Чак и 2-минутна рафала вежбања могу побољшати здравље - Ево како

Када се живот осећа као непрекидна контролна листа, чак се и самоповреда може почети осећати као посао. Али брига о вашем телу не мора да значи преиспитивање вашег распореда или додавање више на ваш тањир.

Тада је грицкалица за вежбање у једноставном, ниском притиску начина да помера своје тело и подржи своје ментално благостање без резбарења за излазак у теретану, куповину нове опреме или оловком још једном опредељењу.

Ваше каросерије, ваш мозак захваљује вам, а ваш распоред чак ни не примећује - овде је оно што треба да знате.

Шта је за ужину вежбања?

Заклон за вежбање Управо је оно што звучи као: мале, рафале димензија уједа (често мање од једног минута) поступили су током вашег дана. 

Можда је то неколико чучњева док ти кафу пива, узимајући степенице у исто време или своје намирнице са сврхом. Ови микро кревети могу изгледати безначајно, али наука каже другачије.

Др Мартин Мовемент , професор кинезиолиогије на МцМастер Универзитету и аутору Једноминутне вежбе , показао је током година истраживања Кратки рафали енергичне активности Могу да понуди исте предности као традиционалне, дуже вежбање. 

3. сеп хороскоп

Његови налази пребацио је скрипту о томе како дефинишемо вежбе - и дали нам дозволу да престанемо да прогонимо савршенство и почнемо да тражимо прилику.

Како је тако ефикасно?

Шта ове мини кретене чини тако ефикасним? Долази на начин како наша тела реагују на интензитет.

Ови кратки напори - који називају истраживачи Снажни испрекидни животни стил живота (Вилпа) -Триггера адаптације у кардиоваскуларним и мишићним системима сличним онима који се виде са интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ). 

То значи да ваше срце постаје јаче, ваша циркулација се побољшава, а мишићи остају активни - чак и када ваш распоред не буде.

У ствари, велика студија преко 25.000 самоидентификованих не-вежбача открила је да само три 1- до 2-минутне рафале енергичне активности дневно (праћени преко носивих уређаја) смањио ризик од кардиоваскуларне смрти 1 за готово 50% (у поређењу с онима који нису то урадили). 

То није типол. Половина. Само да покупим темпо док живиш свој живот.

Уграђена само-нега

За разлику од структурираних вежби, залогај за вежбање не захтева опрему, чланство или прекомерна ментална преп. То је флексибилно, слободно и ради са својим животом уместо против њега. То је оно што то чини тако снажном алатом за ментално благостање.

Када пребаците свој начин размишљања од 'и имати да радим 'до' и нанети Да бисте се кретали, 'Ове мале победе почињу да додају - не само физички, већ и емоционално. 

Показало се да је покрет Смањите анксиозност , подстаћи расположење и Побољшати когнитивну функцију И залогај за вежбање чини да су оне користи приступачније.

Како то учинити да се то догоди

Све што требате је тренутак за почетак: 

• Узми степенице и покупите темпо за додатни појачавач.
• Шетња између састанака или док сте на позивима.
• Урадите 30 секунди џемпера за скакање Када осетите своју енергију (или сваких неколико сати).
• Носите своје намирнице уместо да их преврне.
• Додајте плесни одмор -Томорно на неку музику и крени се.

Ако добије ваше откуцаје срца и ваше мишиће који раде, то се рачуна.

Одвајање

У времену када веллнесс се може осјећати као посао, грицкалица за вежбање подсећа на то да покрет не мора бити савршено или планирано. Само се то треба догодити.

Дакле, ево вам клизање дозвола да испустите Све или ништа против размишљања . Било да је 60 секунди пењања степеницама или неколико енергичних послова, ови мали тренуци су снажни акти само-неге - и могу вам само помоћи да и дуже живите.