Написао сам 365 захвалница у једној години - ево како је то побољшало моје ментално здравље

Док сам био изражавајући захвалност за људе који су излечили мог оца, мог сина и мене, осетио сам ону познату сензацију мог ума која је прешла из похабаног и замршеног у мирно и фокусирано, готово медитативно стање. И тај осећај се пренео у мој дан.

Да ли је то имало физиолошку подлогу? Да ли је писање захвалница које су ми пружале стварне бенефиције за ментално здравље сличне медитацији? Питао сам Кори Ален , стручњак за медитацију и аутор књиге Сада је пут: Неконвенционалан приступ савременој пажњи .

Како ми је писање захвалница побољшало ментално здравље.

'Рекао бих да је оно што осећате присуство, 'Ален ми је рекао. 'Остављате по страни дистракције и менталне фрагментације које потичу од живота у савременом свету.'

„Кад имате телевизор укључен док превлачите телефон док покушавате да једете вечеру, то оставља ум уситњен и нефокусиран, и на крају вас оставља неукорењеним у вашем свесном искуству ', рекао је Ален. „Ваша свест почиње да бледи због овог повлачења у много различитих праваца. Једна од великих благодати медитације је стварање и обрађивање количине унутрашњег простора. То вам даје осећај свестан насталих мисли и осећања која долазе у ваш ум и тело. '

„И тако, у процесу писања тих захвалница“, наставио је он, „искористили сте позитивну емоцију и сузили свој фокус. Поред тога, понављали сте једно, а то је некако као мантра. '

27. октобар зодијак

„У медитацији је идеја да се мантра - понављајући фразу или чак звук - понаша попут брисача ветробранског стакла за мозак како би се спречио да се заплете у мисли, приповетке и приче“, објаснио је Ален. 'Скоро је самохипнотизам . Понављањем истог поступка писања тих карата изнова и изнова, то делује као физичка мантра - која је врло честа у будизму. Један пример је када се монаси окупљају и праве џиновске мандале од обојених сламки. '

„Као бројанице“, истакла сам, мислећи на своју (прикладно названу) пра тету Росие, која је носила круницу где год је ишла. Ален се сложио.

Предлошком својих захвалница ради лакшег писања, нехотице сам створио мантру. Овог месеца је серија исцелитеља мог оца започела реченицом: Прошло је скоро 10 година од ... Према Алену, тај једноставни брисач вјетробранског стакла од фразе би ми разбистрио мисли и омогућио да се успомене и значајније поруке прострује.

Комбиновање захвалности са акцијом је кључно.

Питао сам Алена колико је ове користи од чишћења ума произашло из писања, а колико из захвалности. Да ли би било сличног ефекта када бих седео са својим захвалним мислима или ако бих написао писмо које нема никакве везе са захвалношћу?

„Рекао бих да раздвајање ових ствари можда није мудар начин да се томе приступи“, рекао је. 'Су стварајући збир већи од делова . Писање је корисно, а то може бити и медитативно. Елемент захвалности може пробудити емоционално отелотворење тог осећања, што је такође корисно. Састављајући их, повезујете емоционални осећај и интелектуални осећај, а то ствара трећу ствар. '

'Да ли знате о срчаном уму и мајмунски ум ? ' упитао. Нисам, али он је имао моју пажњу.

„Ум мајмуна је будистички термин за избезумљен, неконтролисан, хаотичан, лутајући ум . Мисли вам брује свуда, попут малог мајмуна који је на дрвету. ' Бесно сам климнула главом, питајући се да ли је осетио мој мајмунски зуј чувши мој глас.

„Срчани ум значи ваш интуитивни, саосећајни ум. Размишља се из места отворености, топлине и повезаности са свим живим бићима “, рекао је.

Активна захвалност помогла ми је (случајно) у неговању емоционалне равнотеже.

„Склапање те две ствари у хармонији је тежња кроз праксу медитације. Пишући ове белешке, случајно сте налетели на начин да повежете срце и ум мајмуна ', рекао је. 'Доводите своје емоције и свој интелект у равнотежу, а онда вас кроз понављајућу природу онога што радите доводи у стање транса попут мирности.'

„Дакле, уз све то у комбинацији, потпуно ме изненађује да бисте се на крају осећали свесније, мање анксиозни и више укорењени у својој захвалности и осећају оличења свог искуства“, рекао је Ален.

6. маја хороскопски знак

Ударио је, дајући речи ономе што сам осећао од оне прве вожње возом.

Суштина.

Захвалност сама по себи побољшава здравље. Према студијама Роберт А. Еммонс и Мицхаел МцЦуллоугх , два водећа светска стручњака за позитивну психологију и захвалност, људи који редовно воде дневнике захвалности, вежбају мање, имају мање симптома болести и могу се брже опоравити од болести које добију. Такође су открили да особа која доживљава захвалност редовно спава више сати.

Писањем ових карата и успостављањем навика активне захвалности —Што сам почињао да схватам да ћу носити са собом и после ове године — медитативно сам повезивао своје срце и ум мајмуна и побољшавао своје здравље у том процесу.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: