Најбоља врста јоге коју можете испробати ако сте почетник + Како започети

Током последњих неколико деценија, интересовање за модерне верзије древне праксе јоге је нагло нагло порасло. Студији су се појављивали свуда, а допадљиве 'јога панталоне' или гамаше постали популарни попут фармерки. Али чак и тако, многи Американци још нису испробали ту праксу. Ако сте један од њих, ево шта треба да знате да бисте започели.

Шта је јога?

Јога различитим људима значи различите ствари. За неке је то вежбање. За друге је то начин повезивања са нечим изван њихове телесности. А за многе је и једно и друго.

Опет, важно је напоменути да је јога древна пракса која датира хиљадама година , могуће до 2700 п. У ствари, „јога“ се помиње у најстаријим познатим индијским писмима, Веде .

Јога је у Америку први пут стигла из Индије преко учитеља попут Парамаханса Иогананда 1920. и Индра Деви у четрдесетим годинама прошлог века и од тада расте и мења се.

Већина америчких школа јоге данас највише наглашава физичку компоненту вежбања, него другим областима који се фокусирају на ум, дах и унутрашње ја. Сузана Баркатаки , оснивачица Игните Иога анд Веллнесс Института која води Хонор Иога тренинге, каже да верује да ова непотпуна верзија јоге смањује снагу. „Пракса која треба да буде ослобађајућа смањује се у њеном капацитету да буде таква“, каже она.

Које су неке од предности јоге?

Моћ јоге на Западу ипак није умањена у потпуности. У ствари, јогији се стално враћају на своје струњаче због вежбања многе користи . Студије показују да јога може побољшати физичко здравље снижавање крвног притиска , смањујући ризик од срчаних болести , и помажући варење . Такође може помоћи практичарима спавај боље и управљати стресом . Да не спомињем, недавна истраживања указују на праксу ум-тело подржава ментално здравље , конкретно; једна студија открила је да редовна јога може помоћи у ублажавању симптома депресије.

Дианне Бонди , наставник јоге и аутор И. ога за све: 50 поза за сваку врсту тела и, из прве руке је видео позитиван утицај јоге. Захваљујући пракси, њени ученици могу да се истакну под притиском. Јога учи да „када се око нас одвија хаос, можемо се усредсредити на нешто посебно и унети осећај мира у себе“, каже Бонди. 'Пракса концентрације помаже студентима да буду успешнији у било чему што раде.'

Који је најбољи тип јоге за почетнике?

Постоје многи стилови јоге , попут брзог темпа класе протока вињасе , спорији ресторативни праксе, па чак и необичне опције попут козје јоге. Али не дозволите да вас савладају сви избори. Према Бондију, права класа говори о нивоу, а не о типу. „Није важно какав је стил“, саветује она новајлијама. 'Од почетка похађати почетне часове из било ког јога [стила] који вас занима.'

Док је Емили Хардинг, оснивач Тхе Иога Иех Цо ., препоручује хатха јога јер новопридошлицама омогућава да „науче основе положаја, полако и крећу се пажљиво“.

Које су неке основне положаје јоге које треба знати?

Одлазак на први час јоге може да вас застраши. Један од начина да се осећате припремљенијим јесте упознавање неколико главних поза унапред. Ево основног:

1.Позе за мачке и краве

Ове две позе се обично комбинују као део загревања. Да бисте их урадили, почните на рукама и коленима. За позу крава, савијте леђа, артикулишући кроз кичму док то радите, и погледајте горе. Да бисте позирали мачкама, померите леђа у супротном смеру, заокружите их и погледајте доле.

анђео број 118

два.Моунтаин Посе

Полазна тачка за поздрављање јоге на сунцу је тадасана , планинска поза. Да бисте то урадили, стојте скупа са стопалима, рукама уз бокове, укљученим трбушним мишићима и гледајте право напред.

3Доле пас

Адхо мукха сванасана , пас окренут надоле , је уобичајено у многим јога секвенцама. Да бисте ушли у њега, почните на рукама и коленима, а затим повуците кукове и колена према горе, тако да ваше тело формира наопаки облик слова „В“, сличан оном који пси праве приликом истезања. Хардинг саветује да не бринете о „савладавању“ овог положаја пре првог предавања, јер је то „учитељи би требали да помажу ученицима“.

Четири.Дечија поза

Шта радите ако дођете до првог часа јоге и исцрпите се током тока? За то постоји поза. Дечија поза, баласана, је став у мировању који можете заузети у било ком тренутку током наставе ако вам је потребан. Да бисте то урадили, почните на рукама и коленима, а затим повуците седиште према петама, испружите руке напред или уз бокове и оставите главу да се одмара на земљи.

5.Дубоко дисање

Дубоко дисање није поза, али је пресудно за извршавање било ког држања. 'Учење како диши било би прво место за почетак ', каже Бонди. Многи јога стилови користе ујјаии , дубоко, споро, звучно дисање кроз нос.

Каква опрема вам треба?

За започињање јоге није потребно ништа купити. „Рани јогији су вежбали на трави куша и у природи“, каже Баркатаки. „Не требају вам одређени реквизити, одећа, простирке или одређени тип тела за вежбање јоге“, додаје она. 'То су неспоразуми који могу одвратити пажњу од стварних циљева јоге.'

Иако можете вежбати у трави или на тепиху, квалитет јога подметач је добра инвестиција ако вежбате на тврдој подлози, плус што је потребно у многим студијима.

Хардинг каже да су два блока јоге од плуте, на пример ови из Мандуке , може бити корисно за проналажење веће стабилности и правилног поравнања. Али ако немате блокове, без бриге, књиге увек можете користити као резервни елемент.

Каква је веза између јоге, медитације и дисања?

Пранаиама , контрола даха, кључна је компонента јоге. Неке технике дисања, као капалабхати , очисте тело, док други граде топлоту. И то уобичајеније ујјаии дах нас држи присутним. „Јога нас учи да будемо овде сада, а оно што се дешава у садашњем тренутку увек је дах“, каже Бонди.

Хардинг верује да дах служи као „барометар“. Она каже, 'Ако се боримо да удахнемо у пози, то нам тело говори да смо претерали.'

Стање које негује дубоко, свесно дисање побољшава се медитацијом, дхиана , још један саставни део јоге.

У ствари, читава поента физичке праксе била је „учинити тело довољно гипким да може сатима седети усправно у седишту за медитацију“, каже Хардинг.

Да ли је јога права за вас?

Иако стављање тела у облик переца достојан Инстаграма није за свакога, истинска јога јесте. Постоје многе варијације физичке праксе за све нивое кондиције и флексибилности, а јога има много више од пуког покрета.

Комбинација рада на дах, медитације и покрета може побољшати физичко и ментално здравље јогија. Без обзира на наша ограничења, сви ми можемо користити ове праксе у једном или другом облику. Према Хардинг-у, „Ако можеш да дишеш, можеш да се бавиш јогом“.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: