5 начина да зауставите одуговлачење одласка у кревет, од психолога спавања

Сви смо били тамо: Касно је и дефинитивно би требало да спавате, али нађете се помицање доом , чисте све што можете наћи или радите готово било шта уместо да одете у кревет. Ово оклевање да удари у сено је такође познато као одлагање спавања , а истраживање показује да је повезано са лошим квалитетом сна.

Зашто одуговлачимо одлазак у кревет?

„Одуговлачење пред спавање делимично долази и из осећаја недостатка контроле над својим временом“, интегративни психијатар и специјалиста за спавање Нисхи Бхопал, М.Д., објашњава за мбг. 'Ти тихи ноћни сати драгоцени су и често једино време које имамо за себе.'

Поред тога, додаје она, пандемија је некима продужила радно време (и самим тим смањила слободно време), што може довести до тога да касније желе да остану будни. Они који се не путују током пандемије такође могу доћи у искушење да развуку време за спавање, јер им није потребно да се пробуде раније.

24. јануара сигн

Ипак, придржавање доследног времена за спавање може вам побољшати стање укупан квалитет спавања . Дакле, ако вас одуговлачење са спавањем постиже најбоље, ево неколико главних савета.

5 начина да зауставите одуговлачење пред спавање:

1.Прво одредите намеру ујутру.

Превазилажење било које лоше навике захтева одређену намеру. „Ујутро“, сугерише Бхопал, „поставите намеру у које време желите да одете у кревет и подсетите се зашто је спавање приоритет . '

Шетња у јутарњим сатима или кустосирање друге јутарње рутине у којој уживате такође вас може подстаћи да се раније пробудите (и легнете на време).

два.Нека ваши дани буду испуњенији.

„Постоји осећај слободе и удобности који долази са [задржавањем будности до касно]“, објашњава Бхопал. Запитајте се како можете да приступите сличном осећају током дана: Можда је то прављењем пауза током радног дана, пуштањем музике док радите, стављањем више предмета који изазивају радост на радни сто, итд. “И не заборавите да узмете слободно време ако је потребно, 'додаје Бхопал,' и закажите време за ствари у којима уживате. '

септембарски рођендан знак

3Укључите додатак за спавање. *

Како почињете да се гасите (што би требало дајте себи довољно времена за , БТВ), можда бисте желели да размислите о томе да додатак спавању уврстите у своју рутину како бисте тело и ум припремили за спавање. мбг-ов систем за подршку спавању +, на пример, има формулу која је посебно направљена за смиривање преактивног ума и промоцију опуштања, како би вам помогла не само да брже заспите већ и дуже спавате. *

Четири.Пронађите партнера за одговорност.

Не морате ићи сами: Бхопал каже да такође можете да затражите помоћ пријатеља или члана породице да бисте постали „партнер за одговорност“, који вас може подсетити да на време одете у кревет.

Ако живите са партнером, то је очигледна опција, али такође можете регрутовати пријатеља који се такође бори са одуговлачењем пред спавање. Изаберите време за спавање и пошаљите си поруке да бисте сваке вечери стигли у кревет у то време.

дух јарац животиња

5.Дајте си одушка - с времена на време.

И на крају, не заборавите да се не оптерећујете због тога. На крају крајева притисак да заспимо може да нас заустави да будемо дуже будни . Бхопал каже да је у реду да будемо до касно и да повремено спавамо; само „немојте то претварати у уобичајену навику на штету вашег менталног и физичког здравља“.

Доња граница.

Спавање је, без сумње, стуб нашег укупног благостања. Ако одуговлачите са одласком у кревет, то може узети данак ваш квалитет спавања и, наравно, како се осећате следећег јутра. Али са мало намере, заказивањем времена за уживање током дана и помоћу додатка за спавање и / или партнера за одговорност, можете престани са одлагањем пред спавање заувек и почастите своје пријеко потребно време за спавање.

Подели Са Пријатељима: