Дакле, колико дуго треба да чекате између оброка за оптимално варење?

Као и са многим стварима које се односе на исхрану, понекад се чини као водич око времена оброка пингпонгс напред и назад између контрадикторних препорука. 'Једите три квадратна оброка дневно.' 'Не, једите шест малих оброка дневно.' 'Сачекајте неколико сати између оброка.' „Само напред пасе цео дан! Довољно је да се запитате да ли уопште постоје поуздани параметри око времена оброка.

Али пре него што дигнете руке и поједете шта год, било када, можда бисте желели да размотрите неколико важних фактора.

Узимање у обзир оптималног варења, енергије и нивоа шећера у крви може вам помоћи да донесете најбољу одлуку о томе колико дуго да чекате између оброка. Ево шта треба да знате за планирање најбољег распореда оброка за здравље.

Оптимално време оброка за варење

Зар сви не желимо црево које тече глатко и предвидљиво као железнички воз? Иако нема много научних истраживања иза питања о одређивању времена оброка за оптимално варење, савети стручњака дуго су лебдели у распону од три до пет сати.

„За просечну особу, распоређивање оброка на овај начин је вероватно бољи пут. Ово боље омогућава цревима да „очисти радњу““, каже дијететичар за здравље црева Аманда Сауцеда, РДН . Према Сауцеди, у периодима између ваших оброка, црева се понашају као „мигрирајући моторни комплекс“, скупљајући се како би прогурали несварену храну кроз пробавни систем. 'Када једете, мигрирајући моторички комплекс се прекида. Не желите да једете све време јер ће 'чишћење' престати.'

С друге стране, ако патите од дигестивног поремећаја, можда бисте желели да приближите време када једете. Људи који имају потешкоћа са варењем масти или који имају рефлукс киселине након већих оброка могу се осећати боље уз мање порције током дана. Ваш лекар или дијететичар може да вас упути у најбоље праксе за време оброка са стањима као што су ИБС, ИБД или ГЕРБ.

шкорпија жена лав мушкарац

Међутим, на срећу, нема потребе да бринете да ће размак између оброка на овај или онај начин утицати на то колико добро апсорбујете хранљиве материје. „Ваш систем за варење је изузетно паметан и прилагодљив, тако да када једете испоручује праве ензиме који ће вам помоћи да разградите храну ради боље апсорпције“, каже Сауцеда.

Оптимално време оброка за шећер у крви

Баш као и варење, ваше шећер у крви је у сталном флуксу, у зависности од тога када (и шта) једете. Када једете угљене хидрате, шећер у крви расте, а затим полако пада. Предуго чекање између оброка – у распону од шест сати или дуже – може створити неке непријатне симптоме низак шећер у крви . Можда ћете осетити дрхтавицу, умор или раздражљивост (да, „огладити“ је права ствар). И наравно, када постанете халапљиво гладни, то може довести до претеривања са калоријама када се време за оброк коначно окреће.

Дакле, који је најбољи тренутак за одржавање стабилног шећера у крви? Према Сауцеди, чак и људи са проблемима као што су дијабетес и предијабетес могу да се придржавају распона од 4-6 сати између оброка, осим ако им лекар не саветује другачије.

„Увек се устручавам да кажем да су мањи или већи оброци бољи за контролу шећера у крви јер је ово супер индивидуализовано, али склонијем се на три оброка и ужину“, саветује она. „Желите да избегнете испашу. Ако једете мање оброке, али једете све време, то није идеално за шећер у крви или варење“.

Учините оброке заситнијим

Одвајање сати између оброка није тако лако када вас оброци заиста не засити. Ако желите да чекате дуже између доручка, ручка и вечере, кључно је да ваши оброци буду заситни.

Сауцеда препоручује да почнете са оквиром протеина, масти и влакана у сваком оброку. ' Протеини су најзаситнији нутријент , па желите да почнете одатле', каже она. Уградите храну са здравим мастима (попут маслиновог уља, масне рибе, орашастих плодова и семенки), а затим укључите извор влакана да бисте одржали варење спорим и стабилним. Намирнице попут целих житарица, воће, поврће и махунарке су одличан избор.

А ако се чини да не можете да унесете довољно влакана само са храном ( многи људи не ), покушајте да прскате а додатак влакнима у смутије, шејкове, овсене пахуљице и још много тога.  Ево неколико мбг фаворита за здравље црева, редовност и ситост .

На крају, уверите се да уносите довољно калорија при сваком оброку да вам стомак не би гунђао. Према истраживање из 2014 1 , јести спорије и пажљивије такође може помоћи да дуже останете сити.

За понети

За већину људи, остављање три до пет сати између оброка даће вашим цревима довољно времена да се ресетују, што може помоћи у варењу. Једите пуно протеина , влакна и масти у сваком оброку ће увелико допринети томе да ваша храна буде задовољавајућа, тако да нећете стално у потрази за ужином.