи истраживање захтева више од 20 минута више пута недељно. благотворан.

Иако тренутно можда нема толико истраживања о предностима парне собе, то не значи да никада неће бити. За сада, урадите оно што је најбоље за ваше тело и питајте свог лекара да ли имате било каквих здравствених проблема.

Тхе миндбодигреен ПОВ

Излагање тела кратким налетима топлоте може помоћи убрзати свој метаболизам 8 , олакшати упалу 9 , промовишу опоравак 10 , па чак и смањити ризик од кардиоваскуларни догађаји . Међутим, велика већина истраживања о топлотној терапији спроведена је у саунама, а не у парним собама.

Док се неке предности сауне могу пренети на парне собе, друге можда не. Рано истраживање показује да редовно коришћење парне собе може помоћи у снижавању крвног притиска, смањењу стреса, помоћи вашој кожи и смањењу загушења. Међутим, генерално, парне собе се не загревају као сауне, и не можемо да останемо у њима толико дуго, тако да можда неће имати исти ефекат на теже здравствене метрике.

Уз то, не морате да бирате једно преко другог. Ако имате приступ и саунама и парним собама, слободно промените ствари како желите. А ако више волите осећај мокре парне собе у односу на суву сауну, велике су шансе да ћете и даље изаћи из ње осећајући се боље него када сте ушли.

—Ема Лоеве, директорка за здравље и одрживост миндбодигреен-а

ФАК

За понети

Парне собе постоје вековима у безброј различитих култура. Они доносе неколико здравствених користи као што су снижавање крвног притиска, ублажавање напетости мишића, подржавање здравља коже и отпуштање загушења, али тек треба да буду детаљно проучене. Сауне, с друге стране, имају низ потврђених предности за дуговечност - ево више о опсежном истраживању методе суве топлоте ако сте радознали .