Ја сам дијететичар и ово су циљеви исхране које постављам за 2025.

Новогодишње резолуције, циљеви, намере – како год да их назовете – често се усредсређују на здравље. Укључујући и нас дијететичаре. 

У ово време прошле године, поставио сам циљ да повећам унос протеина 100 грама дневно . И знате шта - било је лакше него што сам мислио! Да не спомињем, то ми је била навика уживао одржавање током целе године.

За ову наредну годину, имам на уму неколико мањих циљева у вези са исхраном који ће ми помоћи да диверзификујем свој тањир и подржим своје фитнес циљеве: 

феб 13 зодијак

Пробајте нови рецепт сваке недеље  

Осећао сам се као да је моја креативност у кухињи ове године била на најнижем нивоу. Имао сам исту храну и рецепте у понављању из недеље у недељу (ослањао сам се на сетове за салату много за лаке ручкове). 

Али волим да кувам, проналазим нове рецепте и правим их својима. такође, припрема рецепт што чини три или четири порције делује као мини припрема за оброк - и знам да је већа вероватноћа да ћу добити довољно протеина и влакна када имам готову храну. 

Мој план је да направим један нови рецепт недељно како бих вратио мало забаве у кухињу и извукао ме ван зоне удобности. 

Придружите се локалном ЦСА

Придруживање локалном ЦСА (пољопривреда коју подржава заједница) је одличан начин да се подржавају локалне фармери и добијају свеже производе. Имао сам доста пријатеља који су се пријавили за њих током година, али сам се само поигравао тиме да се пријавим. Толико сам навикла на своју рутину одласка у продавницу (повремено допуњавам фармерске пијаце). 

Дакле, ове године ћу се обавезати. Такође сам сигуран да ће испорука сезонских, локалних производа инхерентно додати нову храну у мој тањир, а самим тим и више нових рецепата. Мој једини проблем је сузити све невероватне ЦСА опције у области Бостона. 

7. октобар зодијак

Заправо узимам мој додатак креатину свакодневно 

Прошлог јануара сам такође почео да узимам а креатин додатак по први пут након што је пуштен миндбодигреен (што је 5 грама креатин монохидрата и 2 грама таурин ). 

Мала мерица овог праха без укуса беспрекорно помешана у мојим јутарњим зобима. Два месеца је то био религиозни део моје рутине. Осећао сам се више енергије током тренинга и мање болно после посебно изазовних сесија.* И после ова два месеца, већ сам добијао веће тежине у теретани. ( Ове жене су такође приметиле више снаге и тонуса мишића од узимања .*)

Онда је живот стао на пут. Много сам путовао, селио сам се и моја рутина је била уздрмана. 

Сада када сам се смирио, поново почињем да добијам навику креатина јер знам колико сам добар може осетити када узимајући га доследно . 

Дакле, за 2025. креатин+ ће поново постати главна храна за доручак јер га додам у зоб, јогурт и чиа пудинг. И нема изговора да се зауставите чак и ако путујете на недељу дана, јер је сада доступно и као згодно . 

Једите 2-3 порције морских плодова недељно

На крају, намеравам да додам више морских плодова својој исхрани 2025. То значи више лососа, туњевине, пастрмке, шкампа, сардина и тако даље. 

Оба Смернице о исхрани за Американце 1 анд тхе Америчко удружење за срце 2 препоручујемо да једете најмање две порције морских плодова недељно (да бисте добили те корисне омега-3 масти).   

Упорно нисам достигао тај циљ, иако искрено волим сву морску храну. 

5959 број анђела

Зато ћу ове године дати више приоритета морским плодовима. План је да увек имате при руци конзервирани лосос и туњевину за једноставне (и приступачне) изворе протеина, неке опције (као што су шкампи и тилапија) у замрзивачу, и проширите се даље од куповине свежег филета лососа. Такође се бавим месом и кутије за доставу морских плодова .

За понети 

За 2025. моји општи циљеви у исхрани су да повећати разноликост у мојој исхрани и придржавајте се научно-подржане рутине додатака. А већина ових циљева је само подешавање ствари које већ радим.

Не мењам све у својој исхрани. Уместо тога, план је да се направи неколико малих, циљаних подешавања која су дугорочно изводљива и пријатна у овом тренутку.