Тачно како напунити своје вежбе, од војног нутриционисте

Сви знамо да прехрана и физичка спремност иду руку под руку, али шта ако је одржавање форме део вашег описа посла? За америчку војску оптимизација исхране није само важна; то је критично за спремност и перформансе војника.

616 број анђела љубав

Да бих поделио више о њеном личном приступу исхрани и загазио се у овогодишњу тему Националног месеца прехране, ћаскао сам са мајором Лори В. Маггиони, М.С., РДН, ЦСП, Л.Д., регистровани дијететичар у америчкој војсци .

Мај. Маггиони тренутно служи као руководилац програма за регрутовање Арми Дентал Цорпс-а и регрутирање Арми Специалист Цорпс-а у седишту Команде за регрутовање војске САД-а у Форт Кнок-у, Кентуцки. Лори је дипломирала на Дипломирани програм америчког војног универзитета Баилор у исхрани . Посвећена је побољшању националног здравља и унапређењу дијететске професије кроз истраживање, образовање и заговарање.

Погледајте ове увиде од Лори:

1.Шта за вас значи овогодишња тема Националног месеца прехране „Персонализујте свој тањир“?

Храни се здраво не изгледа једнако за све људе , посебно ако имате посао који је усредсређен на интензивну обуку, као што то радим са припадницима војне службе. Као војни дијететичар, помажем војницима да се усредсреде на оно што једу и пију како би побољшали своје здравље.

хороскоп 22. септембра

Било да се опоравља од тешког тренинга или се подгрева за следећу мисију, персонализујући тањир правом мешавином угљених хидрата, протеина и течности у правом тренутку помаже вашем телу да наточи гориво и рехидрирати јер шта год следи. Када једете је једнако важно као и Шта једете за оптималне перформансе. Време хранљивих састојака посматрам као три различите фазе:

• Претходна вежба: Фокус овде је на напајању вашег тела оптимизацијом вежбања. Тежите снацку богатом угљеним хидратима од 200 до 300 калорија, 30 до 60 минута пре тренинга. Циљ су једноставни, лако сварљиви угљени хидрати који дају мишићима енергетски подстицај и одржавајте шећер у крви.
• Гориво током вежбања: Течности и електролити су важни за одржавање енергије и одржавање перформанси. Узмите у обзир спортски напитак или гел за допуну угљених хидрата и електролита за напорне тренинге током 60 до 90 минута.
• Пуњење горивом након вежбања: ДО оброк за опоравак у року од два сата од вашег тренинга кључан је за помоћ у обнављању и поправљању мишића, процес познат као анаболизам. Препоручујем најмање 50 грама угљених хидрата и 15 до 30 грама протеина након вежбања. Када вежбате, залихе гликогена се троше из мишића. Премало горива доводи до замора - званог „изгарање“ - и забрањује вам најбоље резултате на тренингу.

На крају, добра (и стратешка) исхрана једнако је успеху мисије.

два.Да ли следите одређени начин исхране?

Добра исхрана је стил живота. Моја филозофија што се тиче здраве прехране је да се фокусирам на цјеловиту храну са састојцима које можете изговорити. Људи често траже брзо решење када је у питању губитак килограма или гломазност. Али једење залогаја за опоравак након тренинга неће оптимизовати ваше резултате ако током целог дана не једете уравнотежене оброке.

Иако је исхрана саставни део ратничких перформанси - довољно спавања и физичка активност заједно са давањем приоритета добром менталном / духовном здрављу подједнако су важни за холистичко здравље и кондицију.

29. октобар хороскопски знак

3Који је ваш оброк са хранљивим састојцима тренутно (доручак, ручак или вечера)?

Грчки јогурт са свежим или смрзнутим бобицама, преливен гранолом или исеченим бадемима. Брзо је и лако, плус пуно протеина, здравих масти, сложених угљених хидрата и антиоксиданти .

Четири.Да ли тренутно постоји једна „МВП“ здрава храна или додатак оброку који ви лично волите?

Кари у праху! Постоји толико много укуса јер је цурри у праху комбинација низа зачина (размислите куркума , чили у праху, коријандер, ким, ђумбир , и бибер). Уз кари добијате благодати јединствених биљних фитохемикалија попут куркумин .

Сматрам да цурри у праху доноси диван укус и арому храни и да је невероватно свестран. Користим га као трљање за месо или морске плодове, као подлогу за супе и чорбе, и посута једним од мојих омиљених лаких залогаја: леблебије печене у рерни .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: