Истраживање показује да рибље уље може помоћи женама 60+ грађевинским мишићима

Већина људи пар раст мишића са додацима протеина. И док Довољно довољно протеина дневно  Апсолутно је од виталног значаја за изградњу снажног мишића, то није једини додатак који може бити корисно. 

Истраживање то показује Обука за упаривање чврстоће са рибљем уљем 1 Може да побољша и функцију мишића и мере срчаног здравља за жене у 60-их време када је одржавање здравља мишића тешко, али потребно је. 

24. април знак

Процењује се да ми изгубити око 3-8% наше мишићне масе 2 Сваке деценије након 30. године.

И од Ниво естрогена су заштитни мишићне масе 3 , још веће количине губитка мишића виђени су након преласка менопаузе - као и повећани ризик за срчане болести. 

Дакле, ова фитнес и режим додавања могу помоћи у рјешавању двоје главног здравља који се тичу жена суочавају се након менопаузе - не потребно је неопходно искуство у тренингу тренинга. 

Како је студија постављена 

У овој студији, истраживачи су дали да виде да ли је осам недеља Омега-3-богато рибље уље и Програм за обуку снаге имао је дубљи утицај на физичку функцију, крвни притисак, триглицериде и упалу од само јачине обуке. 

Да би то учинили, 20 жена (са просечном 65 година 65) било је насумично додељено једној од оних двеју група. Сви су подвргнути два надгледане тренинге на тежини сваке недеље - циљајући све велике мишићне групе и напредују у оптерећењу сваке недеље. 

Половина жена је такође узела укупно 2.820 милиграма рибљег уља свакодневно. Ниједна од ових жена није узела додатак рибљег уља или радила ниједну врсту тренинга снаге пре студије. 

Предности тренинга у тежини и рибље уље 

После осам недеља, физичка функција (за ствари попут снага за ногу и брзина ходања) побољшана је преко плоче. 

фебруар 18. зодијак

Они у рибарској уљној групи имали су значајну ивицу на неколико резултата. Њихов чврстоћа (што је подсетна мера Укупна дуговечност 4 ) Било је боље, њихов крвни притисак је опао, њихови нивори триглицерида су се побољшали и имали су мање упале.

Жене које су учествовале само у режим за обуку снаге заиста су виделе само смештај маркерима здравља мишића (што је и даље узбудљиво!), Док су те користи појачане међу онима које узимају 2.820 милиграма комбиноване еПА и ДХА омега-3 рибље уље.

Такође се чини као да су срчане здравствене и упалне користи које су приметиле могле би се првенствено приписати рибљем уљу.

Ови налази поравнавају са претходним истраживањем

Важно је напоменути да тренинг у тежини има гомилу доказа који подржавају његову улогу у расту мишића, Композиција тела 5 и Управљање хроничним упалом 6 . Дакле, ова осам недељна студија можда није било довољно времена за програм тренинга у тежини самог упала у повољном смеру. 

Претходно истраживање погледа Снаге Утицај обуке на срчане здравствене маркере 1 Попут крвног притиска и триглицериди су недоследни, тако да није изненађујуће да се ти маркери нису значајно побољшали за ту групу.

Постоји пуно доказа који показују да су Омега-3 масти (посебно ЕПА и ДХА из рибљег уља) ефикасно решење за нижење крвног притиска и триглицерида. 

Шта то значи за вас?

Прво и најважније, ова студија је сјајно подсетник никад није касно да покупи нови програм вежбања. Чак само два дана у недељи могу имати тако значајан утицај на вашу мишићну масу и опште благостање. 

Ако сте застрашени или не знате где да започнемо, имамо сјајно Водич за почетак код куће (Тако је, не морате да напуштате своју дневну собу ако не желите). Ако желите структуриранији програм, погледајте о посегнувању локалној теретани за личну обуку или малу групну праксу како бисте сазнали свој пут и изградили поверење у коришћење машина и сопствених способности. 

88 значење броја

Следеће бира а квалитетан додатак рибљег уља и одлучивање колико треба узети. Не вероватно нема начина да достићите количину рибљег уља које се користи у овој студији кроз исхрану саме - то би било потребно јести више од рибе дневно. Дакле, да, потребан је додатак рибљег уља ако тражите ове предности. 

Ево листе Наши омиљени додаци омега-3 који узимају у обзир квалитет, чистоћу, потенцију и извор. 

Већина капсула за рибљих уља пружа 500-1000 милиграма. Дакле, ако желите да се подударате (или се приближите) дози коју је ова студија користила, можда ћете морати да преузмете горе од три или четири капсуле да то учините. Пошто је ово велика количина рибљег уља, разговарајте са здравственим провајдером пре него што га испробате. 

Одвајање

Одржавање мишићне масе и здравља срца требало би да буду два од ваших најбољих здравствених приоритета након менопаузе и комбинујући тренинг снаге и узимајући Висококвалитетно рибље уље су два научно-потпорна начина да се позабаве тим проблемима. 

Ова студија је показала да би требало да почнете да видите неке смислене промене у само два месеца. Сада замислите да је утицај следеће ове рутине годинама. Трећина свог живота 7 проводи се да живи у постменопаузи.

То су две релативно једноставне ствари које можете учинити да бисте помогли да овај део свог живота учините дуго и здраво.