Истраживачи откривају хацк дуготрајноће које гледате - плус 3 једноставна корака

Сви знамо да је фитнес ступ дуговечности, али шта ако вам кажем да додирујући ножне прсте могу бити једнако важни као и ваше срчане вежбе?

Ново истраживање објављено у Скандинавски часопис медицине и науке у спорту Истакните изненађујућу везу између флексибилности и живим дуже, здравији живот.

Студија: 28 година података, 3.000 учесника

Истраживачи су пратили преко 3.000 појединаца, старих 46 до 65 година, скоро три деценије како би проценили како флексибилност утицала на ризик смртности. Употреба резултата 'Флекиндек' на основу 20 различитих покрета који укључују више зглобова, они су нашли јасан образац:

• Оне са Већи резултати флексибилности живели су дуже него што су њихови мање лимне колеге.
• Мушкарци са лошом флексибилношћу биле су скоро 1,87 пута већа вероватноћа да ће умрети него мушкарци са вишим резултатима флексибилности.
• Занимљиво је да су жене углавном постигле 35% више На тестовима флексибилности у поређењу са мушкарцима, али они са нижим резултатима и даље су се суочили са повећаним ризиком смртности.

Зашто је флексибилност дугачна суперсила

Остати удова не само да импресионирајући своје пријатеље с раствором. Флексибилност је кључна За одржавање:

• Покрет без бола: Струјни зглобови и уски мишићи могу довести до хроничних болова.
• Мобилност и независност: Могући да лако прелазите да мање вјероватно искусите падове или ограничења мобилности, као што сте стари.
• Нижи крвни притисак: Показало се да истезање опуштају крвне судове, доприносећи побољшању циркулације.

Укратко, флексибилна тела често значе срећније, независније животе - и то је рецепт за живот дуже.

Наука иза истезања

Налази студије се укоријени у више од само мишићне механике. Побољшана флексибилност побољшава функцију заједничке, смањује упалу и промовише бољи биланс.

Ове предности преводе до мање повреда и ефикаснији обрасци кретања, који подржавају природне процесе тела тела.

Једноставни начини да се истегнуте

Не брините - не требате постају јога гуру преко ноћи да видим бенефиције. Неколико једноставних корака може направити разлику:

жена водењак вага мушкарац

1. Дневне струјне сесије: Само 5-10 минута дневно може током времена побољшати вашу флексибилност.
2. Циљани проблематични простори: Фокусирање на бокове , Хунстрингс и рамена за оптималне резултате.
3. Инкорпорирајте динамичке покрете: Истезање не мора да буде статички. Нежни покрети помажу ублажавању укочености и припрема мишића за активност.

Ако нисте сигурни где да започнете, погледајте ове стручне водиче:

• ПСА: Истезање лименке Спустите крвни притисак
• 5 наших омиљених протока За бољу мобилност 
• Већина нас је могла Користите овај једноставан потез за боље држање

Одвајање

Ако прескачете своје стрелице, време је да преиспитате. С скоро 30 година истраживања које подржавају везу између флексибилности и дуговечности, неколико додатних минута сваког дана би вам могло да вам помогне да живите дуже, живописније живот. Зато идите напред-досег за ножне прсте. Ваше будуће јаство ће вам се захвалити.