5 разлога (изван здравља мишића) за свакодневно узимање протеина у праху

Мрзимо то да признамо, али браћа из теретане су нешто добро схватили: протеин сурутке у праху је моћно средство за изградњу мишића када је упарен са тренингом са теговима.* Не само да може да убрза метаболизам протеина, већ садржи и праву количину разгранатог- ланац аминокиселине леуцин да покрене синтеза мишићних протеина .*

1044 анђео број значења

Али то није једина ствар за коју је сурутка добра. Деценијама истраживања показују да постоје предности (изван обима) прављења а протеин сурутке у праху део ваше свакодневне рутине. Заокружили смо истраживање за првих пет разлога због којих треба размислити о започињању додатка протеина метаболичко здравље , здрава тежина и више од тога:* 

Подржава здраву равнотежу шећера у крви

Рафинисани угљени хидрати могу довести до скока шећера у крви, али једење протеина игра важну улогу у одржавању шећера у крви. То успорава варење у телу, што доводи до постепеније апсорпције глукозе у крвоток.

Протеини такође могу стимулисати тело да луче инсулин 1 — хормон одговоран за снижавање нивоа шећера у крви. Протеин сурутке је посебно ефикасан у томе због садржаја аминокиселина разгранатог ланца.*

Недавни преглед улоге из 2023 суплементи протеина сурутке и метаболичко здравље открили да је конзистентно утврђено да конзумирање протеина сурутке промовише здрав шећер у крви наташте, шећер у крви након оброка, инсулин и хемоглобин А1ц нивоа (дугорочни индикатор контроле шећера у крви).*

Иако можете да једете протеин сурутке у било које доба дана, чини се да делује посебно добро за ове предности ако га имате као „предјело“ пре оброка.

Помаже у регулисању апетита

Од три макронутријента (угљени хидрати, протеини и масти), протеини су познати по томе што су најситније 2 (делимично захваљујући успоравању процеса варења). Дакле, ако приметите да вам стомак стално гунђа током дана, једна од првих ствари на коју треба да обратите пажњу је унос протеина. 

Истраживања показују да протеин сурутке подржава регулацију апетита и повећава задовољство након оброка —не остављајући вас да желите више.* И у поређењу са другим облицима протеинских прахова ( као казеин 3 ), суплементација сурутке је заситна.

Колико протеина ми треба?

Може помоћи у контроли тежине

Једење довољно протеина је заиста важно ако покушавате да изгубите телесну масноћу. Конкретно, када је упарен са тренингом снаге, дијета са високим садржајем протеина може помоћи смањити масну масу  4 уз очување увек важне чисте телесне масе (мислите на мишиће и кости). 

Традиционалне дијете које дати приоритет озбиљном ограничењу калорија такође често не задовољавају потребе људи за протеинима и доводе до губитка мишићне масе. Дакле, конзумирање довољно протеина помаже да се осигура да ваше тело добија довољно аминокиселина за одржавање (ако не и за раст) чисте масе коју већ имате док помаже вам да створите калоријски дефицит за губитак масти. 

Протеин сурутке у праху може бити од помоћи овде јер истраживања показују да је кориснији од других прашкова на све већим нивоима хормона који побољшавају ситост, што смањити апетит 5 и повећати ситост и ситост 3 .*

Помаже у управљању нивоима холестерола

Док влакна има тенденцију да захтева сву славу за предности снижавања холестерола, такође се показало да протеин сурутке подржава здрав ниво ЛДЛ холестерол 6 , укупан холестерол и триглицериди 7 .*

Како протеини могу помоћи у томе? Па, једињења у протеину сурутке утичу на то како тело управља мастима 8 . То укључује разлагање масти, складиштење и ограничавање количине масти и холестерола које се апсорбују током варења.*

1118 анђеоски број

Подржава здрав крвни притисак

На крају, протеински суплементи могу помоћи у одржавању здравог крвног притиска.* Крвни притисак се користи као показатељ здравља срца, метаболизма и мозга. Процењује се да од 2021. године скоро половина свих одраслих у САД има субоптималан ниво крвног притиска. 

Истраживања показују да дневна суплементација сурутке може подржати здрав крвни притисак 9 нивоа и проток крви 10 .*

Избор правог протеинског праха

Вхеи протеин у праху је један од најистраженијих протеинских додатака. Нуди високу концентрацију биорасположивих протеина и требало би да буде најбољи прах за разматрање (ако немате алергију или се придржавате строге веганске дијете). 

анђео број 0

миндбодигреен'с је заиста чиста опција (без пунила, вештачких арома и заслађивача, или шећерних алкохола) која обезбеђује 25 грама протеина и  2,5 грама леуцина —аминокиселина која је неопходна за синтезу мишићних протеина — у свакој порцији од две мерице. 

Такође има одличан укус. Са 3 грама додатог шећера у сорти ваниле и 0 грама шећера у чоколадној сорти, овај прах је савршен пратилац за било коју исхрану која даје приоритет здрављу.* 

Зашто не идете са а вегански протеински прах уместо тога? Па, већина њих није толико проучавана као сурутка, а биљни протеини имају тенденцију заостају за оптималним леуцином  11 садржај, што значи да нису толико корисни за раст и одржавање мишића.

За понети 

Чак и ако нисте пацов у теретани, има толико метаболичких користи од додавања протеинског праха у свој дан. У миндбодигреен-у, ми смо велики обожаваоци протеина сурутке, посебно зато што нуди веома биорасположиви извор протеина и има праву количину леуцина за синтезу мишићних протеина.* Можда смо пристрасни, али мислимо да је наш најквалитетнији , најчистија опција тамо.