Да ли вам јога може помоћи да смршате? Ево шта кажу студије

Свако има различите здравствене циљеве - а за неке људе постизање оптималног здравља укључује губљење тежине . Студије нам показују да је кључна компонента губитка килограма (барем одрживи губитак килограма) вежбање. Комбиновање побољшана исхрана а покрет је најбољи начин за мршављење, тачка.

Сад се можда питате: Какав покрет? Која врста вежбања? Моћи било који вежба вам помаже да смршате?

Ово су широка питања на која бих могао да одговорим сатима одговора, али данас се посебно фокусирам на једно: Да ли вам јога може помоћи да смршате?

Кратки одговор је да, али има много више од тога.

Шта треба да се догоди за губитак килограма.

Као и физичка активност уопште, јога је облик кретања, а кретање троши енергију сагоревањем калорија. Упркос свим гласинама и дијетама које тврде да су чуда за мршављење, постоји само један начин да се смрша, а то је калоријски дефицит. Морате уносити мање калорија храном него што сагоревате физичким напорима и телесним процесима (метаболизам, беба) - због чега здрава исхрана и редовна рутина вежбања су победнички двојац за мршављење.

18. октобар знак

Па да ли вам јога може помоћи да смршате? Опет, то је шкакљиво питање. Чињеница је да било који покрет моћи помоћи вам да смршате, али то не мора да значи да хоће. Без обзира трчите ли маратон или идете на 10-минутну шетњу - није важно. Ако не потрошите више калорија него што унесете, нећете смршати.

Како јога може да вам помогне да смршате.

Студије су показале да су неки облици вежбања бољи за мршављење од других - а јога обично није на врху листе. Када мислимо на „ефикасне тренинге за мршављење“, обично тражимо оне који јесу интензивно или дуготрајног трајања или последица.

ХИИТ и тренинг снаге , посебно, похвале за њихове способности калорија, тачније због два фактора: ефикасности и накнадног опекотина. Обоје вам омогућавају да вежбате краће време и још увек убирате физичке користи, али из различитих разлога. ХИИТ захтева од вас да повећате интензитет вежбања, што значи да можете мање радити и мање времена и добити сличну потрошњу калорија као дужи тренинзи нижег интензитета. Тренинг снаге, с друге стране, ефикасан је начин за изградњу чисте мишићне масе, која може повећати базални метаболизам (колико калорија ваше тело сагорева у мировању). ХИИТ и тренинг снаге такође имају ефекат „опекотина“ - ваше тело наставља да сагорева калорије и сатима након што завршите са вежбањем. Можете видети зашто то људи воле.

Јога, с друге стране, има бескрајан списак предности, али се на њу не гледа увек као на „интензивну“. Оно што многи људи не схватају је да се свака позиција и пракса могу модификовати да би сваки појединац био више или мање интензиван. Интензитет такође варира у зависности од врсте јоге и трајања вежбе. Упознаћемо које су врсте најефикасније за мршављење, али као што је претходно поменуто, било која врста јоге може донети губитак килограма ако се вежба у комбинацији са здравом исхраном која ствара дефицит калорија. Зар није утеха знати?

Најбоље врсте јоге за мршављење.

Слично сиревима, неке врсте јоге су теже од других . Типично, што је физички захтевнија вежба (тешки положаји, дужи или чешћи покрети), то ће тело потрошити више калорија и већа је вероватноћа да ће вам помоћи у напорима за мршављење.

С тим у вези, вреди напоменути да су предности јоге, посебно за управљање стресом и смањење кортизола , нека то буде преферирани облик вежбања за некога ко је можда под претјераним стресом и који такође покушава да смрша. Па размотрите ово док читате даље.

Од много, много врста јоге тамо су три која најчешће резултирају губитком килограма асхтанга , Бикрам (или сличан стил вруће јоге), и виниаса . Све три захтевају снагу и флексибилност за улазак и задржавање различитих поза, а све три се могу изводити на различитим нивоима. Ако тражите дисциплиновану праксу у целом телу, асхтанга је за вас. Ако више волите загрејану вежбу (рецимо, 95 до 108 ° Ф) и успевате кад видите како напредујете, Бикрам јога, где сваки пут радите исте позе или други изазовни час јоге, може вам одговарати. Виниаса се више заснива на протоку, захтева основну снагу, издржљивост и пуно цхатуранге (јога склекова).

Да будемо јасни: Ово нису једине врсте јоге које вам могу помоћи да смршате и не би требало да се приморате да их радите (или промените тренутну праксу) ако ће вам то разоткрити рутину. Ако волите ресторативну јогу и вежбате шест пута недељно, наставите то да радите. Конзистентност је најважнији фактор у плану вежбања (и губитка килограма). Ради све што ћеш највише радити.

Водолија Мушкарац Јарац

Доња граница.

Било који облик вежбања може вам помоћи да смршате ако је упарен са здравом исхраном и дефицитом калорија - укључујући јогу. Да ли ће вам то помоћи да смршате истом брзином као и други облици вежбања? Зависи од интензитета и трајања. Потрошићете више енергије на 45-минутном ХИИТ тренингу него на 45-минутном течају јин јоге, али ако упоредите 60-минутни час вињасе са 20-минутном шетњом снаге, јога ће владати.

Закључак: Ако је јога активност у којој највише уживате и која ћете је радити непрекидно, ни у ком случају не би требало да преправљате рутину вежбања ради губитка килограма. Испробајте сваки облик, погледајте шта вам одговара и усредсредите своју енергију на здраву исхрану. То ће вам помоћи да смршате више од било ког облика јоге.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: